What's New



×

Warning

JUser: :_load: Unable to load user with ID: 62

Tuesday, 20 November 2018 17:09

ဒူးဆစ္မ်ား ေတာင့္တင္းသူမ်ားတြင္ ျပဳလုပ္သင့္ေသာ ေလ့က်င့္ခန္း ၅ မ်ိဳး

ဒူးဆစ္မ်ား ေတာင့္တင္းေနပါသလား၊ ပံုမွန္ေလာက္ လႈပ္ရွားမႈမ်ား မျပဳနိုင္ျဖစ္ေနပါသလား။

သင့္ေနစဥ္ အလုပ္မ်ားပ်က္သည္အထိ ျဖစ္ေနပါသလား။ ထိုလကၡဏာမ်ား ခံစားေနရပါက ဆရာ၀န္က သင့္ကို ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား ျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ တက္ႀကြစြာေနထိုင္ရန္ အႀကံေပးပါလိမ့္မည္။ ေအာက္ပါတို႕သည္ ဒူးဆစ္ေတာင့္တင္းသူမ်ားတြင္ ျပဳလုပ္သင့္ေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား ျဖစ္ပါသည္။

 

ေပါင္အေနာက္ ႀကြက္သားမ်ားကို ဆန္႕ထုတ္ျခင္း

ထိုနည္းသည္ သင့္ကို နာက်င္မႈမ်ား သက္သာေစျခင္း၊ လႈပ္ရွားမႈမ်ားေကာင္းစြာ ျပဳလုပ္နိုင္ျခင္းနွင့္ အဆစ္မ်ားကို ထိခိုက္မႈမ်ားမွ ကာကြယ္ေပးျခင္းတို႕ ျပဳလုပ္ေပးနိုင္ပါသည္။

ႀကမ္းေပၚတြင္ လွဲခ်လိုက္ပါ။

 

ကိုယ္ကို ေျဖေလွ်ာ့ထားပါ။

ဘယ္ဘက္ေျခက်င္း၀တ္ကို ပတ္ရန္ ႀကိဳးသို႕မဟုတ္ အိပ္ရာခင္းကို သံုးပါ။

ထို႕ေနာက္ ဘယ္ဘက္ေျခေထာက္ကို ႀကိဳးသို႕မဟုတ္ အိပ္ရာခင္းကို သံုးျပီး ေထာင္မတ္ထားပါ။

ထိုအခ်ိန္တြင္ သင့္ေပါင္ေနာက္ရွိႀကြက္သားမ်ားနွင့္ ဒူးအေနာက္ရွိေနရာမ်ားတြင္ တင္းေနသည္ကို ခံစားရလိမ့္မည္။

ထိုအေနအထားအတိုင္း စကၠန္႕ ၃၀ ထားပါ။

ထို႔ေနာက္ ေျခေထာက္ကို ေျဖးေျဖး ျပန္ခ်ပါ။

ေျခတစ္ဖက္ကို ၂ ႀကိမ္စီ လုပ္ပါ။

 

ဒူးမ်ားကို ေကြးျခင္း

ထိုနည္းကို စလုပ္ရန္ ေျခမ်ားကိုဆန္႕ျပီး ၀မ္းလ်ားေမွာက္ အိပ္ပါ။ သက္ေတာင့္သက္သာရွိေစရန္ ဒူးေအာက္တြင္ မ်က္နွာသုတ္ပ၀ါ ခင္းထားနိုင္ပါသည္။

ေတာင့္တင္းေနေသာ ဒူးကို ေကြးျပီး ေျခဖ်ားမ်ားကို တင္ပါးဘက္သို႕ ေကာ့တင္ပါ။ ဒူးနာလာလွ်င္ ထိုအေနအထားကို ဒူးမေကြးဘဲ ျပဳလုပ္နိုင္ပါသည္။ ေျခေထာက္မ်ားကို တတ္နိုင္သမွ် ေျမွာက္တင္ပါ။

ေျခေထာက္က္ု ေျမွာက္ခ်ီ ခ်ခ်ီ ေျဖးညွင္းစြာ လုပ္ပါ။

ပံုမွန္ အေနအထားသို႕ ျပန္သြားပါ။

ဒူးမ်ား ခံနိုင္ရည္ရွိလွ်င္ တစ္ဖက္ကို ၈- ၁၂ ႀကိမ္စီလုပ္ပါ။ ေပါင္ေရွ႕ႀကြက္သားမ်ားကို ဆန္႔ျခင္း ထိုနည္းကို စလုပ္ရန္ မ်က္နွာကို ေမွာက္ျပီး ၀မ္းလ်ားေမွာက္ အိပ္ပါ။ ညိဳသက်ည္းကို ပတ္ရန္ ႀကိဳးသို႕မဟုတ္ အိပ္ရာခင္းကို သံုးပါ။  ထို႕ေနာက္ ႀကိဳးသို႕မဟုတ္ အိပ္ရာခင္းကို သံုးျပီး ေျခဖေနာင့္ကို တင္ပါးဘက္သို႕ ေကြးပါ။ ထိုအခ်ိန္တြင္ သင့္ေပါင္ေရွ႕ရွိႀကြက္သားမ်ား တင္းေနသည္ကို ခံစားရလိမ့္မည္။ ထိုအေနအထားအတိုင္း စကၠန္႕ ၃၀ ထားပါ။ ထို႔ေနာက္ ေျခေထာက္ကို ေျဖးေျဖး ျပန္ခ်ပါ။ ေျခတစ္ဖက္ကို ၂ ႀကိမ္စီ လုပ္ပါ။ ေျခသလံုးမ်ားကို ဆန္႕ထုတ္ျခင္း  ထိုေလ့က်င့္ခန္းတြင္ ဟန္ခ်က္ကို ထိန္းရန္ ထိုင္ခံု သို႕မဟုတ္ စားပြဲ သို႕မဟုတ္ နံရံ လိုအပ္ပါသည္။

 

ဘယ္ေျခေထာက္ကို ေကြးပါ။ ညာေျခကို ေနာက္တစ္လွမ္းဆုတ္ျပီး ေျဖးေျဖးခ်င္းဆန္႕ပါ။ ထိုအခ်ိန္တြင္ ေျခဖ၀ါးမ်ားကို ႀကမ္းျပင္နွင့္ ကပ္ေနေအာင္ထားပါ။ ညာေျခသလံုးႀကြက္သားမ်ား တင္းလာသည္ကို သင္ခံစားရလိမ့္မည္။ ထိုအေနအထားအတိုင္း စကၠန္႕ ၂၀ ထားပါ။ ထို႔ေနာက္ မူလအေနအထားအတိုင္း ျပန္သြားပါ။ ေျခတစ္ဖက္ကို ၂ ႀကိမ္စီ လုပ္ပါ။ 

 

ေျခေထာက္မ်ားကို တေျဖာင့္တည္းျဖစ္ေအာင္ ဆန္႕ထုတ္ျခင္း 

ထိုေလ့က်င့္ခန္းသည္ ဒူးဆစ္မ်ားကို သန္မာေစပါသည္။ ႀကမ္းေပၚတြင္ ပက္လက္အိပ္ပါ။ သင့္လက္မ်ားျဖင့္ေထာက္ျပီး ကိုယ္အေပၚပိုင္းကို ေျမွာက္ပါ။ ထို႕ေနာက္ ဘယ္ဒူးကို အနည္းငယ္ေကြးပါ။ ေျခဖ၀ါးမ်ားကို ႀကမ္းေပၚတြင္ထားပါ။ ညာဘက္ေျခေထာက္ကို ေျဖာင့္ေနေအာင္ထားပါ။ ညာဘက္ ေပါင္ရွိႀကြက္သားမ်ားကို ဆန္႕ျပီး ေျခေထာက္ကို ေျဖးေျဖးႀကြပါ။ ထိုအေနအထားအတိုင္း ၃ စကၠန္႕ထားပါ။ ညာဘက္ေပါင္သားမ်ားကို ညွစ္ထားခ်ိန္တြင္ ညာေျခေထာက္ကို ႀကမ္းျပင္ဘက္သို႕ ေျဖးေျဖးခ်င္း ျပန္ကပ္ပါ။ ၁၀ ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ပါ။ ေနာက္တစ္ဖက္ကိုလည္း ၁၀ ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ပါ။ အထက္ပါေလ့က်င့္ခန္း ၅ မ်ိဳး ကို မွန္ကန္စြာျပဳလုပ္ပါက ဒူးမ်ားေတာင့္တင္းေနျခင္းကို သက္သာေစပါသည္။ သင့္ေ၀ဒနာနွင့္ ပတ္သက္ျပီး သိလိုသည္မ်ားရွိေသာ္ ဆရာ၀န္နွင့္ ေဆြးေႏြးတိုင္ပင္နိုင္ပါသည္။

Source:hellosayarwon

အသက္အရြယ္ၾကီးလာတဲ့အခါ အသားအေရေတြ ဘယ္လုိေျပာင္းလဲသြားသလဲ

အသက္အရြယ္ၾကီးလာတဲ့အခါ အသားအေရေတြ ဘယ္လုိေျပာင္းလဲသြားသလဲ

Read times Last modified on Tuesday, 20 November 2018 17:18
Rate this item
(0 votes)