What's New



×

Warning

JUser: :_load: Unable to load user with ID: 62

Tuesday, 28 August 2018 11:54

က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့ေနထုိင္မႈပံုစံျဖစ္ဖို႔အတြက္ လိုက္နာရမယ့္အခ်က္ (၁၀) ခ်က္

က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့ေနထုိင္မႈပံုစံျဖစ္ဖို႔အတြက္ လိုက္နာရမယ့္အခ်က္ (၁၀) ခ်က္ google.com

၁။ အစားအစာ အမ်ိဳးအစားစံုလင္ေအာင္စားပါ။

က်န္းမာေရးေကာင္းဖုိ႔အတြက္ ကၽြန္ေတာ္တို႔ဟာ အာဟာရဓာတ္အမ်ိဳး (၄၀) ေက်ာ္လုိအပ္ၿပီး ဘယ္အစားအစာ တစ္ခုတည္းကမွ အဆုိပါအာဟာရဓာတ္အားလံုးကုိျဖည့္တင္းေပးႏုိင္ျခင္းမရွိပါဘူး။

ဒါ့ေၾကာင့္ အစားအစာတစ္ခုတည္းစားတာထက္ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္ၿပီး သင့္တင့္လိုက္ဖက္တဲ့အစားအစာမ်ိဳးကုိေပါင္းစပ္ေရြးခ်ယ္စားသံုးသင့္ပါတယ္။

  • အဆီဓာတ္ပါဝင္မႈနည္းတဲ့ညစာကုိစားသံုးၿပီးၿပီဆုိရင္ ေနာက္တစ္ေန႔ ေန႔လည္စာကုိ အဆီဓာတ္အနည္းငယ္ ပုိမုိပါဝင္တဲ့ အစားအစာေရြးခ်ယ္ပါ။

  • ညစာမွာ အစားမ်ားမ်ားစားမိတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေနာက္တစ္ေန႔အတြက္ ငါး ကုိေရြးခ်ယ္သင့္ပါတယ္။

၂။ အစားအစာေလ်ာ့ခ်စားသံုးတဲ့အခါ ကစီဓာတ္ပါဝင္တဲ့အစားအစာေတြကုိ အေျခခံထားပါ။

ကၽြန္ေတာ္တုိ႔ခႏၶာကုိယ္ထဲကို ေန႔စဥ္ထည့္သြင္းေနတဲ့ ကယ္လုိရီ ပမာဏရဲ႕ တစ္ဝက္ေလာက္က ကစီဓာတ္ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြျဖစ္တဲ့ ႏွံစားပင္၊ ဆန္၊ ေခါက္ဆြဲေျခာက္၊ အာလူးႏွင့္ ေပါင္မုန္႔တုိ႔လို အစားအစာေတြကတစ္ဆင့္ ရရွိသင့္ပါတယ္။ ကုိယ္ေန႔စဥ္စားသံုးတဲ့ အစားအစာတုိင္းမွာ အဆုိပါကစီဓာတ္ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ အစားအစာ တစ္မ်ိဳးမဟုတ္တစ္မ်ိဳးပါဝင္သင့္ပါတယ္။ ဂ်ံဳနဲ႔ျပဳလုပ္တဲ့အစားအစာေတြျဖစ္တဲ့ ေပါင္မုန္႔၊ ေခါက္ဆြဲေျခာက္ႏွင့္ ႏွံစားပင္တုိ႔က အမွ်င္ဓာတ္ကုိရရွိေစပါတယ္။

၃။ ေခ်ဖ်က္ရန္မလြယ္တဲ့အဆီဓာတ္(ျပည့္ဝဆီ)ေနရာမွာ ေခ်ဖ်က္ရန္လြယ္တဲ့အဆီဓာတ္(အဆီအက္စစ္)နဲ႔ အစားထုိးပါ။

အဆီဓာတ္ဟာ ကၽြန္ေတာ္တို႔ခႏၶာကုိယ္က်န္းမာေရးေကာင္းေစဖုိ႔နဲ႔ ပံုမွန္လည္ပတ္ေနဖုိ႔အတြက္အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ ဒါေပမယ့္လည္း အဆီဓာတ္လုိတာထက္ပုိၿပီးမ်ားေနျခင္းဟာ ခႏၶာကုိယ္ကုိဝေစရံုသာမက ႏွလံုးႏွင့္ေသြးေၾကာက်န္းမာေရးကိုပါထိခုိက္ေစပါတယ္။ အဆီဓာတ္ေပါင္းစံုေၾကာင့္ က်န္းမာေရးထိခုိက္မႈမ်ိဳးစံုျဖစ္ႏုိင္တာေၾကာင့္ သင့္တင့္မွ်တတဲ့အဆီဓာတ္စားသံုးမႈပံုစံျဖစ္ဖို႔ အခ်က္အလက္တခ်ိဳ႕ကုိ ေဖာ္ျပေပးထားပါတယ္။

  • ကၽြန္ေတာ္တို႔ ေခ်ဖ်က္ရန္မလြယ္တဲ့အဆီဓာတ္စားသံုးမႈကုိ အကန္႔အသတ္ထားသင့္ပါတယ္။(အဆုိပါအဆီဓာတ္ဟာ အမ်ားအားျဖင့္ တိရစာၦန္ေတြရဲ႕အစိတ္အပုိင္းမ်ားမွရပါတယ္။)

  • တစ္ပတ္ကုိ ၂ ႀကိမ္မွ ၃ ႀကိမ္ခန္႔ ငါးကို စားသံုးျခင္းဟာ ခႏၶာကုိယ္အတြက္လိုအပ္တဲ့ ေခ်ဖ်က္လြယ္တဲ့အဆီဓာတ္ကုိ မွ်တစြာရရွိေစပါတယ္။

  • အစားအစာခ်က္ျပဳတ္တဲ့ေနရာမွာ ေႀကာ္ေလွာ္ျခင္းထက္ ျပဳတ္ျခင္း၊ ေပါင္းျခင္း၊ ဖုတ္ျခင္းတုိ႔ကုိပိုၿပီး ဦးစားေပးစားသင့္ၿပီး အသားရဲ႕အဆီမ်ားတဲ့ေနရာကို ဖယ္ရွားစားသံုးသင့္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးအတြက္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ဆီကုိ သံုးၿပီး ခ်က္ျပဳတ္သင့္ပါတယ္။

၄။ အသီးအႏွံနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ိဳးစံုစားသံုးပါ။

အသီးအႏွံနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြဟာ ကၽြန္ေတာ္တို႔ခႏၶာကုိယ္အတြက္လုိအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ဓာတ္၊ သတၱဳဓာတ္နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္တုိ႔ကုိ အဓိကရရွိေစတဲ့ အစားအစာေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။ ကၽြန္ေတ္ာတို႔ဟာ အသီးအႏွံနဲ႔ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကုိ အနည္းဆံုး တစ္ေန႔ ၅ ႀကိမ္ခန္႔စားသံုးသင့္ပါတယ္။ ဥပမာ - မနက္စာစားခ်ိန္မွာ လတ္ဆတ္တဲ့အသီးေဖ်ာ္ရည္တစ္ခြက္ႏွင့္ ပန္းသီးတစ္လံုး သို႔မဟုတ္ ဖရဲသီးအစိတ္အနည္းငယ္ခန္႔စားသံုးၿပီး ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကုိ ပံုမွန္စားသံုးေနက် ေန႔လည္စာ၊ ညစာတုိ႔မွာ ထည့္သြင္းစားသံုးသင့္ပါတယ္။

၅။ ဆားႏွင့္သၾကား စားသံုးမႈကုိ ေလွ်ာ့ခ်ပါ။

ဆားမ်ားမ်ားစားသံုးျခင္းဟာ ေသြးေပါင္တက္ေစၿပီး ႏွလံုးေသြးေၾကာႏွင့္သက္ဆုိင္ေသာ ေရာဂါျဖစ္ပြားမႈႏႈန္းကုိတုိးေစပါတယ္။ မိမိတုိ႔ပံုမွန္စားသံုးေနက် အစားအစာထဲမွာ ဆားကုိေလွ်ာ့ၿပီးစားသံုးဖုိ႔အတြက္ နည္းလမ္းမ်ားစြာရွိပါတယ္။

  • ေစ်းဝယ္တဲ့အခါမွာ ဆုိဒီယမ္ဓာတ္နည္းပါးတဲ့ အစားအစာေတြကုိ ဝယ္ယူႏုိင္ပါတယ္။

  • ဟင္းခ်က္တဲ့အခါ အန႔ံအရသာျပည့္စံုဖို႔အတြက္ ဆားအစား အစပ္ပုိထည့္ျခင္းျဖင့္ ဆားစားသံုးမႈကုိေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္ပါတယ္။

  • စားေသာက္တဲ့အခါ စားပြဲခံုေပၚမွာ ဆားဗူးမတင္ထားတာ၊ ဆားမထည့္ဘဲ အရသာျမည္းတာ ေတြလည္း ျပဳလုပ္ႏုိင္ပါတယ္။

သၾကားဟာ အခ်ိဳဓာတ္နဲ႔ အရသာေကာင္းမြန္ေစဖို႔အတြက္ အေထာက္အကူျပဳေပမယ့္ သၾကားပမာဏမ်ားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြဟာ စြမ္းအင္အမ်ားအျပားပါဝင္တာေၾကာင့္ သၾကားကုိ မျဖစ္မေနမွသာ စားသံုးသင့္ၿပီး အစားအေသာက္ေတြ အရသာရွိဖို႔နဲ႔ အခ်ိဳဓာတ္ပါဝင္ဖို႔အတြက္ သၾကားအစား အခ်ိဳဓာတ္ပါတဲ့အသီးအႏွံေတြကုိ အသံုးျပဳႏုိင္ပါတယ္။

၆။ အခ်ိန္မွန္စားပါ၊ ပမာဏမလြန္ကဲပါေစနဲ႔။

အခ်ိန္မွန္အစားစားျခင္းနဲ႔ သင့္ေတာ္တဲ့ပမာဏကုိသာစားသံုးျခင္းက က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။

အစားမစားဘဲေနျခင္း အထူးသျဖင့္ မနက္စာမစားသံုးျခင္းဟာ အလြန္အမင္း ဗိုက္ဆာျခင္းကုိျဖစ္ေစၿပီး စားသံုးတဲ့အခ်ိန္မွာ လိုအပ္တာထက္ ပုိမိုစားသံုးမိေစႏိုင္ပါတယ္။ မနက္စာနဲ႔ ေန႔လည္စာၾကားမွာ သေရစာစားသံုးႏုိင္ေပမယ့္ သေရစာက အာဟာရမျဖစ္ေစပါဘူး။ သေရစာအတြက္ ဒိန္ခ်ဥ္၊ အသီးအႏွံ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ (မုန္လာဥနီ)၊ ဆားမပါတဲ့ေျမပဲ၊ ဒါမွမဟုတ္ ခ်ိစ္ေပါင္မုန္႔တုိ႔ကုိ ေရြးခ်ယ္သင့္ပါတယ္။

အစားအစာကို သင့္ေတာ္တဲ့ပမာဏခန္႔သာ စားသံုးျခင္းက ကယ္လိုရီဓာတ္ကုိေလ်ာ့နည္းေစသလို ကုိယ္စားခ်င္တဲ့အစားအစာကုိ မၾကာခဏစားသံုးႏုိင္တဲ့အတြက္ တကူးတက အစာငတ္ခံၿပီး ကုိယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့စရာမလုိေတာ့ပါဘူး။

  • သင့္ေတာ္တဲ့ပမာဏကုိသာခ်က္ျခင္းက အလြန္အၾကဴးစားသံုးျခင္းကုိ အဟန္႔အတားျဖစ္ေစပါတယ္။

  • သင့္ေတာ္တဲ့မာဏကေတာ့ - အသား ၁၀၀ ဂရမ္၊ အလယ္အလတ္အရြယ္ အသီးတစ္လံုး၊ ေခါက္ဆြဲေျခာက္တစ္ဝက္ တုိ႔ျဖစ္ပါတယ္။

  • ေသးငယ္တဲ့ပန္းကန္နဲ႔ စားသံုးျခင္းဟာလည္း အစားအေသာက္စားသံုးမႈကုိထိ္န္းခ်ဳပ္ေပးပါလိမ့္မယ္။

  • ကယ္လိုရီပမာဏေဖာ္ျပထားတဲ့ အသင့္စား အစားအေသာက္ေတြကုိ စားသံုးျခင္းျဖင့္လည္း ထိ္န္းခ်ဳပ္ႏုိင္ပါတယ္။

  • အျပင္မွာဝယ္စားတယ္ဆုိလည္း ၁ ပြဲမွာၿပီး သူငယ္ခ်င္းနဲ႔ တစ္ေယာက္တစ္ဝက္ခြဲေဝစားသံုးလို႔ရပါတယ္။

၇။ အရည္မ်ိဳးစံုေသာက္ပါ။

အရြယ္ေရာက္ၿပီးသားလူတစ္ေယာက္အတြက္ အနည္းဆံုး တစ္ေန႔ကုိ အရည္ ၁လီတာခြဲခန္႔ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။ အရမ္းပူတဲ့ရာသီဥတု သုိ႔မဟုတ္ အၿမဲတမ္းလႈပ္ရွားသြားလာေနရသူတုိ႔အတြက္ ဒီထက္ပုိၿပီးေသာက္သင့္ပါတယ္။ ေရ ကေတာ့အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ ေရမွာမွ ဘံုပုိင္ေရ၊ ေရသန္႔၊ အန႔ံအရသာပါဝင္တဲ့ေရ စသျဖင့္အမ်ိဳးမ်ိဳးရွိပါတယ္။ အသီးေဖ်ာ္ရည္၊ ဘိလပ္ရည္(အခ်ိဳရည္)၊ ႏို႔ႏွင့္ အျခားအရည္ေတြကုိလည္း အခ်ိန္အပုိင္းအျခားအလိုက္ လိုသလိုေသာက္သံုးႏုိင္ပါတယ္။

၈။ က်န္းမာေစရန္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းထားပါ။

သင့္ေတာ္တဲ့ကုိယ္အေလးခ်ိန္ရွိဖို႔အတြက္က လူတစ္ဦးခ်င္းစီရဲ႕ လိင္၊ အရပ္အျမင့္၊ အသက္အရြယ္အပိုင္းအျခား ႏွင့္ မ်ိဳးရိုးဗီဇတုိ႔ အေပၚမူတည္ပါတယ္။ အဝလြန္ျခင္းဟာ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ၊ ႏွလံုးေရာဂါႏွင့္ ကင္ဆာေရာဂါအျပင္ အျခားေရာဂါမ်ားကုိ ျဖစ္ပြားႏုိင္ေခ်မ်ားေစပါတယ္။

လိုအပ္တာထက္ပုိမိုစားသံုးျခင္းကလည္း ခႏၶာကုိယ္ကုိ ဝေစပါတယ္။ ကယ္လိုရီဓာတ္ဟာ အသားဓာတ္၊ အဆီဓာတ္၊ ကစီဓာတ္ႏွင့္ အယ္လ္ကုိေဟာဓာတ္တုိ႔မွာပါဝင္ၿပီး အဆီဓာတ္မွာ အမ်ားဆံုးပါဝင္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းဟာ ကယ္လိုရီဓာတ္ေလ်ာ့က်ေစၿပီး တစ္ေန႔တာ လႈပ္ရွားသြားလာရအဆင္ေျပေစပါတယ္။ ေပးခ်င္တဲ့ မက္ေဆ့ခ်္ကေတာ့ ရွင္းပါတယ္၊ ဝလာၿပီ ဝိတ္တက္လာၿပီဆုိရင္ အစာေလွ်ာ့စားရင္စား မစားရင္ အားကစားလုပ္ေပးဖုိ႔လုိပါတယ္။

၉။ လႈပ္ရွားသြားလာမႈကုိ အေလ့အထတစ္ခုအျဖစ္ ျပဳလုပ္ေပးပါ။

ဘယ္လုိခႏၶာကုိယ္အခ်ိဳးအစား၊ အေလးခ်ိန္မဆုိ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေပးဖို႔လိုပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းဟာ မလိုအပ္တဲ့ ကယ္လိုရီေတြကုိ ေလာင္ကၽြမ္းေစၿပီး ႏွလံုးေသြးေၾကာလည္ပတ္မႈကုိ အားေကာင္းေစပါတယ္။ ခႏၶာကုိယ္လွပခ်င္သူေတြအတြက္ ၾကြက္သားတည္ေဆာက္ႏုိင္သလို အာရံုစူးစုိက္မႈုကုိလည္းေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ အားကစားသမားတစ္ေယာက္လုိေတာ့ အလြန္အမင္းေလ့က်င့္ဖို႔မလုိအပ္ပါဘူး။ ၁ ပတ္မွာ ၁၅၀ မိနစ္ေလာက္အားကစားျပဳလုပ္သင့္ၿပီး တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ ကိုယ့္ရဲ႕ေန႔စဥ္ေနထုိင္မႈဟာ အသားက်လာပါလိမ့္မယ္။ ဘယ္လိုေလ့က်င့္ခန္းေတြျပဳလုပ္ႏုိင္လဲဆုိရင္ -

  • ဓာတ္ေလွကားစီးမယ့္အစား ေလွကားထစ္ကုိအသံုးျပဳပါ။

  • ေန႔လည္စာ စားခ်ိန္မွာ ခဏတျဖဳတ္လမ္းေလွ်ာက္ပါ။ (ရံုးခ်ိန္အတြင္းမၾကာခဏ အေၾကာဆန္႔ပါ။)

  • ရံုးပိတ္ရက္ေတြမွာ မိသားစုလုိက္ ကုိယ္လက္လႈပ္ရွားျပဳလုပ္ပါ။ (ကစားနည္းတစ္ခုခု ကစားတာျဖစ္ျဖစ္၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာျဖစ္ျဖစ္ေပါ့)

၁၀။ အခုအခ်ိန္ကစၿပီး တျဖည္းျဖည္းေျပာင္းလဲလုိက္ပါေတာ့။

လက္ရွိေနထုိင္ေနရဲ႕ပံုစံကုိ ခ်က္ျခင္းႀကီးေျပာင္းလဲလိုက္တာထက္ တျဖည္းျဖည္းခ်င္းပံုသြင္းယူတာက ပုိၿပီးအဆင္ေျပပါတယ္။ ၿပီးခဲ့တဲ့ ၃ ရက္တာအတြင္းမွာ အစားအေသာက္ေတြ ဘယ္ေလာက္စားေသာက္ခဲ့လဲ၊ ကုိယ္လက္လႈပ္ရွားဘယ္ေလာက္ျပဳလုပ္ခဲ့လဲဆုိတာ ခ်ေရးထားလုိက္ပါ။ ဒီလိုလုပ္ျခင္းေၾကာင့္ ကုိယ့္အေျခအေနတုိးတက္လာလားဆုိတာ ဆန္းစစ္ႏုိင္ပါတယ္။

  • မနက္စာမစားဘူးလား ? သစ္သီးေျခာက္နဲ႔ႏုိ႔တစ္ခြက္၊ ေပါင္မုန္႔တစ္ခ်ပ္၊ အသီးတစ္လံုးစသျဖင့္ စားၿပီး ေန႔စဥ္လူေနမႈပံုစံကုိေျပာင္းလဲလုိက္ပါ။

  • အသီးအႏွံနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္အနည္းငယ္သာစားျဖစ္လား ? စစခ်င္းမွာ တစ္ေန႔တစ္လံုးျဖစ္ျဖစ္ တုိးၿပီးစားၾကည့္ပါ။

  • ကုိယ္ႀကိဳက္တဲ့အစားအစာေတြဟာ ဝိတ္တက္စာေတြလား ? လံုးဝမစားဘဲေနလုိက္ျခင္းက ခဏတျဖဳတ္ေတာ့ေနႏုိင္ေပမယ့္ သိပ္မၾကာခင္မွာ အရင္ပံုစံျပန္ျဖစ္သြားမွာပါ။ ဒါ့ေၾကာင့္ အဆီဓာတ္ပါဝင္မႈနည္းတဲ့အစားအစာေတြကုိ စားသံုးပါ၊ ကုိယ္ႀကိဳက္တဲ့အစားအစာေတြကုိ ပမာဏေလွ်ာ့ၿပီး တစ္ခါတစ္ေလမွ စားသံုးေပးပါ။

  • ကုိယ္လက္လႈပ္ရွားမႈနည္းေနလား ? ေန႔တုိင္းေလွကားအတက္အဆင္းျပဳလုပ္ျခင္းက ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုစတင္ဖို႔အတြက္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ေစမွာပါ။

Health Products Directory

Nyi min khant

Read: သင္ ငါးမ်က္စိ ဆိုတဲ့ အေရျပားေရာဂါျဖစ္ေနၿပီလား ??

သင္ ငါးမ်က္စိ ဆိုတဲ့ အေရျပားေရာဂါျဖစ္ေနၿပီလား ??

Read times Last modified on Tuesday, 28 August 2018 14:16
Rate this item
(1 Vote)