က်န္းမာျခင္းကုိ ရရွိဖုိ႕သင္ေန႕စဥ္ျပဳလုပ္တတ္တဲ့ အေလ့အက်င့္ေတြ၊ သင့္ရဲ႕ က်န္းမာေရးကုိ ေစာင့္ေရွာက္တဲ့ နည္းစနစ္ေတြကုိ ေကာင္းမြန္စြာ လုပ္ေဆာင္ႏုိင္မွသာ ေဒါင္ေဒါင္ျမည္ က်န္းမာတဲ့ခႏၶာကုိယ္ကုိ ရရွိေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

၁. ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္စက္တတ္ျခင္း။

အိပ္စက္ျခင္းဆုိတာ သင့္ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ ရုပ္ပုိင္းဆုိင္ရာ၊ စိတ္ပုိင္းဆုိင္ရာ က်န္းမာေရးအတြက္ အေျခခံအုတ္ျမစ္တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။

ညဘက္ပုိင္းမွာ ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္စက္ျခင္းဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္က ေန႕ဘက္မွာ ပင္ပန္းထားတဲ့ ခြန္အားေတြကုိ ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးပါတယ္။

ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္စက္ႏုိင္ဖုိ႕ သင္အိပ္စက္တဲ့ေနရာဟာ တိတ္ဆိတ္ၿငိမ္သက္ၿပီး သက္ေတာင့္သက္သာ ရွိေနဖုိ႔ လိုအပ္ပါတယ္။

၂. က်န္းမာေရးနဲ႕ ညီညြတ္တဲ့အစားအစာေတြကုိ စားေသာက္တတ္ျခင္း။

က်န္းမာတဲ့အစားအေသာက္ ဆုိတာ သတ္မွတ္ခ်က္ အသီးအသီးရွိၾကေပမယ့္ က်န္းမာတဲ့သူေတြဟာ သန္႕ရွင္းလတ္ဆတ္တဲ့အသီးအႏွံေတြကုို ဦးစားေပး အစားအေသာက္အျဖစ္ ေရြးခ်ယ္ေလ့ရွိၾကပါတယ္။

သူတုိ႔ဟာ ၾကာရွည္ခံ အစားအေသာက္ေတြ (ေခါက္ဆြဲအသင့္ျပဳတ္အထုပ္မ်ား)၊ သားေရစာ အသင့္စား အစားအစာမ်ား၊ အခ်ဳိဳဓာတ္ေတြကုိ အတတ္ႏုိင္ဆုံး ေရွာင္ရွားေလ့ ရွိၾကပါတယ္။

ခ်က္ျပဳတ္ထားတဲ့ အစားအစာနဲ႕ အသင့္စား အစားအစာ တုိ႕မွာ အသင့္စား အစားအစာေတြကုိ လူေတြ ဘာေၾကာင့္ အမ်ားဆုံးေရြးခ်ယ္ၾကသလဲဆုိေတာ့ အသင့္စား အစားအစာ က အလြယ္တကူ စားသုံးႏုိင္ၿပီး ခ်က္ျပဳတ္ဖုိ႕အခ်ိန္အမ်ားႀကီး မေပးႏုိင္လုိ႔ ျဖစ္ပါတယ္။

ခ်က္ျပဳတ္ရတဲ့ အခ်ိန္ေပးရတာမ်ားေပမယ့္ က်န္းမာေရးအတြက္ တတ္ႏုိင္သေလာက္ အသင့္စား အစားအစာေတြကုိ ေလွ်ာ့ခ်သင့္ပါတယ္။

၃. စိတ္ဖိစိးမႈကို ကၽြမ္းက်င္စြာ ကုိင္တြယ္ေျဖရွင္းႏုိင္ျခင္း။

စိတ္ဖိစီးမႈဟာ လုံး၀ မေကာင္းမြန္တဲ့ အရာတစ္ခု မဟုတ္ပါဘူး။ ဖိစီးမႈကို လူံေဆာ္ေပးတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြျဖစ္တဲ့ ေကာ္တီဆုန္းလ္ (Cortisol) ၊ အဒရီနလင္ (adrenalin) တုိ႕ဟာ အေရးေပၚကိစၥရွိရင္သင့္ကုိ အလ်င္အျမန္ေျပးႏုိင္ျခင္း ၊အျမင့္ခုန္ႏုိင္ျခင္းတုိ႕ကုိ ကူညီေပးတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြျဖစ္ပါတယ္။

ဒါေပမယ့္ ဒီေဟာ္မုန္းေတြဟာ အခ်ိ္န္ၾကာလာရင္ သင့္ခႏၶာကုိယ္က်န္းမာေရးကုိ ထိခုိက္ေစပါတယ္။ က်န္းမာတဲ့ လူေတြဟာ အနားယူျခင္း၊ အသက္ရွဴ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား စတဲ့ နည္းလမ္းေတြနဲ႕ သူတုိ႕ရဲ႕ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေလွ်ာ႕ခ်တတ္ၾကပါတယ္။

၄. အခ်ိန္ယူၿပီး အနားယူေလ့ရွိျခင္း။

လူတုိင္းဟာ အနားယူဖုိ႕လုိအပ္ပါတယ္။ အနားယူျခင္းဟာ ဇိမ္ခံျခင္းမဟုတ္ဘဲ သင့္ခႏၶာကုိယ္အတြက္ လုိအပ္တဲ့အရာတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။

၅. ခႏၶာကုိယ္အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းပုံမွန္လုပ္တတ္ေလ့ရွိျခင္း။

ခႏၶာကုိယ္ဟာ လွုပ္ရွားဖုိ႕အတြက္ တည္ေဆာက္ထားတာ ျဖစ္ပါတယ္။

သင္မ်ားမ်ားလႈပ္ရွားေပးျခင္း၊ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ေပးျခင္းဟာ သင့္ခႏၶာကုိယ္က ၾကြက္သားေတြ ႀကီးထြားလာေလ ျဖစ္ပါတယ္။

ပုံမွန္လူတစ္ေယာက္အတြက္ ၾကြက္သားမ်ားႀကီးထြားဖုိ႕အထိ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးစရာ မလုိအပ္ေပမယ့္ ခႏၶာကုိယ္ဟာ ေလ့က်င့္ခန္းလုံး၀မရွိလွ်င္ ခ်ဳိ႕ယြင္းတတ္ၿပီး ေရာဂါျဖစ္ပြား လြယ္ပါတယ္။

Source: shwemom