ပူျပင္းတဲ့ ေနေရာင္ေၾကာင့္ ေႏြရာသီမွာ အသားအေရ ေရဓာတ္ကုန္ခမ္းတာ ေနေလာင္တာေတြ အျဖစ္မ်ားပါတယ္။

ထို႔ေနေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ ပ်က္စီးသြားတဲ့ အေရျပားကို အားျဖည့္ေပးၿပီး ၾကည္လင္ေတာက္ပတဲ့ အသားအရည္ကို ထိန္းသိမ္းထားနိုင္မည့္ အစားအစာမ်ားကို ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။

၁. ၾကက္ဥ

ၾကက္ဥမွာ ပရိုတင္းဓာတ္ အမ်ားဆံုးပါ၀င္ၿပီး အဆီပါ၀င္မႈ ေလ်ာ့နည္းပါတယ္။ အဆီအမ်ားႀကီးပါ၀င္တဲ့ အစားအစာေတြဟာ သင့္အေရျပားကို ေလ်ာ့လ်ဲေစၿပီး အိုမင္းေစမွာပါ။ ၾကက္ဥမွာ ဗီတာမင္ေအလဲ ပါတာေၾကာင့္ အသားအရည္ကို အထူးအက်ိဳးျပဳပါတယ္။

၂. အေစ့အဆံမ်ား

အေစ့အဆံေတြမွာ ဗီတာမင္အီးနဲ႔ အျခားေကာင္းတဲ့ အဆီေတြ ပါ၀င္ပါတယ္။ အေစ့အဆံေတြဆိုေပမယ့္ အပင္ႀကီး အေစ့အဆံေတြက ပိုေကာင္းပါတယ္။

၃. ဟင္းနုႏြယ္

ဟင္းနုႏြယ္မွာ ဗီတာမင္ေအႏွင့္ ဗီတာမင္ စီ ပါ အမ်ားအျပားပါ၀င္တာမို႔ အေရျပားကို အေထာက္အကူျပဳေစၿပီး ေရဓာတ္ပါ၀င္မႈကလဲ မ်ားျပားတာေၾကာင့္ အသားအေရမွာ လိုအပ္တဲ့ ေရဓာတ္ကို ျဖည့္တင္းေပးနုိင္မွာပါ။

၄. စေတာ္ဘယ္ရီ

စေတာ္ဘယ္ရီမွာ ဗီတာမင္ စီ ပါ၀င္မႈ မ်ားျပားပီး သင့္အေရျပား ဆဲလ္ေတြကို တိုက္ခိုက္ေနတဲ့ ရက္ဒီကယ္ ေတြကို တြန္းလွန္နိုင္တာေၾကာင့္ အိုမင္းမႈကို ေလ်ာ့ခ်ေပးနိုင္ၿပီး အမဲစက္နဲ႔ ေနေလာင္တာေတြကို သက္သာေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

၅. ငါး

ငါးမွာ အသားဓာတ္အျပင္ ငါးႀကီးေတြမွာဆိုရင္ အုိမီဂါ ၃ နဲ႔ Fatty Acid ေတြေတာင္ ပါ၀င္ေနၿပီး ထိခိုက္ထားတဲ့ သင့္အသားအေရအတြက္ ျပန္လည္ကုသေပးနိုင္တဲ့ အသားတစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့အတြက္ စားသင့္ပါတယ္။

၆. ကန္စြန္းဥ

ကန္စြန္းဥမွာ အန္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြ အမ်ားအျပားပါ၀င္ၿပီး ဘီတာကယ္ရိုတင္းလို႔ ေခၚတဲ့ အန္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြ မ်ားတာေၾကာင့္ အိုမင္းမႈကို တားဆီးေပးနိုင္ပါတယ္။

အေရးအေၾကာင္းေတြနဲ႔ အသားတြန္႔တာေတြကို သက္သာေစတာေၾကာင့္ ေႏြရာသီမွာ ေမ့မထားသင့္တဲ့ အစားအစာတစ္ခုဆိုလဲ မမွားပါဘူး။

Source: knaung