က်န္းမာေသာ အလွနဲ႕ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းနုိင္ေစဖို႕အတြက္ ေန႕စဥ္ဘယ္အခ်ိန္မွာ ဘာစားသင့္လဲဆိုတဲ့ အေၾကာင္းအရာေလးေတြကို ျပည့္ျပည့္စံုစံု တင္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။

(၁) ထမင္း

ထမင္းကို ေန႕လယ္တြင္ မ်ားမ်ားစားတာဟာ အသင့္ေတာ္ဆံုးပါပဲ၊ ကာဗြန္ဟုိက္ဒရိတ္ပါဝင္မႈ မ်ားတယ္။တစ္ေန႕တာလံုး အတြက္ စြမ္းအင္ေတြေပးစြမ္းနုိင္ပါတယ္။

ညဘက္မွာ မ်ားမ်ားစားမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တတ္ေစမွာပါ။

(၂) အသား

အသားကိုလည္း ေန႕လယ္ထမင္းစားခ်ိန္ပဲစားသင့္ပါတယ္။ သံဓာတ္ပါဝင္မႈ မ်ားတဲ့အတြက္ ႏုန္းခ်ိေညာင္းညာမႈ ကို သက္သာေစသလို ေရာဂါေဝဒနာျဖစ္ႏႈန္းေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

အသားစားၿပီးရင္ အစာေၾကဖို႕အတြက္ ၄-၆ နာရီအခ်ိန္ယူရပါတယ္။ အစာေျခလမ္းေၾကာင္း စနစ္ကို ထိခုိက္ေစနုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ညဘ က္ေတြမွာ စားဖုိ႕မသင့္ပါဘူး။

(၃) လိေမၼာ္သီး

လိေမၼာ္ကို သေရစာအေန႕နဲ႕စားေပးမယ္ဆိုရင္ အစာေၾကညက္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ကို ျမန္ေစပါတယ္။

နံနက္စာအေနနဲ႕ေတာ့ လံုးဝေရွာင္သင့္ပါတယ္။ ဗိုက္ထဲအစာမရွိတဲ့ အခ်ိန္စားရင္ အစာအိမ္ကို ကေမာက္ကမ ျဖစ္ေစနုိင္ပါတယ္။

(၄) ခရမ္းခ်ဥ္သီး

ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို နံနက္စာအျဖစ္စားရင္ အစာေၾကညက္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ကို ျမန္ေစပါတယ္။

ဒါေပမဲ့ ညဘက္စားရင္ေတာ့ ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွာပက္တင္နဲ႕ ေအာက္ဇဲလစ္ အက္စစ္တို႕ပါဝင္ေသာေၾကာင့္ အစာအိမ္ကို ကေမာက္ကမ ျဖစ္ေစနုိင္ပါတယ္။

(၅) ဒိန္ခ်ဥ္

ဒိန္ခ်ဥ္ကို ညစာအျဖစ္စားရင္ အစာေၾကေစပါတယ္။ ညဥ္႕နက္မွ ဗုိက္ဆာတတ္သူမ်ားအတြက္ေတာ့ ဒိန္ခ်ဥ္က အေကာင္းဆံုးအစားအစာပါ။

နံနက္ပိုင္းဗုိက္ထဲအစာမရွိတဲ့အခ်ိန္ေတာ့ မစားသင့္ပါဘူး။ ဒိန္ခ်ဥ္ရဲ႕ အက္စစ္ဓာတ္လြန္ကဲမႈေၾကာင့္ အစာအိမ္ကို ကသိကေအာက္ျဖစ္ေစပါတယ္။

(၆) ပန္းသီး

ပန္းသီးမွာပါတဲ့ ပက္တင္ဓာတ္က ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကိုက်ေစၿပီး ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာအဆင့္ကို ေလ်ာ့နည္းေစတဲ့အတြက္ နံနက္ပိုင္းစာအတြက္အေကာင္းဆံုးေပါ့။

သို႕ေသာ္ ပန္းသီးရဲ႕ ပက္တင္က ညဘက္အစာေၾကဖို႕ ခက္ခဲပါတယ္။ အစာအိမ္အက္ဆစ္အထြက္တိုးေစလို႕ပါ။

(၇) ငွက္ေပ်ာသီး

ေန႕လည္စာ အျဖစ္ငွက္ေပ်ာသီးကို စားေပးျခင္းသည္ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို သန္စြမ္းေစၿပီး အသားအေရကို ၾကည့္ေကာင္းေစပါတယ္။

ညဘက္မွာစားရင္ေတာ့ အစာေၾကညက္မႈကို အဟန္႕အတားျဖစ္ေစပါတယ္။

(၈) အာလူး

နံနက္ပိုင္းစားရင္ေတာ့ အသင့္ေတာ္ဆံုးပါ။ ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာကိုက်ေစၿပီး သတၱဳဓာတ္ပါဝင္မႈ မ်ားေစတဲ့ အတြက္ပါ။

အာလူးဟာ အျခားအသီးအရြက္ေတြထက္ ကယ္လိုရီပါဝင္မႈ ပိုမ်ားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ညဘက္မွာစားရင္ေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ျမင့္တတ္ေစမွာပါ။

Source: Healthy life

Read:  အဝလြန္သူမ်ား ဒူးအဆစ္လြဲျပႆနာ ပိုျဖစ္နုိင္