၁. ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။
ေရဓာတ္ျပည့္၀ေနတဲ့အသားအေရေလးဟာ မိန္းကေလးတစ္ေယာက္ရဲ႕ အလွအပကို သဘာ၀အတုိင္း ေပၚလြင္ေစပါတယ္။
ထုိ႔ေၾကာင့္ တစ္ေန႔ကို အနည္းဆုံး ေရ ၈ ခြက္ေသာက္ေပးျခင္းက မိတ္ကပ္ေတြရဲ႕ အကူအညီမပါဘဲ လွပျဖဴ၀င္းတဲ့အသားအေရကို ပို္င္ဆုိင္ေစႏိုင္ပါတယ္။
၂. အသားအေရကို ေခ်းခၽြတ္ပါ။
ေရခ်ိဳးတဲ့အခ်ိန္ ဆပ္ျပာတုိ္က္ျခင္းက ခႏၶာကိုယ္ေပၚက အညစ္အေၾကးမ်ားအားလုံးကို ေျပာင္စင္ေအာင္ သန္႔စင္မေပးႏိုင္ပါဘူး။ ထုိ႔ေၾကာင့္ သန္႔ရွင္းၾကည္လင္ၿပီး လွပတဲ့ အသားအေရေလး ပိုင္ဆိုင္ဖို႔ ခႏၶာကိုယ္ကို ပုံမွန္ေခ်းခၽြတ္ေပးသင့္ပါတယ္။
READ - အိပ္ေရးမဝျခင္းရဲ႕ ဆုိးက်ိဳး (၇) ခု
၃. အုန္းဆီလိမ္းပါ။
သဘာ၀အုန္းဆီစစ္စစ္ဟာ အလွွဆီေတြထက္ မ်ားစြာ ေကာင္းမြန္ပါတယ္။
အုန္းဆီပုံမွန္လိမ္းေပးျခင္းက အသားအေရကို ႏူးညံ့ေစၿပီး ေတာက္ပျဖဴ၀င္းေစပါတယ္။ သဘာ၀ပစၥည္း စစ္စစ္ျဖစ္ေၾကာင့္ ဓာတ္မတည့္မွာကိုလည္း မပူရပါဘူး။
၄. အသားအေရကို အစိုဓာတ္ျဖည့္ေပးပါ။
အစိုဓာတ္ျပည့္ၿပီး ႏူးညံ့တဲ့အသားအေရေလး ပိုင္ဆုိင္ထားသူမ်ားအတြက္ကေတာ့ ဘာမိတ္ကပ္မွ ထပ္ၿပီး လိမ္းျခယ္ေနစရာ မလုိေတာ့ေအာင္ လွပေနပါတယ္။ ထို႔ေၾကာင့္ အသားအေရေလး အၿမဲတမ္းစိုေျပေနေအာင္ အစုိဓာတ္ထိန္းခရင္မ္ကို ေန႔တုိင္းလိမ္းေပးသင့္ပါတယ္။
၅. မ်က္ခုံးေမႊးကို ပုံသြင္းပါ။
မိတ္ကပ္မျပင္ဘဲ သဘာ၀အတုိင္း လွေနခ်င္ရင္ေတာ့ မ်က္ခုံးေမႊးကို ေမ့ထားလုိ႔ မရပါဘူး။ မ်က္ခုံးဆုိးေဆးမသုံးဘဲနဲ႔ လွပတဲ့ မ်က္ခုံးေလးတစ္စုံ ပို္င္ဆုိင္ဖို႔ ရိတ္တာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ႏႈတ္တာပဲျဖစ္ျဖစ္ ပုံစံက်ေအာင္ ပုံသြင္းသင့္ပါတယ္။
၆. မ်က္လုံးအလွကို ေပၚလြင္ေစမယ့္ အ၀တ္အစားအေရာင္ကို ေရြးခ်ယ္၀တ္ဆင္ပါ။
မိမိရဲ႕ မ်က္၀န္းအေရာင္နဲ႔ လိုက္ဖက္တဲ့ အ၀တ္အစားအေရာင္ကို ေရြးခ်ယ္၀တ္ဆင္တာကလည္း မ်က္၀န္းေတြရဲ႕အလွကို သဘာ၀အတုိ္င္း ေပၚလြင္ထင္ရွားေစပါတယ္။
၇. ႏႈတ္ခမ္းနီအၾကည္ဘူးေလးကို အၿမဲေဆာင္ထားပါ။
ႏႈတ္ခမ္းေလးေတြ ႏုေထြးၿပီး လွပေနဖို႔ အေရာင္ပါတဲ့ ႏႈတ္ခမ္းနီကို တကူးတက ဆိုးစရာမလုိပါဘူး။ ႏႈတ္ခမ္းသားကို အားျဖည့္ေပးတဲ့ ႏႈတ္ခမ္းနီအၾကည္ေတာင့္ေလးေတြက သဘာ၀အတုိင္း လွပရႊန္းစိုတဲ့ ႏႈတ္ခမ္းသားေလးေတြကို ပိုင္ဆုိင္ေစမွာပါ။
READ - ဂ်င္ (Gym) မကစားဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့ခ်နည္း
Source: gandawin
