က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္ျပီး ကယ္လိုရီျမင့္မားစြာပါဝင္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။
(၁) ၾကက္ဥ
ၾကက္ဥကေတာ့ အားလံုးသိျပီးျဖစ္တဲ့ အတိုင္း အာဟာရဓာတ္ေတြျပည့္လို႔ေနပါတယ္။ ၾကက္ဥမွာပါတဲ့ ပရိုတင္းက က်စ္လစ္တဲ့ ၾကြက္သားေတြထြက္လာေစဖို႔ အေထာက္အကူျဖစ္ေစျပီး သူ႕မွာပါဝင္တဲ့ ဗိုက္တာမင္ဓာတ္ေတြက ေဟာမုန္းဓာတ္ေတြကို မွ်တေစျပီး ဆဲလ္လုပ္ေဆာင္မႈေတြကို တိုးတက္ေစကာ၊ အရိုးသိပ္သည္းမႈကို တိုးလာေစပါတယ္။
(၂) ခ်ိစ္ (cheese)
ခ်ိစ္ ဟာဆိုရင္ ကယ္လုိရီၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တဲ့ နို႔ထြက္ပစၥည္းတစ္မ်ိဳးပဲျဖစ္ပါတယ္။ သူ႔မွာပါဝင္တဲ့ ပရိုတင္းဓာတ္နဲ႕ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္က သင့္ကို ၾကြက္သားတိုးလာေစျပီး အရိုးေတြကို သန္မာေစပါတယ္။
(၃) အဆီမထုတ္ထားတဲ့ ႏြားႏို႔
ဝိတ္တက္ဖို႕ ၾကိဳးစားေနတဲ့ သူေတြအေနနဲ႔ အဆီျပည့္ဝတဲ့ ႏြားနို႔မွာပါဝင္တဲ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့ အဆီဓာတ္၊ သတၴဳဓာတ္၊ နဲ႕ ပရိုတင္းဓာတ္ေတြက မရိွမျဖစ္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
(၄) ၾကက္ရင္ပံု
သန္မာတဲ့ ၾကြက္သားတည္ေဆာက္မႈကို လံႈ႔ေဆာ္ေပးမယ့္ ပရိုတင္းဓာတ္ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တဲ့ ၾကက္ရင္ပံု ကိုလည္း စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။
(၅) ငွက္ေပ်ာသီး
ငွက္ေပ်ာသီးမွာဆိုရင္ အမွ်င္ဓာတ္၊ ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္၊ ပရိုတင္းဓာတ္၊ ဗိုက္တာမင္ A၊C နဲ႕ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့ အဆီဓာတ္တို႔ ျပည့္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။ တစ္ရက္ကို ၁-၂ လံုး စားေပးပါက သင့္ကို စြမ္းအင္ျပည္ဝေစမွာျဖစ္ျပီး သက္လံုေကာင္းေစကာ အရိုးမ်ားကိုလဲ သန္မာေစမွာျဖစ္ပါတယ္။
(၆) ေျမပဲေထာပတ္ (Peanut Butter)
ေျမပဲေထာပတ္ မွာ အမိုင္နိုအက္ဆစ္ နဲ႔ ပရိုတင္းဓာတ္ျပည္႔ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။ ေျမပဲေထာပတ္မွာပါဝင္တဲ့ အဆီက က်န္းမာေရးနဲ႔ သင့္တင့္ေစျပီး သင့္ရဲ႕ၾကြက္သားနဲ႔ အဆီတိုးလာေစဖို႔ ကူညီပါတယ္။
(၇) ေထာပတ္သီး
ဝိတ္တက္ခ်င္တာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ဝိတ္က်ခ်င္တာပဲျဖစ္ျဖစ္ ေထာပတ္သီးကို စားေပးသင့္ပါတယ္။ ေထာပတ္သီးမွာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ အဆီ၊ ဗိုက္တာမင္ K,E,A,C နဲ႕ B6, မဂၢနီဆီယမ္, ပိုတက္ဆီယမ္, ဆိုဒီယမ္ တို႔ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။ တစ္ရက္ကို ေထာပတ္သီးတစ္လံုးစားေပးမယ္ဆိုရင္ ကိုယ္ခံအားေကာင္းေစတဲ့ အျပင္ ကိုယ္ခႏၶာစြမ္းအားတုိးျမွင္႕ေစျပီး သင့္ေတာ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြေၾကာင့္ အသားအေရ ေတာက္ပလာေစမွာလည္းျဖစ္ပါတယ္။
(၈) Dark Chocolate
Dark Chocolate မွာဆိုရင္ ကယ္လုိရီျမင့္မားစြာပါဝင္ျပီး antioxidants နဲ႔ antidepressant တို႕ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။ ေပါင္အနည္းငယ္တိုးလာေစဖို႔ အျခားသင့္ေလ်ာ္တဲ့ အစားအစာေတြထဲမွာေရာစားေပးလို႔လည္းရပါတယ္။
(၉) အဆီဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ ငါး
ဆာမြန္ငါး၊ ငါးမည္းလံုး(tuna)၊ နဲ႔ ငါးၾကီးဆီထုတ္ယူရတဲ့ ပင္လယ္ငါးၾကီးတို႕မွာဆိုရင္ ေသြးထဲတြင္ ကိုလက္စထေရာ ျဖစ္ေပၚမႈကို အားမေပးတဲ့ fatty acid ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ နွလံုးေရာဂါ၊ အဝလြန္ျခင္း၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ တို႔ကိုကာကြယ္ေပးပါတယ္။ muscle တုိးလာေစဖို႔ လိုအပ္တဲ့ protein နဲ႕ minerals ေတြၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။
(၁၀) ဒိန္ခ်ဥ္ (Full-fat Yogurt)
weight gain အတြက္ဆိုရင္ ဒိန္ခ်ဥ္ကလဲ အေကာင္းဆံုးထဲက တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္ေတြအရ ဒိန္ခ်ဥ္စားသံုးေပးျခင္းက depression ကိုတိုက္ထုတ္ဖို႔ကူညီေပးပါတယ္။
Source:ChelmoTeam
