- ကိုယ္၀န္ရွိသည္ဟု သံသယရွိလ်ွင္ နီးစပ္ရာ ေဆးရုံ၊ ေဆးခန္း၊ က်န္းမာေရးဌာနမ်ားတြင္ ကိုယ္၀န္အပ္ပါ။

- ကုိယ္၀န္ေဆာင္ေစာင့္ေရွာက္မႈကို ကၽြမ္းက်င္သူ က်န္းမာေရး၀န္ထမ္းထံတြင္ အနည္းဆုံး (၄) ႀကိမ္ခံယူပါ။

          ပထမအႀကိမ္    - ကုိယ္၀န္ (၄) လအတြင္း (ေစာႏုိင္သမွ်ေစာေစာ)

          ဒုတိယအႀကိမ္   - ကိုယ္၀န္(၆) လမွ (၇) လအတြင္း

          တတိယအႀကိမ္ - ကိုယ္၀န္ (၈) လအတြင္း

          စတုတၳအႀကိမ္   - ကိုယ္၀န္ (၉) လအတြင္း

- ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္မ်ား အာဟာရျပည့္၀မွ်တေစရန္ အစားမေရွာင္ပါႏွင့္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္စဥ္ အစားပိုစားပါ။

- ေမးခိုင္ကာကြယ္ေဆး (၂) ႀကိမ္ထိုးပါ။

- တတ္ကၽြမ္းေသာ က်န္းမာေရး ေစာင့္ေရွာက္မႈ ေပးသူမွ ညႊန္ၾကားေသာ ေဆး၀ါးမ်ားမွအပ အျခားေဆးမ်ား မေသာက္ပါႏွင့္။

- ေန႔စဥ္ သင့္ေတာ္ေသာ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ အသင့္အတင့္ျပဳလုပ္ပါ။ အိပ္ေရး၀ေအာင္အိပ္ပါ။ ေန႔လယ္ပိုင္းတြင္ အနားယူပါ။ အေလးအပင္မေသာ အလုပ္မ်ား မလုပ္ပါႏွင့္။

- သံဓာတ္ေဖာလိတ္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္အားေဆးကုိ ေစာႏုိင္သမွ် ေစာေစာေသာက္ပါ။ ကိုယ္၀န္ (၇) လ ေက်ာ္လွ်င္ မနက္တစ္လုံး၊ ညတစ္လုံးေသာက္ပါ။

- သန္႔ရွင္းေပါ့ပါးေခ်ာင္ခ်ိ၍ ရာသီဥတုႏွင့္ကုိက္ညီေသာ အ၀တ္အစားမ်ားကို ၀တ္ဆင္ပါ။

- ေဆးလိပ္၊ အရက္မေသာက္ပါႏွင့္။ ကြမ္းမစားပါႏွင့္။ ေဆးလိပ္အေငြ႕အစရွိသည့္ ညစ္ညမ္းေသာ ေလထုပတ္၀န္းက်င္မွ ေရွာင္ရွားပါ။

- ဌက္ဖ်ားႏွင့္ေသြးလြန္တုပ္ေကြး ေရာဂါကာကြယ္ႏုိင္ရန္အတြက္ မည္သည့္အခ်ိန္အိပ္အိပ္ ေဆးစိမ္ျခင္ေထာင္ျဖင့္ အိပ္ပါ။

- ေမြးဖြားရန္ ႀကိဳတင္အစီအစဥ္ ေရးဆြဲထားပါ။

- တစ္ခါသုံး ေမြးဖြားအိတ္ငယ္ကို အသုံးျပဳပါ။

ကိုယ္၀န္ေဆာင္အမ်ိဳးသမီးမ်ားအေနျဖင့္

-       ေခါင္းျပင္းထန္စြာ ကိုက္ၿပီး အျမင္မႈန္၀ါးျခင္း

-       အသက္ရႈျမန္ျခင္း၊ အသက္ရႈခက္ျခင္း

-       အန္ျခင္း၊ ရင္ညႊန္႕(သို႔မဟုတ္) ညာဘက္နံရိုးေအာက္ ေအာင့္ျခင္း

-       ၀မ္းဗိုက္အလြန္အမင္း ဆက္တုိက္နာျခင္း

-       မိန္းမကုိယ္မွ ေရဆင္း၊ ေသြးဆင္းျခင္း

-       ဖ်ားၿပီး အိပ္ရာမွ မထႏုိင္ေလာက္ေအာင္ အားနည္းျခင္း

-       တက္ျခင္း၊ သတိလစ္ျခင္း

စသည့္ အေျခအေနမ်ားျဖစ္ေပၚပါက နီးစပ္ရာ က်န္းမာေရးဌာနသို႔ ခ်က္ခ်င္းသြားေရာက္ျပသၾကပါရန္ တုိက္တြန္းႏိႈးေဆာ္အပ္ပါသည္။

READ - ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ေစဖို႔

Source: Myanmar alinn