စေတာ္ဘယ္ရီသီး စားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ မ်က္စိက်န္းမာေစမွာ ျဖစ္သလို ဦးေႏွာက္လုပ္ငန္းစဥ္ေတြကို ေကာင္းမြန္ေစမယ့္အျပင္ ေသြးတိုးက်ေစႏိုင္ပါတယ္။
ဒါ့အျပင္ အဆစ္ေရာင္နာ၊ ေဂါက္ေရာဂါနဲ႔ ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ေရာဂါေတြကို သက္သာေပ်ာက္ကင္း ေစႏိုုင္ပါတယ္။
စေတာ္ဘယ္ရီမွာပါတဲ့ polyphenolic နဲ႔ ဓာတ္တိုုးဆန္႔က်င္အာနိသင္ေတြက ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို တိုးတက္ေစ ႏိုင္ၿပီး ကင္ဆာေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳး ကေန ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့အျပင္အရြယ္မတိုင္ခင္ အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈကိုလည္း တားဆီးေပးပါတယ္။
စေတာ္ဘယ္ရီသီးမွာ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ေနၿပီး အာဟာရ ဓာတ္ေတြ၊ ဗီတာမင္ေတြ၊ သတၳဳဓာတ္ေတြ၊ ဗီတာမင္စီ၊ ေဖာလိတ္၊ ပိုတက္ဆီ ယမ္၊ မဂၢနိ၊ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ မဂၢနီဆီ ယမ္တို႔ ပါဝင္ေနပါတယ္။
မ်က္စိက်န္းမာေစျခင္း
Free radicals ေတြက ကိုယ္တြင္းက အာဟာရဓာတ္ေတြကို ေလ်ာ့က်ေစတာေၾကာင့္ မ်က္လံုးအားနည္း ခ်ိဳ႕ယြင္းမႈေတြ ျဖစ္ေပၚခံစားရတာျဖစ္ပါတယ္။
အသက္အရြယ္ရလာတာနဲ႔အမွ် ကိုယ္တြင္းကထိခိုက္မႈေတြမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးတဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြ ေလ်ာ့က်လာၿပီး အႏၱရာယ္ရွိတဲ့ ေအာက္ဆီးဒင့္စ္ေတြနဲ႔ Free radicals ေတြေၾကာင့္ ထိခိုက္မႈေတြ ျဖစ္ေပၚ ခံစားရပါတယ္။
မ်က္လံုုးေျခာက္ေသြ႕တာ၊ အာ႐ံုေၾကာေတြထိခိုက္တာ၊ ၾကြက္သားေတြအားနည္းလာတာ၊ အျမင္အာ႐ံု ခြ်တ္ယြင္းလာတာေတြကို ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္သလို မ်က္စိ တြင္း ပိုးကူးစက္ခံရႏိုင္ေျခကိုလည္း တိုးေစပါတယ္။
စေတာ္ဘယ္ရီမွာပါတဲ့ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြက မ်က္လံုးထိခိုက္မႈကို ႀကီးႀကီးမားမားမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
READ - သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ ေသာက္သုံးသင့္ေသာ ေဖ်ာ္ရည္ (၈) မ်ိဳး
ကိုယ္ခံအားစနစ္ တိုးတက္ေကာင္မြန္ေစျခင္း
ကိုယ္ခံအားက ခႏၶာကိုယ္တြင္းထဲကို ကူးစက္ေရာဂါေတြ မဝင္ေရာက္ေအာင္ ကာကြယ္ဟန္႔တားေပးတဲ့ ေရွ႕တန္းစစ္မ်က္ႏွာျပင္ပါ။
စေတာ္ဘယ္ရီမွာပါတဲ့ ဗီတာမင္စီက ခႏၶာကိုယ္ထဲကို ေရာဂါေတြ မဝင္ေရာက္ေအာင္ တားဆီးေပးတဲ့ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ အေသးစားဖ်ားနာမႈနဲ႔ ေခ်ာင္းဆိုးတာေတြကို သက္သာေစပါတယ္။
ဗီတာမင္စီက ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းတစ္မ်ိဳးျဖစ္ၿပီး Free radicals ေတြကို ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေန႔စဥ္လိုအပ္တဲ့ဗီတာမင္စီပမာဏကိုလည္း ျဖည့္တင္းေပးႏိုင္စြမ္းရွိပါတယ္။
အဆစ္ေရာင္နာနဲ႔ ေဂါက္ေရာဂါကို သက္သာေစႏိုင္ျခင္း
အဆစ္ေတြလႈပ္ရွားမႈကို တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေအာင္ အေထာက္အကူျပဳတဲ့ အရည္ေတြ ခန္းေျခာက္သြား တာေၾကာင့္ ၾကြက္သားေတြနဲ႔ အ႐ိုးေတြ ထိခိုက္ပ်က္စီးရမႈနဲ႔ အဆိပ္ျဖစ္ေစတဲ့အရာေတြနဲ႔ အက္ဆစ္ဓာတ္ေတြ ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာ စုပံုတာမ်ိဳး မျဖစ္ေအာင္ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
အဆစ္ေရာင္နာနဲ႔ ေဂါက္ေရာဂါေတြမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးမႈသလို ကုသရာမွာလည္းအေထာက္အကူျပဳပါတယ္။
ကင္ဆာကာကြယ္ေပးႏိုင္ျခင္း
စေတာ္ဘယ္ရီမွာ ဗီတာမင္စီ၊ ေဖာလိတ္ anthocyanins, quercetin နဲ႔ kaempferol တို႔လို မ်ိဳးဓာတ္တိုး ဆန္႔က်င္မႈေတြ မျဖစ္ေအာင္လုပ္ ေဆာင္ေပးပါတယ္။
ကင္ဆာကိုုကာကြယ္ႏိုင္သလို ကင္ဆာေဝဒနာသည္ေတြမွာလည္း ကင္ဆာေရာဂါကို တိုက္ဖ်က္ေပးၿပီး ကင္ဆာက်ိတ္ေတြကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။
မွတ္ဉာဏ္ေကာင္းေစျခင္း
စေတာ္ဘယ္ရီသီးမွာ ပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္စီနဲ႔ အိုင္အိုဒင္းဓာတ္ေတြက ဦးေႏွာက္နဲ႔အာ႐ံုေၾကာစနစ္ေတြကို ေကာင္းေကာင္းမြန္မြန္လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ ေအာင္ေထာက္ပံ့ကူညီေပးပါတယ္။ စေတာ္ဘယ္ရီမွာပါတဲ့ ပိုတက္ဆီယမ္ကလည္း သိျမင္မႈစြမ္းရည္ကို တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
ေသြးတိုးက်ေစႏိုင္ျခင္း
စေတာ္ဘယ္ရီမွာ ဆိုဒီယမ္စားသံုးမႈနဲ႔အျခား အေၾကာင္းအရင္းေတြေၾကာင့္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ျမင့္တက္တာကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစႏိုင္မယ့္ ပိုတက္ဆီယမ္နဲ႔ မဂၢနီဆီယမ္ေတြ ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ေနပါတယ္။ အဆိုပါဓာတ္ေတြက ေသြးတိုးက်ေစၿပီး ေသြးလႊတ္ေၾကာေတြ၊ ေသြးျပန္ေၾကာေတြအေပၚမွာသက္ေရာက္ ေနတဲ့ ဖိအားေတြကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕စြမ္းေဆာင္ရည္ေတြကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
ႏွလံုးလုပ္ငန္းေဆာင္တာမ်ားကို တိုးတက္ေစႏိုင္ျခင္း
အမွ်င္ဓာတ္၊ ေဖာလိတ္ေတြ ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ေနၿပီး အဆီဓာတ္လံုးဝမပါဝင္တဲ့အျပင္ ဗီတာမင္စီၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ ႏွလံုးက်န္းမာေစသလို ေသြးေၾကာေတြထဲက ကိုလက္စထေရာပမာဏကိုလည္း က်ဆင္း ေစပါတယ္။ စေတာ္ဘယ္ရီမွာပါတဲ့ ဗီတာမင္ဘီအစုဝင္ ဗီတာမင္က ႏွလံုးၾကြက္သားေတြကို သန္မာေစၿပီး ႏွလံုးစြမ္းေဆာင္ရည္ကို တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစပါ တယ္။
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းေစ
စေတာ္ဘယ္ရီမွာ ဇီဝျဖစ္ပ်က္ေျပာင္းလဲမႈကို လံႈ႕ေဆာ္ေပး တဲ့ အာဟာရဓာတ္အမ်ိဳးမ်ိဳးပါဝင္ေနသလို အစာစားခ်င္စိတ္ကုုိ ေလ်ာ့နည္းေစတာေၾကာင့္ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ကို က်ဆင္းေစႏိုင္စြမ္းရွိပါတယ္။
ေမြးရာပါခြ်တ္ယြင္းမႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ျခင္း
စေတာ္ဘယ္ရီမွာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ကာလအတြင္း မရွိမျဖစ္ လိုအပ္တဲ့ ေဖာလစ္အက္ဆစ္ပါဝင္ေနပါတယ္။ ေဖာလစ္အက္ဆစ္က ေမြးလာမယ့္ကေလးငယ္မွာေမြးရာပါခ်ိဳ႕ယြင္းခ်က္မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္တားဆီးေပးပါတယ္။
ေရာင္ရမ္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစ
စေတာ္ဘယ္ရီမွာ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ ေရာင္ရမ္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။
READ - ကၽြဲေကာသီး၏ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား
Source: kumudranews
