ပရိုတိန္းဓာတ္ဟာ ကၽြႏ္ုပ္တို႕ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ျကြက္သား၊ အရိုး၊ အသားအေရ၊ ေသြး၊ ရိုးဆက္အရြတ္တို႕သန္မာဖို႕အတြက္ အေရးျကီးပါတယ္။
ကၽြႏု္ပ္တို႕ခႏၵာကိုယ္က တစ္ရႈးေတြျပင္ဖို႕၊ ေဟာ္မုန္းဓာတ္ေတြလုပ္ဖို႕၊ အင္ဇိုင္းဓာတ္ေတြရွိဖို႕၊ အျခားအေရးျကီးတဲ့လုပ္ငန္းစဥ္ေတြ ျပဳလုပ္ဖို႕အတြက္ ပရိုတိန္းဓာတ္ကို အသံုးျပဳရပါတယ္။ ကၽြႏ္ုပ္တို႕ရဲ႕ဆံပင္၊ေျခသည္းလက္သည္းေတြကလဲ ပရိုတိန္းဓာတ္ေတြနဲ႕ တည္ေဆာက္ထားတာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေျကာင့္ ပရိုတိန္းဓာတ္ျကြယ္ဝတဲ့အစားအစာေတြကို စားေပးသင့္ပါတယ္။ အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြထက္ ျကက္သားက ပရိုတိန္းဓာတ္ပိုမ်ားတယ္လို႕ ေျပာျကတာမွန္ေပမဲ့ ေအာက္မွာ ေဖာ္ျပထားတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကေတာ့ တစ္ေန႕တာစားသံုးသင့္တဲ့အစားအစာေတြအျဖစ္ ေထာက္ခံေပးထားတာျဖစ္ပါတယ္။
အားလူးမီးဖုတ္
သာမန္အရြယ္အစား အားလူးမီးဖုတ္ဟာ ပရိုတိန္းဓာတ္ ၃ဂရမ္၊ ပိုတတ္စီယမ္၊ဗီတာမင္စီ၊ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ ပါဝင္တယ္ဆိုတာသိသြားမယ္ဆိုရင္ အံ့ျသသြားျကမယ္ထင္ပါတယ္။ အားလူးေျကာ္၊ အားလူးမီးဖုတ္ျကိုက္တဲ့သူမ်ားအတြက္ေတာ့ ပရိုတိန္းဓာတ္ရသြားသလို ကုိယ္ျကိုက္တဲ့အစားအစာလဲ စားရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ပရိုတိန္းဓာတ္ျကြယ္ဝဖို႕အတြက္ အားလူးကို စားေပးရပါမယ္။
ပန္းမုန္လာပြင့္
ကၽြႏ္ုပ္တို႕ရဲ႕မိဘေတြက ဒီလိုဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ ပါဝင္တဲ့အာဟာရဓာတ္ေတြကို သိထားတဲ့အတြက္ စားဖို႕ တိုက္တြန္းျကတာျဖစ္ပါတယ္။ ပန္းမုန္လာပြင့္မွာ ပရိုတိန္းဓာတ္၃ဂရမ္၊ အမွ်င္ဓာတ္၂ဂရမ္ပါဝင္တဲ့အတြက္ သာမန္က်န္းမာေရးျပႆနာေတြအတြက္ ေကာင္းမြန္ပါတယ္။
ပန္းေဂၚဖီ
ပန္းေဂၚဖီကေတာ့ ကၽြႏ္ုပ္တို႕ကို ကယ္လိုရီပမာဏတိုးမလာပဲ သင့္တင့္တဲ့ပရိုတိန္းဓာတ္ပမာဏကို ေထာက္ပံ့ေပးပါတယ္။ ပန္းေဂၚဖီ၁၀၀ဂရမ္က ပရိုတိန္းဓာတ္၃ဂရမ္နဲ႕ ကယ္လိုရီ၂၅ပါဝင္ပါတယ္။ အဲဒါအျပင္ ပိုတတ္စီယမ္၊ကယ္စီယမ္၊ မဂၢနီစီယမ္နဲ႕သံဓာတ္ေတြလဲ ျကြယ္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။
မႈိ
မႈိက ပရိုတိန္းဓာတ္ပမာဏကို ေထာက္ပံ့ေပးရံုသာမက ေရာဂါကင္းေစတဲ့စနစ္ကိုလဲ ျမင့္တင္ေပးပါတယ္။
ေဒါက္ခြရြက္
အျခားဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြနဲ႕မတူတာကေတာ့ ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္ကို ခ်က္လိုက္တဲ့အခါ ပရိုတိန္းဓာတ္ပမာဏကို လံုေလာက္စြာေပးစြမ္းပါတယ္။ ဗီတာမင္စီ၊ ေဖာ္လစ္အက္ဆစ္နဲ႕ အေရးပါတဲ့ဗီတာမင္ဘီဓာတ္ေတြလဲ ျကြယ္ဝပါတယ္။
ေျပာင္းဖူး
ေျပာင္းဖူးကို လူတိုင္းျကိုက္ႏွစ္သက္တဲ့အစားအစာတစ္ခုျဖစ္ျပီးပရိုတိန္းဓာတ္နဲ႕ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့အတြက္ ကၽြႏ္ုပ္တို႕ရဲ႕ အရိုး၊ ျကြက္သားေတြကို က်န္းမာျကံ့ခိုင္ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။
ပဲစိမ္းလံုး
ပဲစိမ္းလံုး ပန္းကန္လံုးတစ္ဝက္စာက ပရိုတိန္းဓာတ္ ၄ဂရမ္ပါဝင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ေအ၊ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႕ ပိုတတ္စီယမ္ဓာတ္ေတြလဲ ျကြယ္ဝပါတယ္။ ပဲေစ့ေတြကို အသုတ္၊ ထမင္း၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြထဲမွာ ထည့္စားလို႕ရတဲ့အတြက္ စားရတာလြယ္ကူပါတယ္။
source:mingalarbarmorning