ဒီလို နာက်င္လြန္းတဲ့ အဆစ္အျမစ္ကိုက္ ေဝဒနာသက္သာေအာင္ ေဆးေတြေသာက္ ၊ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ေနေပမယ့္ အရမ္းၾကီး မသက္သာတဲ့အခါမွာေတာ့ ကိုယ့္စားေနတဲ့အစားအေသာက္ေတြကို ထည့္စဥ္းစားဖုိ႕လိုလာပါျပီ။ အဆစ္အျမစ္ ေရာင္တာကို ပိုဆိုးေစတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားေနမိလားေပ့ါ ။
Gluten ဓာတ္မ်ားတဲ့အစားအေသာက္
Gluten ဓာတ္မ်ားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို အစာအိမ္က ျဖိဳခြဲလိုက္တဲ့အခါ inflammatory response လို႕ေခၚတဲ့ ေရာင္ရမ္းကို အားေပးတဲ့ ဓာတ္ေတြ၊ ထြက္လာပါတယ္။ အထူးသျဖင့္အစာ အိမ္စုပ္ယူအားေကာင္းတဲ့ လူေတြမွာဆို ဒီဓာတ္ေတြဟာ ခုခံအားကို လႈံ႕ေဆာ္ျပီး ေရာင္ရမ္းျခင္းကို ပိုျဖစ္ေစတတ္တာေၾကာင့္ အဆစ္အျမစ္ကိုက္ခဲတဲ့သူေတြ Gluten ဓာတ္မ်ားတဲ့ အစား အေသာက္ေတြ ကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ ( ဂ်ံဳ၊ ဘာလီ)
ႏို႔ နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္း
ႏုိ႔ နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြမွာ casein လို႕ေခၚတဲ ့ပရိုတင္းဓာတ္တစ္မ်ိဳးပါျပီး အဲဒီ့ ဓာတ္ဟာ အဆစ္အျမစ္နဲ႔ တစ္ရွဴးေတြ ေရာင္ရမ္းတာကို ပိုဆိုးေစလို႔ အဆစ္အျမစ္ေရာင္ရမ္းတဲ့သူေတြ ႏုိ႔နဲ႔ႏုိ႔ထြက္ပစၥည္းေတြကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။
ေျပာင္းဖူးဆီ
ေျပာင္းဖူးဆီလိုမ်ိဳး အိုမီဂါ 6 ၾကြယ္ဝတဲ့ ဘယ္အစားအေသာက္မဆို ေရာင္ရမ္းျခင္းကုိ အားေပးတဲ့အတြက္ ေျပာင္းဖူးဆီ ၊ ေနၾကာဆီ၊ ကန္ႏုိ္လာဆီ၊ ပဲပိစပ္ဆီေတြ ကို ေရွာင္စားသင့္ပါတယ္။
ဆီေၾက္ာမုန္႕ေတြ၊ တာရွည္ခံေအာင္လုပ္ထားတဲ့ အစားအေသာက္
ဆီေၾကာ္မုန္႕ေတြ နဲ႔ တာရွည္ခံေအာင္ လုပ္ထားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ ေလွ်ာ့စားတဲ့အခါ ကိုယ္တြင္းေရာင္ရမ္းျခင္းေတြ ေလ်ာ့က်သြားမယ့္အျပင္ ေသြးေၾကာေတြကို က်န္းမာေစလို႕ လံုေလာက္တဲ့ ေအာက္ဆီဂ်င္ေတြ အျပည့္အဝရကာ က်န္းမာေစပါတယ္။
ဆား
အငန္ဓာတ္ျပင္းျပင္းနဲ႔ အရသာမႈန္႕ေတြ အမ်ားၾကီးထည့္ထားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြဟာ စားလို႕ေတာ့ေကာင္းေပမယ့္ အဆစ္အျမစ္ေရာင္ရမ္းျခင္းျဖစ္ေနတဲ့သူေတြကိုေတာ့ သူတုိ႕က ဒုကၡေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရာင္ရမ္းျခင္းကို အားေပးတဲ့ အငန္ဓာတ္နဲ႔ အရသာမႈန္႕ေတြကို ေလွ်ာ့စားဖို႕ လိုပါတယ္။ ။ အသင့္စားသေရစာမုန္႕ေတြ၊ စားေသာက္ဆိုင္က စားေကာင္းေအာင္ ျပဳျပင္ထားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြေပါ့။
သၾကား
သၾကားဟာ cytokine လို႔ေခၚတဲ့ ေရာင္ရမ္းျခင္းကို အားေပးတဲ့ ဓာတ္တစ္မ်ိုး ထုတ္ေပးတဲ့ အတြက္ေၾကာင့္ အဆစ္အျမစ္ေရာင္တဲ့သူေတြ အခ်ိဳေလွ်ာ့စားသင့္ပါတယ္။
အရက္နဲ႔ ေဆးလိပ္
ထံုးစံအတိုင္း က်န္းမာေရးအတြက္ ဘာေကာင္းက်ိဳးမွ မေပးတဲ့ ဒီ အရက္နဲ႔ ေဆးလိပ္ဟာ ေရာင္ရမ္းျခင္းကို ပိုဆိုးေစတဲ့အျပင္ အျခား က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြကိုပါ ျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ ေရွာင္သင္တဲ့ ထိပ္ဆံုးက အရာေတြပါ။
Source: hellosayarwon
