(၁)ေရယုန္ ေပါက္ေနသလား
ပ်ားရည္ အသံုးျပဳပါ။
ေရယုန္ ျဖစ္ေနရင္ အနာေပၚကို ပ်ားရည္နဲ ့တစ္ေန ့ေလးႀကိမ္ တို ့ေပးပါက အနာက်က္တာဟာ ေဆးဝါး အသံုးျပဳတာ ထက္ ၄၃%ျမန္ဆန္ ႏိုင္ပါတယ္။
ပ်ားရည္မွာ ပါဝင္တဲ့ အင္ဇိုင္းေတြဟာေရာင္ရမ္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစျပီး
ေရာဂါ ျဖစ္ေစတဲ့ ဗိုင္းရပ္စ္ ပိုးကို ဖ်က္ဆီး ႏိုင္လို ့ပါလို ့ေလ့လာမႈ
ျပဳသူေတြက ဆိုပါတယ္။
(၂)ႀကြက္သားေတြ ေတာင့္တင္း ေညာင္းညာ ေနပါသလား
ခရမ္းခ်ဥ္သီး ေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ပါ။
အမ်ိဳးသမီး ငါးေယာက္မွာ တစ္ေယာက္ႏႈန္းဟာ ေျခေထာက္ ႀကြက္တက္ တတ္ပါတယ္။ေညာင္းညာ ကိုက္ခဲေနရင္ခရမ္းခ်ဥ္သီး ေဖ်ာ္ရည္ တစ္ခြက္
ကို ေန ့စဥ္ ေသာက္ေပးပါ။ခရမ္းခ်ဥ္သီး ေဖ်ာ္ရည္မွာ ပါဝင္တဲ့ မ်ားစြာေသာ ပိုတက္စီယမ္ေတြေႀကာင့္ ၁၀-ရက္ အတြင္း ႀကြက္သား ေတာင့္တင္းတာ သက္သာ သြားႏိုင္ပါတယ္လို ့သုေတသန အရ ေတြ ့ရွိထားခဲ့ပါတယ္။
(၃)ေရေႏြးပူ ေလာင္ေနပါသလား
လက္ဖက္ေျခာက္အိတ္ (tea bag)ကိုအသံုးျပဳပါ။
လက္ဖက္ေျခာက္မွာ ပါဝင္တဲ့ tannins ေတြဟာ ေရာင္ရမ္းမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ျပီး အပူေလာင္တာေႀကာင့္ ျဖစ္တဲ့ နာက်င္မႈ ေဝဒနာကို ငါးမိနစ္ အတြင္း သက္သာသြားႏိုင္ပါတယ္လို ့UCLAက ျပဳလုပ္တဲ့ သုေတသန အရ သိရပါတယ္။အပူေလာင္တဲ့ ေနရာကို အရင္ဆံုး ဘံုပိုင္ေရနဲ ့ႏွစ္မိနစ္ခန္ ့စိမ္ထားပါ။ျပီးရင္ စြတ္စိုျပီး ေအးေနတဲ့ tea bagနဲ ့ပူစပ္ပူေလာင္ ျဖစ္ေနတာ ေပ်ာက္ကင္းတဲ့ အထိ ကပ္ထားေပးပါ။
(၄)ေလပြျပီး အစာမေႀက ျဖစ္ေနသလား
နာနတ္သီးစားပါ။
နာနတ္သီးဟာ သဘာဝ ဆီးရႊင္ေဆး ျဖစ္တဲ့ အျပင္ သူ ့မွာ ပါဝင္တဲ့ အစာေျခ အင္ဇိုင္းေတြက ပရိုတင္း ေခၚတဲ့ အသား ဓာတ္ေတြ အခ်ဥ္ မေဖာက္ႏိုင္ခင္မွာပဲ ေခ်ဖ်က္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။ နာနတ္သီး ေဖ်ာ္ရည္ တစ္ခြက္ေသာက္တာဟာ ၇၂-နာရီ အတြင္း ေလပြတာနဲ ့ေလထိုးတာ သက္သာေစႏိုင္တယ္လို ့Stanford တကၠသိုလ္မွ သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။
(၅)ခါးကိုက္ခါးနာ ျဖစ္ေနသလား
စပ်စ္သီးစားပါ။
အနီေရာင္ စပ်စ္သီး တစ္ခြက္စားတာေႀကာင့္ ေသြးေႀကာေတြ relax ရရွိေစျပီး ခါးေနာက္ေက်ာ တစ္သွ်ဴးေတြထံ ေသြး ေရာက္ရွိမႈ မ်ားေစႏိုင္တဲ့ အတြက္ စားအျပီး သံုးနာရီ အတြင္း ပ်က္စီးေနတဲ့ တစ္သွ်ဴးေတြ ျပန္လည္ ေကာင္းမြန္လာကာ နာက်င္ မႈ ေဝဒနာ သက္သာ ႏိုင္ပါတယ္။
(၆)ရင္ပူေနသလား
ရွာလကာရည္(Cider Vinegar) ေသာက္ပါ။
အစာ မစားခင္မွာ ထမင္းစားဇြန္း တစ္ဇြန္းစာ ရွာလကာရည္ကို ေရတစ္ဖန္ခြက္နဲ ့ေရာစပ္ျပီး
ေသာက္ေပးပါက ရင္ပူ ေဝဒနာ ေပ်ာက္ကင္း သြားႏိုင္ပါတယ္။ရွာလကာရည္မွာ ပါဝင္တဲ့ အစာေျခ အက္စစ္ေတြက အစာအိမ္မွ အစာေတြ အစာမ်ိဳျပြန္ကို ဆန္မတက္ခင္မွာပဲ အစာအိမ္မွ ထြက္သြားေစႏိုင္ပါတယ္။
(၇)ဒူးနာေနပါသလား
ခ်င္းစားေပးပါ။
ခ်င္းမႈန္ ့ထမင္းစားဇြန္း ႏွစ္ဇြန္း ဒါမွမဟုတ္ ခ်င္းအႏွစ္ ဇြန္းတစ္ဝက္စာကို ေန ့စဥ္ စားသံုးေပးရင္ ေျခာက္ပတ္အတြင္း ဒူးနာေဝဒနာ သက္သာႏိုင္တယ္လို ့ Miami တကၠသိုလ္မွ ေလ့လာမႈ အရ အႀကံျပဳ ထားပါတယ္။
အေရးၾကီးဆုးံကေတာ့့...ေရေသာက္ဖို ့မေမ့ပါႏွင့္
ေန ့စဥ္ ဖန္ခြက္ ရွစ္ခြက္စာ ေရေသာက္တာေႀကာင့္ တစ္ပတ္အတြင္း နာက်င္မႈ ေဝဒနာ အမ်ားစု သက္သာသြားႏိုင္ပါတယ္။ေရဟာ ဒဏ္ရာ ရရွိေနတဲ့ တစ္သွ်ဴးေတြမွ ထြက္ရွိလာတဲ့ နာက်င္မႈ ေဝဒနာကို လႈံ ့ေဆာ္တဲ့ ဓာတ္ေပါင္း histamine ကို အားေပ်ာ့ ေစႏိုင္ျပီး ခႏၶာကိုယ္မွ ထြက္ရွိသြားေအာင္ ျပဳလုပ္ ႏိုင္လို ့ပါ။
Read: ေဆာင္ရန္၊ ေရွာင္ရန္ Healthy Tips မ်ား(၂)
