၁. ဆိုဒီယမ္ဓာတ္ျမင့္မားစြာ ပါ၀င္ေသာ အစားအစာမ်ား

ဆိုဒီယမ္ျမင့္မားစြာ ပါ၀င္ေသာ အစားအစာမ်ား (အငန္ဓာတ္လြန္ကဲစြာ ပါ၀င္ေနေသာအစားအစာ) မ်ားကို စားသံုးျခင္းဟာ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ျမင့္တက္ေစၿပီး

ေလျဖတ္ျခင္း၊ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ပြားျခင္း၊ ေက်ာက္ကပ္ ဆိုင္ရာ ေရာဂါမ်ား ျဖစ္ပြားျခင္းတို႔ႏွင့္ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ တေန႔လွ်င္ ဆိုဒီယမ္ 1500mg ထက္ပိုမစားသင့္ပါဘူး။

၂. ဆုိဒါအခ်ိဳရည္ အမ်ိဳးမ်ိဳး

လန္ဒန္မွသိပၸံပညာရွင္မ်ား၏ ေလ့လာခ်က္မ်ားအရ အခ်ိဳရည္မ်ား ေသာက္သံုးျခင္းဟာ အေပၚေသြး (SBP) ႏွင့္ ေအာက္ေသြးလို႔ေခၚတဲ့ (DBP) ႏွင့္ မ်ိဳးလံုးကို ျမင့္တက္ေစတယ္ဆိုတာေတြ႕ရပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဖရက္တို႔စ္၊ သၾကားဓာတ္ႏွင့္ ဂလူးကိုစ္ သၾကားဓာတ္ပါ၀င္ေသာ အစားအစာမ်ားေၾကာင့္လည္း ေသြးတိုးေရာဂါျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရဆာေနခ်ိန္တြင္ အခ်ိဳရည္ေသာက္သံုးျခင္းကိုတတ္ႏိုင္သမွ်ေရွာင္ရွားပါ။

၃. ျပည့္၀ဆီ

သူကေတာ့ က်န္းမာေရးအတြက္လံုး၀ မေကာင္းပါဘူး။ ေလ့လာမႈမ်ားအရ ျပည့္၀ဆီပါ၀င္ေသာ အသားစားသူေတြဟာ ငါးစားသံုးသူေတြထက္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ျမင့္မားေနတာကိုေတြ႕ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ငယ္ရြယ္စဥ္ကေလးဘ၀ႏွင့္ ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္မွာ ေသြးတိုးေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ေမြးကင္းစကေလးအရြယ္မွစ၍ အသက္ 15 ႏွစ္ထိ ျပည့္၀ ဆီစားသံုးျခင္းကို ေရွာင္က်ဥ္သင့္တယ္လုိ႔ ကၽြမ္းက်င္သူေတြက အၾကံျပဳထားပါတယ္။

၄. အသင့္စားအစားအစာမ်ား

အသင့္စား အစားအစာေတြမွာ ဆုိဒီယမ္၊ သၾကားႏွင့္ ျပည့္၀ဆီေတြ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ေအာက္ေသြးလုိ႔ေခၚတဲ့ (Diastolic Blood pressre) ကိုတက္ေစပါတယ္။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားျဖင့္ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အသင့္စားအစားအစာေတြမွာေတာင္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္တက္ေစေသာပစၥည္းေတြ ပါ၀င္ေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသင့္စားအစားအစာမ်ား စားသံုးျခင္းကို တတ္ႏုိင္သမွ်ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

Source: drmyanmar.com