ေသြးဖိအား ေသြးေပါင္ခ်ိန္ျမင့္တက္ျခင္းသည္ ႏွလုံးေရာဂါအႏၲရာယ္ ျဖစ္နိုင္ပါသည္။

အေမရိကန္ရွိ လူသုံးေယာက္တြင္ တစ္ေယာက္ႏႈန္းမၽွ ေသြးတိုးေရာဂါခံစားေနရၿပီး ကမၻာတစ္ဝွမ္း လူသန္းတစ္ေထာင္မွာ ေသြးတိုးေရာဂါ ခံစားေနရသည္။ သဘာဝနည္းလမ္းမ်ားႏွင့္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေအာင္ လုပ္နိုင္သည္ဆိုေသာ အခ်က္သည္ အားလုံးအတြက္ သတင္းေကာင္းတစ္ခု ျဖစ္ပါသည္။ ထို႔ၾကာင့္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေစမည့္ သဘာဝနည္းလမ္းမ်ားကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါသည္။

၁။ လမ္းေလၽွာက္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္လုပ္ပါ

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းသည္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစနိုင္ေသာ အေကာင္းဆုံး နည္းလမ္းျဖစ္သည္။ ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္လုပ္သည့္အခါ ႏွလုံးက်န္းမာၿပီး ေသြးစီးဆင္းမႈ ေကာင္းမြန္ေစေသာေၾကာင့္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္လည္း ေလ်ာ့က်ေစပါသည္။ တစ္ေန႔တာ မိနစ္ ၃၀ လမ္းေလၽွာက္ျခင္းသည္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါသည္။

၂။ အငန္ဓာတ္မ်ားေလ်ာ့စားပါ

“ဆားမပါေသာဟင္းသည္ ေပါ့ပ်က္ပ်က္ျဖစ္၏” ဆိုသည့္အတိုင္း ဆားမပါပါက မည္သည့္ဟင္းမၽွ စားမေကာင္းပါ။ ထို႔ေၾကာင့္ ဟင္းေတြ ျပင္ဆင္ခ်က္ျပဳတ္သည့္အခါတိုင္း ဆားကိုသုံးၾကပါသည္။ ဆား စားသုံးျခင္းသည္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ျမင့္မားျခင္း၊ ႏွလုံးေရာဂါ၊ ေလသင္တုန္းျဖတ္ျခင္းေရာဂါမ်ားႏွင့္ ဆက္စပ္မႈရွိေၾကာင္း ေလ့လာမႈမ်ားအရ သိရပါသည္။ ေသြးတိုးေရာဂါသည္ တစ္ဝက္နီးပါးႏွင့္ ပုံမွန္အေျခအေနရွိေသာ လူေလးပုံတစ္ပုံမွာ ဆားႏွင့္ ဓာတ္မတည့္သလိုျဖစ္ေနပါသည္။ ေသြးဖိအားျမင့္တက္လာၿပီဆိုလၽွင္ ဆားစားသုံးတာျဖတ္ဖို႔ လိုပါသည္။ ဆားအစား အျခားဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္မ်ားကို အစားထိုးၿပီး ခ်က္ျပဳတ္စားေစခ်င္ပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ေသြးဖိအားေလ်ာ့က်ေစဖို႔၊ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေစဖို႔ဆိုလၽွင္ ဆားစားသုံးတာေလၽွာ့ခ်ဖို႔ လိုပါသည္။

၃။ အရက္ေလၽွာ့ေသာက္ပါ

အရက္အလြန္အကၽြံေသာက္ျခင္းသည္ ေသြးဖိအား၊ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ျမင့္တက္ေစပါသည္။ အရက္ေသာက္ျခင္းႏွင့္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ျမင့္တက္ျခင္းသည္ ၁၆ ရာခိုင္ႏႈန္း ဆက္စပ္မႈရွိပါသည္။ သို႔ေသာ္ အခ်ိဳ႕သုေတသနပညာရွင္းမ်ားက အရက္ေသာက္ျခင္းသည္ ႏွလုံးေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးနိုင္သည္ဟု ဆိုၾကသည္။ သို႔ေသာ္ အရက္ေသာက္ျခင္းသည္ အဆိုးအေကာင္း ဒြန္တြဲေနပါသည္။ “တန္ေဆး၊ လြန္ေဘး” ဆိုသည့္အတိုင္း အရက္ကို အလြန္အကၽြံေသာက္လၽွင္ ေဘးျဖစ္နိုင္ပါသည္။ က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီညြတ္ဖို႔ဆိုလၽွင္ အမ်ိဳးသမီးမ်ား တစ္ေန႔ကို တစ္ခြက္ႏႈန္းႏွင့္ အမ်ိဳးသားမ်ား တစ္ေန႔ကို ႏွစ္ခြက္သာ ေသာက္သုံးသင့္ပါသည္။ ထိုစံႏႈန္းထက္ပိုပါက က်န္းမာေရးအတြက္ ထိခိုက္နိုင္ပါသည္။

၄။ ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္ ႂကြယ္ဝေသာ အစားအစာမ်ားစားပါ

ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္သည္ အလြန္အေရးပါေသာ သတၱဳဓာတ္ျဖစ္သည္။ ခႏၶာကိုယ္တြင္ရွိေသာ ဆိုဒီယမ္ဓာတ္၊ အငန္ဓာတ္မ်ားကို ေခ်ဖ်က္ေပးနိုင္ပါသည္။ ေသြးဖိအားျမင့္တက္ျခင္းကိုလည္း ေလၽွာ့ခ်ေပးနိုင္ပါသည္။ ေန႔စဥ္စားသုံးေသာ အငန္ဓာတ္ (ဆိုဒီယမ္)ဓာတ္မ်ားကို ေျပပ်က္ေစနိုင္ရန္အတြက္ ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္ ႂကြယ္ဝေသာအစားအစာမ်ား စားသုံးေပးဖို႔ လိုပါသည္။

၅။ စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့ခ်နိုင္ေအာင္ႀကိဳးစားပါ

စိတ္ဖိစီးေသာကေရာက္သည့္အခါ ႏွလုံးခုန္ႏႈန္းမ်ား ျမန္လာကာ ေသြးေၾကာမ်ားတင္းၾကပ္လာၿပီး ေသြးေပါင္ခ်ိန္တက္နိုင္ပါသည္။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားလာသည့္အခါ အရက္ေသာက္ျခင္း၊ ေတြ႕ကရာ စားေသာက္ျခင္းမ်ားေၾကာင့္ က်န္းမာေရးႏွင့္ မညီညြတ္ပဲ ေသြးေပါင္ခ်ိန္လည္း တက္လာနိုင္ပါသည္။ စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့က်သည့္အခါ ေသြးေပါင္ခ်ိန္လည္း ေလ်ာ့က်လာနိုင္ပါသည္။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ေလ်ာ့က်နိုင္ေစရန္အတြက္ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလၽွာ့ခ်နိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။ ႏွစ္သက္တဲ့ သီခ်င္းေလးေတြ နားေထာင္ေပးပါ။

Read More : ေရႊလမင္း အထူးကုေဆးရံု အေၾကာင္း

၆။ ေခ်ာကလက္စားေပးပါ

ေခ်ာကလက္ အမ်ားအျပားစားျခင္းသည္ က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူမျပဳနိုင္ပါ။ အနည္းငယ္စားသုံးျခင္းကသာ ႏွလုံးက်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္ေစပါသည္။ အမည္းေရာင္ ေခ်ာကလက္ကို သင့္တင့္ေအာင္စားသုံးေပးပါက ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါသည္။

၇။ အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်ေပးပါ

အရမ္းဝေနေသာသူမ်ားသည္ က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီညြတ္ေစရန္ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလၽွာ့ခ်ေပးဖို႔ လိုအပ္ပါသည္။ အဝလြန္သည့္အခါ က်န္းမာေရးျပႆနာ အမ်ားႀကီးျဖစ္လာနိုင္သည္။ အဝလြန္ေသာအခါ ေသြးတိုးေရာဂါႏွင့္ အျခားေသာ က်န္းမာေရးေရာဂါမ်ား ျဖစ္လာနိုင္ပါသည္။

၈။ ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ

ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းသည္ ႏွလုံးေရာဂါအတြက္ ထိခိုက္နိုင္သည့္အျပင္ စီးကရက္ေသာက္ရာမွထြက္လာေသာ အခိုးအေငြ႕မ်ားေၾကာင့္ အခိုက္အတန႔္အားျဖင့္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ျမင့္တက္လာနိုင္ပါသည္။ ေဆးရြက္ႀကီးတြင္ပါဝင္ေသာ ဓာတုပစၥည္းမ်ားက ေသြးေၾကာမ်ားကို ပ်က္စီးေစပါသည္။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းသည္ ႏွလုံးေရာဂါႏွင့္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ျမင့္မားျခင္း၊ အႏၲရာယ္ျဖစ္နိုင္ေသာေၾကာင့္ ေဆးလိပ္ျဖတ္သင့္ပါသည္။

၉။ တရားထိုင္ပါ ၊ အသက္ရႉေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ

တရားထိုင္ျခင္းႏွင့္ အသက္ရႉေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းသည္ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားကို အမွန္တကယ္ ေလ်ာ့က်ေစပါသည္။ တရားထိုင္သည့္အခါ အသက္ရႉေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သည့္အခါ ႏွလုံးခုန္ႏႈန္းမွန္ေစၿပီး ေသြးဖိအား ေသြးေပါင္ခ်ိန္မ်ားလည္း ေလ်ာ့က်ေစနိုင္ပါသည္။ ဦးေႏွာက္ေသြးေၾကာလႈပ္ရွားမႈမ်ားကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါသည္။

၁၀။ ကယ္လ္စီယမ္ႂကြက္ဝေသာ အစားအစာစားပါ

ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ေလ်ာ့နည္းသည့္သူမ်ားသည္ ေသြးဖိအား ေသြးေပါင္ခ်ိန္ျမင့္မားတတ္ပါသည္။ အရြယ္ေရာက္ၿပီးသူမ်ားမွာ တစ္ေန႔ကို ကယ္လ္စီယမ္ 1000 mg လိုအပ္ပါသည္။ အသက္ ၅၀ေက်ာ္ အမ်ိဳးသမီးမ်ားႏွင့္ အသက္ ၇၀ေက်ာ္ အမ်ိဳးသားမ်ားမွာ တစ္ေန႔ကို ကယ္လ္စီယမ္ 1200 mg လိုအပ္ပါတယ္။ နို႔ႏွင့္နို႔ထြက္ပစၥည္း၊ အစိမ္းေရာင္ရွိေသာအရြက္၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ငါးေသတၱာႏွင့္ ပဲပုပ္၊ တို႔ဟူးမ်ားတြင္ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ႂကြယ္ဝပါသည္။

၁၁။ သဘာဝမွရေသာ ေဆးဘက္ဝင္ပစၥည္းမ်ား

ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ငါးႀကီးဆီႏွင့္ ေခါင္ရမ္းပန္းမ်ားသည္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစပါသည္။ ေခါင္ရမ္းပန္းကို ေရေႏြးၾကမ္းထဲတြင္ခပ္ၿပီး ေသာက္သုံးေပးနိုင္ပါသည္။

၁၂။ မဂၢစီယမ္ႂကြယ္ဝေသာ အစားအစာမ်ား စားသုံးေပးပါ

မဂၢစီယမ္ဓာတ္သည္လည္း က်န္းမာေရးအတြက္ အေရးပါေသာ သတၱဳဓာတ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္သည္။ မဂၢစီယမ္ဓာတ္သည္ ေသြးဖိအားကို ပုံမွန္ျဖစ္ေစပါသည္။ မဂၢစီယမ္ဓာတ္ ႂကြယ္ဝေသာ အစားအစာမ်ားမွာ နို႔ထြက္ပစၥည္း၊ ပဲေတာင့္ရွည္၊ ၾကက္သားႏွင့္ အသားငါးမ်ား၊ ဂ်ဳံစပါး စသည္တို႔ျဖစ္သည္။

Source: ၿဖိဳးသူဇာ

{Unicode}

======

သွေးဖိအားလျော့ကျစေမည့် သဘာဝနည်းလမ်းများ

သွေးဖိအား သွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက်ခြင်းသည် နှလုံးရောဂါအန္တရာယ် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ အမေရိကန်ရှိ လူသုံးယောက်တွင် တစ်ယောက်နှုန်းမျှ သွေးတိုးရောဂါခံစားနေရပြီး ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်း လူသန်းတစ်ထောင်မှာ သွေးတိုးရောဂါ ခံစားနေရသည်။ သဘာဝနည်းလမ်းများနှင့် သွေးပေါင်ချိန်လျော့ကျအောင် လုပ်နိုင်သည်ဆိုသော အချက်သည် အားလုံးအတွက် သတင်းကောင်းတစ်ခု ဖြစ်ပါသည်။ ထို့ကြာင့် သွေးပေါင်ချိန်လျော့ကျစေမည့် သဘာဝနည်းလမ်းများကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါသည်။

၁။ လမ်းလျှောက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းမှန်မှန်လုပ်ပါ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သွေးပေါင်ချိန် လျော့ကျစေနိုင်သော အကောင်းဆုံး နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်မှန်လုပ်သည့်အခါ နှလုံးကျန်းမာပြီး သွေးစီးဆင်းမှု ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် သွေးပေါင်ချိန်လည်း လျော့ကျစေပါသည်။ တစ်နေ့တာ မိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို လျော့ကျစေပါသည်။

၂။ အငန်ဓာတ်များလျော့စားပါ

“ဆားမပါသောဟင်းသည် ပေါ့ပျက်ပျက်ဖြစ်၏” ဆိုသည့်အတိုင်း ဆားမပါပါက မည်သည့်ဟင်းမျှ စားမကောင်းပါ။ ထို့ကြောင့် ဟင်းတွေ ပြင်ဆင်ချက်ပြုတ်သည့်အခါတိုင်း ဆားကိုသုံးကြပါသည်။ ဆား စားသုံးခြင်းသည် သွေးပေါင်ချိန် မြင့်မားခြင်း၊ နှလုံးရောဂါ၊ လေသင်တုန်းဖြတ်ခြင်းရောဂါများနှင့် ဆက်စပ်မှုရှိကြောင်း လေ့လာမှုများအရ သိရပါသည်။

သွေးတိုးရောဂါသည် တစ်ဝက်နီးပါးနှင့် ပုံမှန်အခြေအနေရှိသော လူလေးပုံတစ်ပုံမှာ ဆားနှင့် ဓာတ်မတည့်သလိုဖြစ်နေပါသည်။ သွေးဖိအားမြင့်တက်လာပြီဆိုလျှင် ဆားစားသုံးတာဖြတ်ဖို့ လိုပါသည်။ ဆားအစား အခြားဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို အစားထိုးပြီး ချက်ပြုတ်စားစေချင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် သွေးဖိအားလျော့ကျစေဖို့၊ သွေးပေါင်ချိန်လျော့ကျစေဖို့ဆိုလျှင် ဆားစားသုံးတာလျှော့ချဖို့ လိုပါသည်။

၃။ အရက်လျှော့သောက်ပါ

အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည် သွေးဖိအား၊ သွေးပေါင်ချိန်ကို မြင့်တက်စေပါသည်။ အရက်သောက်ခြင်းနှင့် သွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက်ခြင်းသည် ၁၆ ရာခိုင်နှုန်း ဆက်စပ်မှုရှိပါသည်။ သို့သော် အချို့သုတေသနပညာရှင်းများက အရက်သောက်ခြင်းသည် နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်ဟု ဆိုကြသည်။ သို့သော် အရက်သောက်ခြင်းသည် အဆိုးအကောင်း ဒွန်တွဲနေပါသည်။

“တန်ဆေး၊ လွန်ဘေး” ဆိုသည့်အတိုင်း အရက်ကို အလွန်အကျွံသောက်လျှင် ဘေးဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်ဖို့ဆိုလျှင် အမျိုးသမီးများ တစ်နေ့ကို တစ်ခွက်နှုန်းနှင့် အမျိုးသားများ တစ်နေ့ကို နှစ်ခွက်သာ သောက်သုံးသင့်ပါသည်။ ထိုစံနှုန်းထက်ပိုပါက ကျန်းမာရေးအတွက် ထိခိုက်နိုင်ပါသည်။

၄။ ပိုတက်စီယမ်ဓာတ် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများစားပါ

ပိုတက်စီယမ်ဓာတ်သည် အလွန်အရေးပါသော သတ္တုဓာတ်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်ရှိသော ဆိုဒီယမ်ဓာတ်၊ အငန်ဓာတ်များကို ချေဖျက်ပေးနိုင်ပါသည်။ သွေးဖိအားမြင့်တက်ခြင်းကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ နေ့စဉ်စားသုံးသော အငန်ဓာတ် (ဆိုဒီယမ်)ဓာတ်များကို ပြေပျက်စေနိုင်ရန်အတွက် ပိုတက်စီယမ်ဓာတ် ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ စားသုံးပေးဖို့ လိုပါသည်။

၅။ စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ချနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ

စိတ်ဖိစီးသောကရောက်သည့်အခါ နှလုံးခုန်နှုန်းများ မြန်လာကာ သွေးကြောများတင်းကြပ်လာပြီး သွေးပေါင်ချိန်တက်နိုင်ပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုများလာသည့်အခါ အရက်သောက်ခြင်း၊ တွေ့ကရာ စားသောက်ခြင်းများကြောင့် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်ပဲ သွေးပေါင်ချိန်လည်း တက်လာနိုင်ပါသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ကျသည့်အခါ သွေးပေါင်ချိန်လည်း လျော့ကျလာနိုင်ပါသည်။ သွေးပေါင်ချိန် လျော့ကျနိုင်စေရန်အတွက် စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချနိုင်အောင် ကြိုးစားပါ။ နှစ်သက်တဲ့ သီချင်းလေးတွေ နားထောင်ပေးပါ။

၆။ ချောကလက်စားပေးပါ

ချောကလက် အများအပြားစားခြင်းသည် ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူမပြုနိုင်ပါ။ အနည်းငယ်စားသုံးခြင်းကသာ နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်စေပါသည်။ အမည်းရောင် ချောကလက်ကို သင့်တင့်အောင်စားသုံးပေးပါက သွေးပေါင်ချိန်ကို လျော့ကျစေပါသည်။

၇။ အလေးချိန်လျော့ချပေးပါ

အရမ်းဝနေသောသူများသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်စေရန် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပေးဖို့ လိုအပ်ပါသည်။ အဝလွန်သည့်အခါ ကျန်းမာရေးပြဿနာ အများကြီးဖြစ်လာနိုင်သည်။ အဝလွန်သောအခါ သွေးတိုးရောဂါနှင့် အခြားသော ကျန်းမာရေးရောဂါများ ဖြစ်လာနိုင်ပါသည်။

၈။ ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် နှလုံးရောဂါအတွက် ထိခိုက်နိုင်သည့်အပြင် စီးကရက်သောက်ရာမှထွက်လာသော အခိုးအငွေ့များကြောင့် အခိုက်အတန့်အားဖြင့် သွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက်လာနိုင်ပါသည်။ ဆေးရွက်ကြီးတွင်ပါဝင်သော ဓာတုပစ္စည်းများက သွေးကြောများကို ပျက်စီးစေပါသည်။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် နှလုံးရောဂါနှင့် သွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားခြင်း၊ အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သောကြောင့် ဆေးလိပ်ဖြတ်သင့်ပါသည်။

၉။ တရားထိုင်ပါ ၊ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

တရားထိုင်ခြင်းနှင့် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုများကို အမှန်တကယ် လျော့ကျစေပါသည်။ တရားထိုင်သည့်အခါ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ နှလုံးခုန်နှုန်းမှန်စေပြီး သွေးဖိအား သွေးပေါင်ချိန်များလည်း လျော့ကျစေနိုင်ပါသည်။ ဦးနှောက်သွေးကြောလှုပ်ရှားမှုများကိုလည်း ကောင်းမွန်စေပါသည်။

၁၀။ ကယ်လ်စီယမ်ကြွက်ဝသော အစားအစာစားပါ

ကယ်လ်စီယမ်ဓာတ်လျော့နည်းသည့်သူများသည် သွေးဖိအား သွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားတတ်ပါသည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများမှာ တစ်နေ့ကို ကယ်လ်စီယမ် 1000 mg လိုအပ်ပါသည်။ အသက် ၅၀ကျော် အမျိုးသမီးများနှင့် အသက် ၇၀ကျော် အမျိုးသားများမှာ တစ်နေ့ကို ကယ်လ်စီယမ် 1200 mg လိုအပ်ပါတယ်။ နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ အစိမ်းရောင်ရှိသောအရွက်၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ငါးသေတ္တာနှင့် ပဲပုပ်၊ တို့ဟူးများတွင် ကယ်လ်စီယမ်ဓာတ်ကြွယ်ဝပါသည်။

၁၁။ သဘာဝမှရသော ဆေးဘက်ဝင်ပစ္စည်းများ

ကြက်သွန်ဖြူ၊ ငါးကြီးဆီနှင့် ခေါင်ရမ်းပန်းများသည် သွေးပေါင်ချိန် လျော့ကျစေပါသည်။ ခေါင်ရမ်းပန်းကို ရေနွေးကြမ်းထဲတွင်ခပ်ပြီး သောက်သုံးပေးနိုင်ပါသည်။

၁၂။ မဂ္ဂစီယမ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ စားသုံးပေးပါ

မဂ္ဂစီယမ်ဓာတ်သည်လည်း ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးပါသော သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ မဂ္ဂစီယမ်ဓာတ်သည် သွေးဖိအားကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပါသည်။ မဂ္ဂစီယမ်ဓာတ် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများမှာ နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ ပဲတောင့်ရှည်၊ ကြက်သားနှင့် အသားငါးများ၊ ဂျုံစပါး စသည်တို့ဖြစ်သည်။

Source: ဖြိုးသူဇာ