လူတုိင္းနီးပါး ၀မ္းခ်ဳပ္ဖူးမွာပါ။ အမ်ားစုကေတာ့ ေရာဂါေၾကာင့္ မဟုတ္ဘဲ စားလုိက္တဲ့ အစားအစာထဲမွာ ေရႏွင့္အမွ်င္ဓာတ္ေတြ နည္းပါးတာေၾကာင့္ ၀မ္းခ်ဳပ္ရျခင္းျဖစ္ပါတယ္။
ဒါ့ေၾကာင့္ ၀မ္းခ်ဳပ္ၿပီဆိုရင္ ေဆးမကူေသးဘဲ အစားအစာေတြနဲ႔ အရင္ကုသၾကည့္သင့္ ပါတယ္။
၁. ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး
ဗီတာမင္ B အုပ္စု၊ ကယ္လ္စီယမ္နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားစြာပါ၀င္တဲ့ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးကလည္း ၀မ္းခ်ဳပ္ေနသူမ်ားအတြက္ အေကာင္းဆံုးသဘာ၀အစားအစာတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။
၂. ကီ၀ီသီး
အမွ်င္ဓာတ္မ်ားစြာ ပါ၀င္ၿပီး အရသာရွိလွတဲ့ ကီ၀ီသီးဟာလည္း ၀မ္းကုိမွန္ေစပါတယ္။
ဗီတာမင္စီႏွင့္ အျခားေသာအာဟာရဓာတ္မ်ားပါ၀င္တဲ့အတြက္လည္း ခြန္အားကို ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ၀မ္းခ်ဳပ္ၿပီဆိုရင္ တစ္ေန႔ကိုကီ၀ီသီး 2 လံုးစားေပးပါ။
၃. ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးပါ၀င္ေသာ အစားအစာမ်ား
မနက္စာမွာ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးပါ၀င္ေသာ အစားအစာမ်ား (ဥပမာ- ေကြကာအုပ္၊ ေပါင္မုန္႔ညိဳ) စားေပးတာေၾကာင့္ အမွ်င္ဓာတ္ မ်ားစြာရရွိေစပါတယ္။
ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးပါတဲ့ အစားအစာမ်ားဟာ အူလမ္းေၾကာင္းလႈပ္ရွားမႈမ်ားကို ပံုမွန္ျဖစ္ေစၿပီး ၀မ္းမွန္ေစပါတယ္။
၄. သစ္ေတာ္သီး
သစ္ေတာ္သီးကိုေတာ့ လူတုိင္းႀကိဳက္မယ္ထင္ပါတယ္။ သစ္ေတာ္သီးမွာပါ၀င္တဲ့ ဗီတာမင္ C ႏွင့္ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားက ၀မ္းမွန္ေစ႐ံုသာမက အရြယ္တင္ႏုပ်ိဳေစႏုိင္ပါတယ္။
၅. ဆီးသီးေျခာက္
ဆီးသီးေျခာက္ဟာ ဘုိးဘိုးဘြားဘြားတုိ႔ အစားသင့္ဆံုးအစားအစာပါ။ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားစြာ ပါ၀င္ၿပီး Sorbitol သၾကားဓာတ္ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ၀မ္းမွန္ေစပါတယ္။ ပုိတက္ဆီယမ္နဲ႔ Vitamin မ်ားလည္း ပါ၀င္တာေၾကာင့္ အရြယ္တင္ႏုပ်ိဳေစမွာပါ။
၀မ္းခ်ဳပ္ေနပါကေရွာင္ရွားရမယ့္အစားအစာမ်ား
၁. ႏို႔ႏွင့္ ႏုိ႔ထြက္ပစၥည္း
ႏုိ႔၊ ဒိန္ခဲ၊ ခ်ိစ္၊ ေရခဲမုန္႔စတဲ့ ႏုိ႔ႏွင့္ ႏုိ႔ထြက္ပစၥည္းမ်ားဟာ အဆီဓာတ္ပါ၀င္မႈမ်ားၿပီး အမွ်င္ဓာတ္နည္းတာေၾကာင့္ ၀မ္းခ်ဳပ္ေစပါတယ္။
ဒါ႔အျပင္ ႏုိ႔ထြက္ပစၥည္းမ်ားမွာပါတဲ့ Lactose သၾကားဓာတ္ကလည္းေလပြၿပီး ၀မ္းခ်ဳပ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ၀မ္းခ်ဳပ္ေနရင္သာမက ၀မ္းေလွ်ာေနရင္လည္း ႏို႔ႏွင့္ ႏို႔ထြက္ပစၥည္း စားသံုးမႈကိုခဏေတာ့ ေရွာင္သင့္ပါတယ္။
၂. အနီေရာင္အသား
အနီေရာင္အသားေတြ (ဥပမာ-အမဲသား၊ ဆိတ္သား) ဟာ ၀မ္းခ်ဳပ္ေနသူမ်ားေရွာင္သင့္တဲ့ အစားအစာပါ။ အေၾကာင္းကေတာ့ အနီေရာင္အသားမွာသံဓာတ္ႏွင့္ အဆီဓာတ္မ်ား ေပါမ်ားစြာပါ၀င္ေနလုိ႔ပါပဲ။
၃. ငွက္ေပ်ာသီး
ငွက္ေပ်ာသီးစားရာမွာလည္း သတိထား၍စားေပးသင့္ပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးအစိမ္းကုိ စားမိပါက ၎မွာပါ၀င္တဲ့ ကစီဓာတ္မ်ားကို ခႏၶာကုိယ္ကေခ်ဖ်က္ရန္ ခက္ခဲတာေၾကာင့္ ၀မ္းခ်ဳပ္ႏုိင္ပါတယ္။
၄. ကဖင္းပါေသာအရည္မ်ား
ကဖင္းဓာတ္ပါ၀င္ေသာ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္၊ အားျဖည့္အခ်ိဳရည္ စတာေတြကို ေသာက္သံုး ပါက ၀မ္းခ်ဳပ္တာကို ပုိဆုိးေစပါတယ္။
၅. ေခ်ာကလက္
ေခ်ာကလက္မွာ အဆီဓာတ္မ်ားစြာပါ၀င္တာေၾကာင့္ အစာေျခစနစ္ကို ေႏွာင့္ေႏွးေစၿပီး ၀မ္းခ်ဳပ္ေစပါတယ္။
Source: drmyanmar.com
