What's New


Wednesday, 03 July 2019 17:20

ေသြးဖိအားေလ်ာ့က်ေစမည့္ သဘာဝနည္းလမ္းမ်ား

ေသြးဖိအား ေသြးေပါင္ခ်ိန္ျမင့္တက္ျခင္းသည္ ႏွလုံးေရာဂါအႏၲရာယ္ ျဖစ္နိုင္ပါသည္။

အေမရိကန္ရွိ လူသုံးေယာက္တြင္ တစ္ေယာက္ႏႈန္းမၽွ ေသြးတိုးေရာဂါခံစားေနရၿပီး ကမၻာတစ္ဝွမ္း လူသန္းတစ္ေထာင္မွာ ေသြးတိုးေရာဂါ ခံစားေနရသည္။ သဘာဝနည္းလမ္းမ်ားႏွင့္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေအာင္ လုပ္နိုင္သည္ဆိုေသာ အခ်က္သည္ အားလုံးအတြက္ သတင္းေကာင္းတစ္ခု ျဖစ္ပါသည္။ ထို႔ၾကာင့္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေစမည့္ သဘာဝနည္းလမ္းမ်ားကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါသည္။

 

၁။ လမ္းေလၽွာက္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္လုပ္ပါ

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းသည္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစနိုင္ေသာ အေကာင္းဆုံး နည္းလမ္းျဖစ္သည္။ ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္လုပ္သည့္အခါ ႏွလုံးက်န္းမာၿပီး ေသြးစီးဆင္းမႈ ေကာင္းမြန္ေစေသာေၾကာင့္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္လည္း ေလ်ာ့က်ေစပါသည္။ တစ္ေန႔တာ မိနစ္ ၃၀ လမ္းေလၽွာက္ျခင္းသည္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါသည္။

 

၂။ အငန္ဓာတ္မ်ားေလ်ာ့စားပါ

“ဆားမပါေသာဟင္းသည္ ေပါ့ပ်က္ပ်က္ျဖစ္၏” ဆိုသည့္အတိုင္း ဆားမပါပါက မည္သည့္ဟင္းမၽွ စားမေကာင္းပါ။ ထို႔ေၾကာင့္ ဟင္းေတြ ျပင္ဆင္ခ်က္ျပဳတ္သည့္အခါတိုင္း ဆားကိုသုံးၾကပါသည္။ ဆား စားသုံးျခင္းသည္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ျမင့္မားျခင္း၊ ႏွလုံးေရာဂါ၊ ေလသင္တုန္းျဖတ္ျခင္းေရာဂါမ်ားႏွင့္ ဆက္စပ္မႈရွိေၾကာင္း ေလ့လာမႈမ်ားအရ သိရပါသည္။ ေသြးတိုးေရာဂါသည္ တစ္ဝက္နီးပါးႏွင့္ ပုံမွန္အေျခအေနရွိေသာ လူေလးပုံတစ္ပုံမွာ ဆားႏွင့္ ဓာတ္မတည့္သလိုျဖစ္ေနပါသည္။ ေသြးဖိအားျမင့္တက္လာၿပီဆိုလၽွင္ ဆားစားသုံးတာျဖတ္ဖို႔ လိုပါသည္။ ဆားအစား အျခားဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္မ်ားကို အစားထိုးၿပီး ခ်က္ျပဳတ္စားေစခ်င္ပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ေသြးဖိအားေလ်ာ့က်ေစဖို႔၊ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေစဖို႔ဆိုလၽွင္ ဆားစားသုံးတာေလၽွာ့ခ်ဖို႔ လိုပါသည္။

 

၃။ အရက္ေလၽွာ့ေသာက္ပါ

အရက္အလြန္အကၽြံေသာက္ျခင္းသည္ ေသြးဖိအား၊ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ျမင့္တက္ေစပါသည္။ အရက္ေသာက္ျခင္းႏွင့္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ျမင့္တက္ျခင္းသည္ ၁၆ ရာခိုင္ႏႈန္း ဆက္စပ္မႈရွိပါသည္။ သို႔ေသာ္ အခ်ိဳ႕သုေတသနပညာရွင္းမ်ားက အရက္ေသာက္ျခင္းသည္ ႏွလုံးေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးနိုင္သည္ဟု ဆိုၾကသည္။ သို႔ေသာ္ အရက္ေသာက္ျခင္းသည္ အဆိုးအေကာင္း ဒြန္တြဲေနပါသည္။ “တန္ေဆး၊ လြန္ေဘး” ဆိုသည့္အတိုင္း အရက္ကို အလြန္အကၽြံေသာက္လၽွင္ ေဘးျဖစ္နိုင္ပါသည္။ က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီညြတ္ဖို႔ဆိုလၽွင္ အမ်ိဳးသမီးမ်ား တစ္ေန႔ကို တစ္ခြက္ႏႈန္းႏွင့္ အမ်ိဳးသားမ်ား တစ္ေန႔ကို ႏွစ္ခြက္သာ ေသာက္သုံးသင့္ပါသည္။ ထိုစံႏႈန္းထက္ပိုပါက က်န္းမာေရးအတြက္ ထိခိုက္နိုင္ပါသည္။

၄။ ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္ ႂကြယ္ဝေသာ အစားအစာမ်ားစားပါ

ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္သည္ အလြန္အေရးပါေသာ သတၱဳဓာတ္ျဖစ္သည္။ ခႏၶာကိုယ္တြင္ရွိေသာ ဆိုဒီယမ္ဓာတ္၊ အငန္ဓာတ္မ်ားကို ေခ်ဖ်က္ေပးနိုင္ပါသည္။ ေသြးဖိအားျမင့္တက္ျခင္းကိုလည္း ေလၽွာ့ခ်ေပးနိုင္ပါသည္။ ေန႔စဥ္စားသုံးေသာ အငန္ဓာတ္ (ဆိုဒီယမ္)ဓာတ္မ်ားကို ေျပပ်က္ေစနိုင္ရန္အတြက္ ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္ ႂကြယ္ဝေသာအစားအစာမ်ား စားသုံးေပးဖို႔ လိုပါသည္။

 

၅။ စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့ခ်နိုင္ေအာင္ႀကိဳးစားပါ

စိတ္ဖိစီးေသာကေရာက္သည့္အခါ ႏွလုံးခုန္ႏႈန္းမ်ား ျမန္လာကာ ေသြးေၾကာမ်ားတင္းၾကပ္လာၿပီး ေသြးေပါင္ခ်ိန္တက္နိုင္ပါသည္။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားလာသည့္အခါ အရက္ေသာက္ျခင္း၊ ေတြ႕ကရာ စားေသာက္ျခင္းမ်ားေၾကာင့္ က်န္းမာေရးႏွင့္ မညီညြတ္ပဲ ေသြးေပါင္ခ်ိန္လည္း တက္လာနိုင္ပါသည္။ စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့က်သည့္အခါ ေသြးေပါင္ခ်ိန္လည္း ေလ်ာ့က်လာနိုင္ပါသည္။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ေလ်ာ့က်နိုင္ေစရန္အတြက္ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလၽွာ့ခ်နိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။ ႏွစ္သက္တဲ့ သီခ်င္းေလးေတြ နားေထာင္ေပးပါ။

Read More : ေရႊလမင္း အထူးကုေဆးရံု အေၾကာင္း

ေရႊလမင္း အထူးကုေဆးရံု အေၾကာင္း

 

၆။ ေခ်ာကလက္စားေပးပါ

ေခ်ာကလက္ အမ်ားအျပားစားျခင္းသည္ က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူမျပဳနိုင္ပါ။ အနည္းငယ္စားသုံးျခင္းကသာ ႏွလုံးက်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္ေစပါသည္။ အမည္းေရာင္ ေခ်ာကလက္ကို သင့္တင့္ေအာင္စားသုံးေပးပါက ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါသည္။

 

၇။ အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်ေပးပါ

အရမ္းဝေနေသာသူမ်ားသည္ က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီညြတ္ေစရန္ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလၽွာ့ခ်ေပးဖို႔ လိုအပ္ပါသည္။ အဝလြန္သည့္အခါ က်န္းမာေရးျပႆနာ အမ်ားႀကီးျဖစ္လာနိုင္သည္။ အဝလြန္ေသာအခါ ေသြးတိုးေရာဂါႏွင့္ အျခားေသာ က်န္းမာေရးေရာဂါမ်ား ျဖစ္လာနိုင္ပါသည္။

 

၈။ ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ

ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းသည္ ႏွလုံးေရာဂါအတြက္ ထိခိုက္နိုင္သည့္အျပင္ စီးကရက္ေသာက္ရာမွထြက္လာေသာ အခိုးအေငြ႕မ်ားေၾကာင့္ အခိုက္အတန႔္အားျဖင့္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ျမင့္တက္လာနိုင္ပါသည္။ ေဆးရြက္ႀကီးတြင္ပါဝင္ေသာ ဓာတုပစၥည္းမ်ားက ေသြးေၾကာမ်ားကို ပ်က္စီးေစပါသည္။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းသည္ ႏွလုံးေရာဂါႏွင့္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ျမင့္မားျခင္း၊ အႏၲရာယ္ျဖစ္နိုင္ေသာေၾကာင့္ ေဆးလိပ္ျဖတ္သင့္ပါသည္။

 

၉။ တရားထိုင္ပါ ၊ အသက္ရႉေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ

တရားထိုင္ျခင္းႏွင့္ အသက္ရႉေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းသည္ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားကို အမွန္တကယ္ ေလ်ာ့က်ေစပါသည္။ တရားထိုင္သည့္အခါ အသက္ရႉေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သည့္အခါ ႏွလုံးခုန္ႏႈန္းမွန္ေစၿပီး ေသြးဖိအား ေသြးေပါင္ခ်ိန္မ်ားလည္း ေလ်ာ့က်ေစနိုင္ပါသည္။ ဦးေႏွာက္ေသြးေၾကာလႈပ္ရွားမႈမ်ားကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါသည္။

 

၁၀။ ကယ္လ္စီယမ္ႂကြက္ဝေသာ အစားအစာစားပါ

ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ေလ်ာ့နည္းသည့္သူမ်ားသည္ ေသြးဖိအား ေသြးေပါင္ခ်ိန္ျမင့္မားတတ္ပါသည္။ အရြယ္ေရာက္ၿပီးသူမ်ားမွာ တစ္ေန႔ကို ကယ္လ္စီယမ္ 1000 mg လိုအပ္ပါသည္။ အသက္ ၅၀ေက်ာ္ အမ်ိဳးသမီးမ်ားႏွင့္ အသက္ ၇၀ေက်ာ္ အမ်ိဳးသားမ်ားမွာ တစ္ေန႔ကို ကယ္လ္စီယမ္ 1200 mg လိုအပ္ပါတယ္။ နို႔ႏွင့္နို႔ထြက္ပစၥည္း၊ အစိမ္းေရာင္ရွိေသာအရြက္၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ငါးေသတၱာႏွင့္ ပဲပုပ္၊ တို႔ဟူးမ်ားတြင္ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ႂကြယ္ဝပါသည္။

 

၁၁။ သဘာဝမွရေသာ ေဆးဘက္ဝင္ပစၥည္းမ်ား

ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ငါးႀကီးဆီႏွင့္ ေခါင္ရမ္းပန္းမ်ားသည္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစပါသည္။ ေခါင္ရမ္းပန္းကို ေရေႏြးၾကမ္းထဲတြင္ခပ္ၿပီး ေသာက္သုံးေပးနိုင္ပါသည္။

 

၁၂။ မဂၢစီယမ္ႂကြယ္ဝေသာ အစားအစာမ်ား စားသုံးေပးပါ

မဂၢစီယမ္ဓာတ္သည္လည္း က်န္းမာေရးအတြက္ အေရးပါေသာ သတၱဳဓာတ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္သည္။ မဂၢစီယမ္ဓာတ္သည္ ေသြးဖိအားကို ပုံမွန္ျဖစ္ေစပါသည္။ မဂၢစီယမ္ဓာတ္ ႂကြယ္ဝေသာ အစားအစာမ်ားမွာ နို႔ထြက္ပစၥည္း၊ ပဲေတာင့္ရွည္၊ ၾကက္သားႏွင့္ အသားငါးမ်ား၊ ဂ်ဳံစပါး စသည္တို႔ျဖစ္သည္။

 

Source: ၿဖိဳးသူဇာ

Read times
Rate this item
(0 votes)