က်န္းမာေရးအတြက္ ဘယ္အစားအစာေတြ စားသင့္တယ္ဆိုတာက အေရးႀကီးမွန္း သိၾကေပမယ့္ ဘယ္အခ်ိန္ စားရမယ္ဆိုတာကလည္း အစာေျခစနစ္ ေကာင္းမြန္ေစဖို႔ မ်ားစြာ အေထာက္အကူ ျပဳပါတယ္။

ထမင္းစားခ်ိန္၊ သြားေရစာ စားခ်ိန္ေတြကို သတ္သတ္မွတ္မွတ္ထားျခင္းဟာ အစာေျခစနစ္ကို ပိုမို ေကာင္းမြန္ေစေသာ္လည္း အစာမွန္မွန္ မစားပါကမူ အစာအိမ္အတြက္ ၀န္ပိေစတဲ့အတြက္ အစာမေၾက ရင္ျပည့္ရင္ကယ္ျဖစ္ျခင္းေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

အဓိကေသာ့ခ်က္မွာ အစာကို 3-4 နာရီျခားတစ္ခါ စားေပးျခင္းျဖင့္ အစာအိမ္အတြင္းရွိ အစာေတြကို ေသခ်ာစြာ ေခ်ဖ်က္ဖို႔ အခ်ိန္လံုေလာက္စြာ ရႏုိင္ပါတယ္။

နံနက္စာ၊ ေန႔လည္စာ၊ ညစာနဲ႔ သြားေရစာစားခ်ိန္ေတြကို တိတိက်က် သတ္မွတ္ထားတဲ့အတြက္ ခႏၶာကိုယ္က အစာစားေတာ့မယ့္အခ်ိန္ကို ေသခ်ာသိေနကာ အလြန္အကၽြံ စားသံုးျခင္းကို ဟန္႔တားႏုိင္တဲ့အျပင္ အစာေျချခင္းျဖစ္စဥ္ကိုလည္း ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

READ - ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကေပးတဲ့ အက်ိဴးေက်းဇူးမ်ား

အစာစားဖို႔ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္ေတြကေတာ့

နံနက္စာ

တစ္ေနကုန္ စားသမွ် အစာေတြထဲမွာ အေရးႀကီးဆံုးျဖစ္ၿပီး အိပ္ရာႏုိးၿပီး တစ္နာရီအတြင္း စားသံုးသင့္ပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ နံနက္ 7 နာရီမွ 8 နာရီအတြင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

6-8 နာရီခန္႔ အိပ္စက္ၿပီးေနာက္ အစာအိမ္ထဲမွာ ဘာမွ်မရွိေတာ့တဲ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္ဟာလည္း စြမ္းအင္အတြက္ ကယ္လိုရီေတြ လိုအပ္ေနပါတယ္။

ဂ႐ုစိုက္ရမွာကေတာ့ ၎ကယ္လိုရီေတြထဲမွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ ျမင့္မားစြာ ပါ၀င္၍ သၾကားနဲ႔ ကစီဓာတ္ပါ၀င္မႈႏႈန္း နည္းပါးဖို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

ေပါင္မုန္႔အခ်ိဳ႕ တစ္ခုစားျခင္းဟာ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ျမႇင့္တင္ေပးႏိုင္ေပမယ့္လည္း ေန႔လယ္စာစားခ်ိန္မတိုင္မီ ဗိုက္ဆာႏိုင္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ေကြကာနဲ႔ အသီးအႏွံတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးျဖစ္ေစ၊ ၾကက္ဥေမႊေၾကာ္နဲ႔ ဟင္းႏုႏြယ္ျဖစ္ေစ၊ ေပါင္မုန္႔မီးကင္၊ ေျမပဲ၊ ေထာပတ္ယိုသုတ္ျဖစ္ေစတို႔ကို ေရြးခ်ယ္စားေသာက္ျခင္းျဖင့္ အစာေျခစနစ္အတြက္ သင့္ေတာ္တဲ့ အစပ်ိဳးမႈတစ္ခုကို ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။

ေန႔လည္စာ

နံနက္စာ စားသံုးၿပီး 4-5 နာရီ အၾကာမွာ ေန႔လည္စာ စားသံုးသင့္ပါတယ္။ အမ်ားအားျဖင့္ 11-12 နာရီ၀န္းက်င္ခန္႔တြင္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဘယ္ေလာက္ပဲ အလုပ္႐ႈပ္ေနပါေစ ေန႔လည္စာ မစားဘဲ မေနသင့္ပါဘူး။

က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ ေန႔လယ္စာမွာ အဆီမပါတဲ့အသား (ဥပမာ - ၾကက္သား၊ ငါး)၊ ကစီဓာတ္ ပါ၀င္တဲ့ အစားအစာမ်ား (ဆန္လံုးညိဳ၊ ဂ်ံဳေခါက္ဆြဲ၊ ေပါင္မုန္႔)၊ အမွ်င္ဓာတ္ ပါ၀င္တဲ့ အစားအစာမ်ားနဲ႔ ေကာင္းတဲ့အဆီအခ်ိဳ႕တို႔ ပါ၀င္သင့္ပါတယ္။

ညစာ

ေန႔တစ္ေန႔ရဲ႕ ေနာက္ဆံုးအစားအစာကို ညေန 6 နာရီခန္႔နဲ႔ အိပ္ရာမ၀င္မီ 3 နာရီအလို ေလာက္မွာ စားသံုးသင့္ပါတယ္။

အိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္နဲ႔ အလြန္နီးကပ္ၿပီးမွ စားေသာက္ပါက ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္နဲ႔ အင္ဆူလင္ ေဟာ္မုန္းပမာဏကို ျမင့္တက္ေစကာ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းမ်ိဳးေတြ ႀကံဳေတြ႕ရတတ္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ညစာကို အမ်ားႀကီးမစားဘဲ အဆာေျပ႐ံုသာ စားသင့္ပါတယ္။ ညစာအတြက္ သင့္ေတာ္တဲ့ အစားအစာေတြကေတာ့ ေန႔လယ္စာကဲ့သို႔ပင္ ပ႐ိုတင္းဓာတ္၊ ကစီဓာတ္၊ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္တို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

သြားေရစာမ်ား

နံနက္စာ စားၿပီး 3 နာရီ၊ ေန႔လယ္စာစားၿပီး 3 နာရီေလာက္မွာ ကယ္လိုရီ ပါ၀င္မႈနည္းတဲ့ သြားေရစာေတြကို စားႏုိင္ပါတယ္။

ပန္းသီးစိတ္မ်ား၊ ငွက္ေပ်ာသီးတစ္လံုး၊ ေျမပဲလက္တစ္ဆုပ္၊ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္တစ္ခြက္ ဒါမွမဟုတ္ အဆီနည္းတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္တစ္ခုခုကို ေရြးခ်ယ္ႏုိင္ပါတယ္။

အဓိကရည္ရြယ္ခ်က္မွာ ဗိုက္ျပည့္ေအာင္စားဖို႔ မဟုတ္ဘဲ ေနာက္တစ္ႀကိမ္ အ၀စာမစားမီ ေနလို႔အဆင္ေျပေစဖို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္း ထမင္းနဲ႔ သြားေရစာေတြကို အခ်ိန္သတ္မွတ္ၿပီး စားသံုးျခင္းျဖင့္ အစာေျခရာမွာ မ်ားစြာအေထာက္အကူ ျပဳပါတယ္။ အေရးႀကီးတာေတြကေတာ့

- အိပ္ရာထၿပီး 1 နာရီအတြင္းမွာ နံနက္စာ စားပါ။

- ညစာကို အိပ္ရာမ၀င္ခင္ အနည္းဆံုး 3 နာရီခန္႔ ႀကိဳစားထားပါ။

- အစာအိမ္ကို အစာေျခဖို႔ရာ အခ်ိန္ 3-4 နာရီခန္႔ ေပးပါ။

READ - ႏွလုံးက်န္းမာေရးအတြက္ စားသုံးသင့္ေသာ အစားအစာမ်ား

Source: drmyanmar.com