အရြယ္တင္ေစဖုိ႕ သင္ရဲ႕ ခႏၶာကုိယ္အဂၤါေတြ အာဟာရျပည့္၀ဖုိ႔အတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ အာဟာရေတြကုိ မွီ၀ဲရန္ လုိအပ္ပါတယ္။
အခုဒီမွာေတာ့ အုိမင္းျခင္းကုိ အတတ္ႏုိင္ဆုံးကာကြယ္ေပးႏုိင္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကုိ ေဖာ္ျပလုိက္ပါတယ္။
၁။ပဲၾကီးပဲ
အမွ်င္ဓာတ္မ်ားစြာပါ၀င္တဲ့ ဒီပဲေတာင့္ေတြဟာ ကုိလက္စထေရာ ပမာဏျမင့္တက္ျခင္းကုိ ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ပုိတက္ဆီယမ္ပါ၀င္တဲ့အတြက္ ေသြးဖိအားကုိလည္းေလွ်ာ့နည္းေစပါတယ္။
၂။လိေမၼာ္သီး
antioxidant ဓာတ္ေတြဟာ လိေမၼာ္သီးမွာ ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ျပီး လိေမၼာ္သီးကုိ စားသုံးျခင္းဟာ ေသြးခဲျခင္းကုိ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ေသြးေၾကာေတြကုိ ေကာင္းမြန္စြာစီးဆင္းႏုိင္ေအာင္ ေသြးခဲျခင္းကုိ ကာကြယ္ျခင္းဟာ ေသြးတြင္း ကုိလက္စထေရာ ပမာဏနည္းပါးေအာင္း ထိန္းသိမ္းထားျခင္းကဲ့သုိ႕ က်န္းမာေရးအတြက္ အေရးၾကီးပါတယ္။
၃။ဖြဲႏုအခ်ပ္မ်ား
ဖြဲႏုဟာ ကာဘုိဟုိက္ဒရိတ္ဓာတ္(carbs)ပါ၀င္ျပီး ဂ်ဳံမႈန္႕၊ေျပာင္းဖူးတုိ႕ဟာ သင့္ဦးေႏွာက္ရဲ႕ အာရုံေၾကာအတြက္အေရးပါတဲ့ ဂလူးကုိစ္ဓာတ္ပါ၀င္ပါတယ္။ေလ့လာခ်က္တစ္ခု အရ ဖြဲႏု မ်ားကုိ စားသုံးတဲ့ လူေတြဟာ မစားသုံးတဲ့ သူေတြထက္ ၂၉ % က်န္းမာေရး ပုိေကာင္းၾကပါတယ္။
၄။ဒိန္ခ်ဥ္
ဒိန္ခ်ဥ္မွာ အဟာရၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ျပီး ပရိုတင္း၊ပုိတက္ဆီယမ္ဓာတ္၊မက္ဂနီဆီယမ္ဓတ္နဲ႕ ကယ္ဆီယမ္ တုိ႕ပါ၀င္ပါတယ္။ဒိန္ခ်ဥ္ဟာႏွလုံးအတြက္ေကာင္းမြန္တဲ့ အစားအစာတစ္ခုျဖစ္ျပီး အရိုးနဲ႕ ၾကြက္သာမ်ားကုိ သန္မေစျပီး ဆီးခ်ဳိေရာဂါကုိ ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။
၅။မုန္ညွင္းျဖဴ
ကယ္ဆီယမ္ဓာတ္ အရုိးမ်ားသန္မာရန္အတြက္ အေရးၾကီးတဲ့ အစားအစာတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ဒါေပမဲ့ ႏုိ႕ထြက္ပစၥည္းေတြမွာပဲ ကယ္ဆီယမ္ပါ၀င္တာ မဟုတ္ပါဘူး။မုန္ညွင္းျဖဴမွာလည္း ကယ္ဆီယမ္ဓာတ္ပါ၀င္ျပီးေတာ့ မုန္ညွင္းျဖဴဟင္းတစ္ခြက္ဟာ ႏုိ႕တစ္ခြက္မွာ ပါ၀င္တဲ့ ကယ္ဆီယမ္နဲ႕ ညီမွ်ပါတယ္။
၆။ေခ်ာကလတ္
ေခ်ာကလတ္မွာ အေရျပားကင္ဆာကုိ ကာကြယ္ေပးႏုိင္တဲ့ အန္တီေအာက္ဆီဒန္႕ ဓာတ္ေတြပါ၀င္ပါတယ္။ေခ်ာကလတ္ကုိ ေန႕တုိင္းမစားႏုိင္ဘူးဆုိလည္း ကုိကုိးမႈန္႕ တစ္ဇြန္းေလာက္ကုိ ေကာ္ဖီထဲေဖ်ာ္ေသာက္ျခင္းက ေခ်ာကလတ္မွပါ၀င္တဲ့ က်န္းမာေရးေကာင္းက်ဳိးေတြကုိ ရေစႏုိင္ပါတယ္။
Ref : HeadLine camp
MyanmarMMRD မွ Health Products Directory စာအုပ္အျပင္ တျခားစာအုပ္ေလးေတြလည္း ထြက္ရွိေနပါၿပီေနာ္။
