၁. ဆီးႏွင့္ ေက်ာက္ကပ္အထူးကု ဆရာဝန္ကို ျပသၾကည့္ပါ။

ကေလးရရွိဖို႔အတြက္ လံုေလာက္တဲ့ သုတ္ပိုးပမာဏ၊ သုတ္ပိုးေကာင္းစြာေရြ႕လ်ားႏိုင္မႈ စတဲ့အခ်က္ေတြရွိဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။

ကေလးမရတဲ့ျပႆနာႀကံဳေတြ႕ေနရရင္ေတာ့ ဆီးလမ္းေၾကာင္း အထူးကုဆရာဝန္တဲ့တိုင္ပင္ၿပီး လိုအပ္တဲ့ ကုသမႈခံယူသင့္ပါတယ္။

၂. စီးကရက္ႏွင့္ ေဆးေျခာက္မ်ား ျဖတ္ပါ။

စီးကရက္ေသာက္ျခင္းႏွင့္ ေဆးေျခာက္သံုးျခင္းမ်ားေၾကာင့္ သုတ္ပိုးကို ထိခို္က္ေစတဲ့ အတြက္ ကေလးလိုခ်င္တယ္ဆိုရင္ ဒါေတြျဖတ္ရပါမယ္။

၃. အသင့္ျပဳလုပ္ထားေသာ အစားအစာမ်ားကို ေရွာင္ပါ။

မ်ိဳးပြားႏိုင္စြမ္းကို ျမႇင့္တင္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ အသင့္ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အျမန္အစားအစာ ေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္ဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ သဘာဝအတိုင္းရရွိတဲ့အစားအစာေတြ၊ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားမ်ားစားပါ။ သၾကားႏွင့္ဆားကိုလည္း ေရွာင္ၾကဥ္ရပါမယ္။

၄. အတြင္းခံေဘာင္းဘီၾကပ္ၾကပ္မဝတ္ပါနဲ႔။

အတြင္းခံေဘာင္းဘီၾကပ္ၾကပ္ဝတ္ဆင္ျခင္းက စြဲေဆာင္မႈရွိေစေသာ္လည္း သုတ္ပိုးေတြ အတြက္ေတာ့ မေကာင္းပါဘူး။ အတြင္းခံေဘာင္းဘီၾကပ္ၾကပ္ေတြက ေဝွးေစ့ဆီကုိ ေသြးလွည့္ပတ္မႈေလ်ာ့က်ေစၿပီး သုတ္ပိုးထုတ္တာကိုလည္း ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။

၅. သစ္ဥသစ္ဖုႏွင့္ ေဆးဖက္ဝင္အပင္မ်ား စားသံုးပါ။

ေလ့လာမႈအမ်ိဳးမ်ိဳးအရ ေဆးဖက္ဝင္အပင္အခ်ိဳ႕မွာ အမ်ိဳးသားေတြရဲ႕မ်ိဳးပြားႏိုင္စြမ္းကို ေကာင္းေစတဲ့အစြမ္းရွိတယ္လို႔ေတြ႕ရွိရပါတယ္။ လက္ဖက္စိမ္း၊ ဂ်င္စင္း၊ ရို႕စ္ေမရီ စတာေတြက သုတ္ပိုးထြက္မႈပိုေကာင္းေစပါတယ္။

၆. ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။

လႈပ္ရွားမႈမရွိတဲ့ လူေနမႈပံုစံက အမ်ိဳးသားေတြရဲ႕မ်ိဳးပြားႏိုင္မႈအတြက္ မေကာင္းပါဘူး။ ေလ့က်န္းခန္းအေတာ္အသင့္ျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ သုတ္ပိုးထုတ္လုပ္မႈကိုအားေပးတဲ့ testosterone မ်ားမ်ားထြက္ေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းအလြန္အကၽြံလုပ္တာကလည္း သုတ္ပိုးေတြ အတြက္မေကာင္းပါဘူး။

၇. အခြံမာသီးမ်ားစားပါ။

ဘရာဇီးသစ္ေစ့၊ သစ္ၾကားသီး၊ အယ္လ္မြန္သီး စတာေတြမွာ ဆီလီနီယမ္၊ ဇင့္နဲ႕ ေၾကးနီ ဓာတ္ေတြႂကြယ္ဝတဲ့အတြက္ သုတ္ပိုးပမာဏမ်ားမ်ားေစဖို႔အတြက္ အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစပါတယ္။

၈. အလြန္အမင္း စိတ္ဖိစီးမႈမခံပါနဲ႔။

စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့အမ်ိဳးသားေတြမွာ က်န္းမာတဲ့သုတ္ပိုးေတြမထြက္ႏိုင္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ အလံုအေလာက္အနားယူၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈ မရွိေအာင္ ေသခ်ာစီမံႏိုင္ဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။

Source: drmyanmar.com