၁. ေခ်ာင္းေျခာက္ဆုိးတာအတြက္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။

စြပ္ျပဳတ္ရည္၊ လက္ဖက္ရည္ ဒါမွမဟုတ္ ေရေႏြး ေသာက္တာေၾကာင့္ လည္ေခ်ာင္း နာတာနဲ႔ ေခ်ာင္းဆုိးတာ သက္သာ ေစႏုိင္ပါတယ္။

 ၂. ခ်င္း(ဂ်င္း)။

ခ်င္းက သဘာ၀ အတုိင္း ေရာင္ရမ္းမႈ ေပ်ာက္တဲ့ ေဆးဖက္၀င္ ပစၥည္းပါ။ ဒါေၾကာင့္ လည္ေခ်ာင္း နာတာနဲ႔ ေခ်ာင္းဆုိးတာ သက္သာေအာင္ ခ်င္း ေဖ်ာ္ရည္ ေသာက္ပါ။

၃. Zinc ငုံေဆးျပားငုံပါ။

ေလ့လာမႈ အခ်ဳိ႕ အရ Zinc ငုံေဆးျပားကုိ ငုံထား တာေၾကာင့္ လည္ေခ်ာင္း ယားယံတာသက္သာ ေစတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ သြပ္ဓာတ္ဟာ ပမာဏ မ်ားလြန္းရင္ အဆိပ္ ျဖစ္ႏုိင္တာမုိ႔ တစ္ေန႔ကုိ ႏွစ္ႀကိမ္၊ သုံးႀကိမ္ထက္ ပုိ မငုံ သင့္ပါ။

၄. ဘာအရည္မဆုိ အကုန္ေသာက္ပါ။

အေအးမိျခင္း ဒါမွမဟုတ္ တုပ္ေကြး ျဖစ္ေနစဥ္မွာ ခႏၶာကုိယ္က အရည္ေတြဟာ ဆုံး႐ႈံးသြားတတ္ ပါတယ္။ အသက္ ျပင္းျပင္း ႐ွဴရတာေၾကာင့္ လည္ေခ်ာင္း ေျခာက္ေသြ႕တာနဲ႔ ေခ်ာင္းဆုိးတာ ပုိဆုိးလာ တတ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အေျမႇးပါး ေတြမွာ အစုိဓာတ္ ရွိရင္ အေအးမိ ဗုိင္းရပ္စ္ပုိးကုိ ပုိၿပီး တြန္းလွန္ ႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔စဥ္ အနည္းဆုံး ေရ ရွစ္ခြက္ ေသာက္ပါ။

၅. ဗီတာမင္စီ ေသာက္ပါ။

ေလ့လာမႈေတြအရ ေရာဂါပုိး ၀င္တဲ့ လကၡဏာ ရွိကာစမွာ ဗီတာမင္စီ ေသာက္ေပးရင္ေခ်ာင္းဆုိးတာ အပါအ၀င္ အေအးမိ လကၡဏာ ၅၀ ရာခုိင္ႏႈန္း သက္သာ ႏုိင္တယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ ေန႔စဥ္ ဗီတာမင္စီ ၁၀၀ နဲ႔ ၅၀၀ မီလီဂရမ္ အတြင္း ေသာက္ေပးပါ။

၆. ေရေႏြးၾကမ္းေသာက္ပါ။

ေရေႏြးၾကမ္းကုိ ပ်ားရည္နဲ႔ ေရွာက္ရည္ ေရာစပ္ၿပီး ေသာက္ပါ။ ေရေႏြး ပူပူ ေသာက္တာဟာ ေခ်ာင္းဆုိး တာကုိ သက္သာ ေစပါတယ္။

၇. ၾကက္သြန္ျဖဴစားပါ။

ၾကက္သြန္ျဖဴမွာ ပါ၀င္တဲ့ ျဒပ္ေပါင္းေတြဟာ အေအးမိ တုပ္ေကြးနဲ႔ အသက္႐ွဴ လမ္းေၾကာင္း ေရာဂါ ျဖစ္ေစတဲ့ ဗုိင္းရပ္စ္ ပုိးကုိ တြန္းလွန္ ႏုိင္တဲ့ သတၱိ ရွိပါတယ္။ ေန႔စဥ္ ၾကက္သြန္ျဖဴ ႏွစ္ဥမွ ေလးဥ စားေပးပါ။

၈. ၾကက္စြပ္ျပဳတ္ေသာက္ပါ။

ၾကက္သြန္ျဖဴနဲ႔ င႐ုတ္ေကာင္းလုိ အနံ႔ အရသာ စူးစူးနဲ႔ ပူပူ ေႏြးေႏြး အရည္ေတြေၾကာင့္ သလိပ္ခဲေတြ ေပ်ာ္၀င္ သြားႏုိင္ ပါတယ္။

၉. ေရေႏြးနဲ႔ေရခ်ဳိးပါ။

တစ္ေန႔ တစ္ႀကိမ္ ဒါမွမဟုတ္ ႏွစ္ႀကိမ္ ေရေႏြးနဲ႔ ေရခ်ဳိး ေပးတာေၾကာင့္ ေရေႏြးေငြ႕ေတြ ႐ွဴမိၿပီး သလိပ္ေတြ အဆုတ္အျပင္ ထြက္လာ ႏုိင္ပါတယ္။ ေလထု ေျခာက္ေသြ႕ လြန္းရင္ ႏွာေခါင္း၊ လည္ေခ်ာင္းနဲ႔ အဆုတ္မွ အစုိဓာတ္ေတြ ဆုံး႐ႈံး သြားတာေၾကာင့္ ဗုိင္းရပ္စ္ပုိးေတြ အလြယ္တကူ ပ်ံ႕ပြား ႏုိင္ပါတယ္။

၁၀. ေဆးလိပ္ကုိ ေ၀းေ၀းေရွာင္ပါ။

သင္ ေဆးလိပ္ မေသာက္တတ္ရင္ေတာင္ ေဆးလိပ္ ေသာက္သူ အနားမွာ မေနပါနဲ႔။

၁၁. ေခ်ာင္းဆုိးေပ်ာက္ေဆး ေသာက္ပါ။

Dextromethorphan ပါ၀င္တဲ့ ေခ်ာင္းဆုိး ေပ်ာက္ေဆးကုိ ည အိပ္ခါနီး ေသာက္ပါ။ ေခ်ာင္းေျခာက္ဆုိးတာ အတြက္ပဲ သင့္ေတာ္ ပါတယ္။

၁၂. သလိပ္ေပ်ာ္ေဆး ေသာက္ပါ။

သလိပ္ေခ်ာင္းဆုိးသူေတြအေနနဲ႔ Robitussim လုိမ်ဳိး သလိပ္ေပ်ာ္ေဆး ေသာက္ပါ။

၁၃. ရင္ပူတာေၾကာင့္လည္း ေခ်ာင္းဆုိးႏုိင္ပါတယ္။

ရင္ပူျခင္းကုိ ျဖစ္ေစတဲ့ အစာအိမ္မွ အက္စစ္ ေတြဟာ အသက္႐ွဴ လမ္းေၾကာင္းကုိ ယားယံ ေစကာ ေခ်ာင္းဆုိး ေစတတ္ ပါတယ္။ သင္ဟာ အစာ စားၿပီး ခါစ ညအခ်ိန္မွာ ေခ်ာင္းဆုိးရင္ ဒါမွမဟုတ္ လဲေလ်ာင္း စဥ္မွာ ေခ်ာင္းဆုိးရင္ အစာအိမ္ အက္စစ္ေၾကာင့္ ျဖစ္ႏုိင္ ပါတယ္။

၁၄. ဓာတ္မတည့္တဲ့ ျပႆနာကုိ ေျဖရွင္းပါ။

သင္ဟာ ပန္း၀တ္မႈန္၊ မႈိ ဒါမွမဟုတ္ တျခား ဓာတ္မတည့္ ပစၥည္း ေတြေၾကာင့္ ေခ်ာင္းဆုိးရင္ အဲဒီ ဓာတ္မတည့္ ပစၥည္းေတြကုိ ေရွာင္ရွားပါ။ Antihistamine ေဆးေသာက္ပါ။

၁၅. အနားယူပါ။

တစ္ခါတစ္ရံ ေခ်ာင္းဆုိးတာဟာ သင္ ထင္ထား တာထက္ ျပင္းထန္တဲ့ ျပႆနာ (ဥပမာ-နမုိးနီးယား) ျဖစ္ႏုိင္တာမုိ႔ ေခ်ာင္းဆုိးေနရင္ အနားယူပါ။

၁၆. ပူရွိန္းသၾကားလုံးငုံပါ။

သၾကားလုံး စုပ္တာေၾကာင့္ တံေတြးေတြ ပုိထြက္ လာပါတယ္။ တံေတြးနဲ႔ သၾကားလုံးမွအရည္ေတြ ေပါင္းစပ္ၿပီး ယားယံ တာကုိ သက္သာ ေစလုိ႔ပါ။

ဆရာ၀န္နဲ႔ ဘယ္အခ်ိန္ျပမလဲ

ေခ်ာင္းဆုိးတာ ေသြးပါရင္ ဒါမွမဟုတ္ ႏွစ္ပတ္ထက္ ေက်ာ္ၿပီး ေခ်ာင္းဆုိး ေနရင္ဆရာ၀န္နဲ႔ ျပပါ။ ကင္ဆာ ေရာဂါနဲ႔ ရင္ပူတဲ့ ေရာဂါ ေတြေၾကာင့္ အၿမဲတမ္း ေခ်ာင္းဆုိး တတ္ပါတယ္။

ေခ်ာင္းဆုိး တာဟာ စူးစူး ရွရွ ရင္ဘတ္ ေအာင့္တာ၊ ခ်မ္းတုန္တာ ဒါမွ မဟုတ္ အဖ်ား ၁၀၁ ဒီဂရီ ဖာရင္ဟုိက္ထက္ ေက်ာ္တာနဲ႔ အတူတူ တြဲျဖစ္ရင္ အဆုတ္ေရာင္ ေရာဂါ နမုိးနီးယားကုိ သတိထားပါ။

ေခ်ာင္းဆုိးတာက တရႊီရႊီ ျမည္သံ၊ အသက္႐ွဴ မ၀တာ ဒါမွမဟုတ္ ေျခေထာက္ ေဖာေရာင္တာနဲ႔ တြဲျဖစ္ရင္ ႏွလုံး အလုပ္ မလုပ္ႏုိင္တာ ျဖစ္ႏုိင္ တာမုိ႔ ဆရာ၀န္နဲ႔ ခ်က္ခ်င္း ျပပါ။
Source: myatpearlphyu