What's New

ခေါင်းကိုက်ပျောက်ဆေး ကော်ဖီ

လူတွေရဲ့ နေ့စဉ်ဘ၀မှာ အပျော်ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ စာလေ့လာဖို့ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အလုပ်ကိစ္စအတွက်ပဲဖြစ်ဖြစ် ဖုန်းတွေ၊ ကွန်ပျူတာတွေ၊ လပ်တော့တွေ၊ အိုင်ပတ်တွေကို အသုံးပြုတဲ့အချိန်က များလာကြပါတယ်။ ဒီလို Screen-time များလာတဲ့အခါမှာ မျက်စိစပ်တာ၊ မျက်ရည်ကျတာ၊  မျက်ရိုးကိုက်တာ၊ အမြင်အာရုံဝေဝါးတာ စသဖြင့် မျက်လုံးအတွက် ထိခိုက်မှုတွေ ဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။  ဒါကြောင့် Screen-time များတဲ့သူတွေ ပုံမှန်လုပ်ပေးသင့်ပြီး မျက်မှန်တပ်ရတဲ့သူတွေလည်း ဒီထက်ပါဝါ မတိုးလာဖို့ လုပ်ပေးသင့်တဲ့ မျက်လုံးလေ့ကျင့်ခန်း (၆) မျိုးကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ (၁) Eyes Rotation သက်သောင့်သက်သာ အနေအထားနဲ့ ထိုင်ပြီး မျက်လုံးအတွင်းထဲက မျက်ဆံကို အပေါ်၊ အောက်၊ ဘယ်၊ ညာ ၅ စက္ကန့် (သို့) သုံးကြိမ်လောက် လှုပ်ရှားပေးလိုက်ရင် မျက်လုံးအညောင်းပြေစေပါတယ်။ (၂) Get Palming လက်ဖဝါး နှစ်ဖက်ကို ခပ်နွေးနွေးလေး ဖြစ်အောင် ပွတ်ပြီး မျက်လုံးပေါ်မှာ အုပ်ထားတာက မျက်လုံးတဝိုက်က ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပြီး မျက်လုံးညောင်းတာကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ ဒီလို အုပ်ထားချိန်မှာ အပူရှိန် လျော့သွားတဲ့အထိ မျက်လုံးကို အုပ်ထားရပါမယ်။ ၅ မိနစ်ကြာအောင် အုပ်ထားပြီး အသက်ကိုလည်း မှန်မှန် ရှူနေဖို့ လိုပါမယ်။      Advertisement Click Here > Htun Tauk (၃) 20-20-20 Rule ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလေးကတော့ အရမ်းကို ရိုးရှင်းလွယ်ကူပါတယ်။ သူက Screen-time မိနစ် ၂၀ ကြာတဲ့အခါ ပေ ၂၀ အကွာက မြင်ကွင်းတစ်ခုခုကို စက္ကန့် ၂၀ လောက် ကြည့်ပေးတာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလို လုပ်ပေးခြင်းအားဖြင့် Screen-time တောက်လျှောက်ကြည့်ခြင်းကို လျှော့ချပေးတဲ့အပြင် မျက်လုံးကိုလည်း အနားပေးပြီးသား ဖြစ်သွားပါတယ်။ (၄) Blinking ကွန်ပျူတာတွေ၊ ဖုန်းတွေကို အချိန်အကြာကြီး အာရုံစိုက် ကြည့်ရတဲ့အခါမှာ မျက်လုံးက အလိုအလျောက် ခမ်းခြောက်လာတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် မျက်တောင်ခတ်ပေးခြင်းဖြင့် မျက်လုံးခြောက်တာကို သက်သာစေပါတယ်။မျက်တောင်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ခတ်ရပါမယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်တဲ့အခါ မျက်လုံးကို ၂ စက္ကန့်လောက် ပိတ်ထားပြီးမှာ ပြန်ဖွင့်ပေးပါ။ ပြီးရင် ပြန်ပိတ်ပါ။ ဒီလိုမျိုး ၁၀ ကြိမ်ကနေ ၁၅ ကြိမ်လောက် လုပ်ပေးပါ။ (၅) Pencil Push-Ups Pencil Push-Ups လုပ်တာက အနီးမှုန်တဲ့သူတွေအတွက် အထူးသင့်တော်ပါတယ်။ ခဲတံကို အသုံးပြုကြတာ များပေမယ့် ခဲတံမဟုတ်တဲ့ တခြားအရာဝတ္ထု တစ်ခုခုကိုလည်း အသုံးပြုပေးလို့ ရပါတယ်။ အရင်ဆုံး ခဲတံကို ဖြည်းဖြည်းချင်း နှာဖျားဆီကို ရွှေ့ပါ။ ပြီးရင် လက်မောင်း တစ်ဆန့်စာကို ရွှေ့ပေးပါ။ ပြီးရင် နှာဖျားဆီကို ပြန်ရွှေ့ပါ။ ဒီလိုမျိုး နီးလိုက် ဝေးလိုက် လုပ်ပေးပါ။ ခဲတံအပေါ်မှာပဲ အကြည့်ကို ထားဖို့တော့ လိုပါမယ်။ ၅ ကြိမ်ကနေ ၇ ကြိမ်လောက် လုပ်ပေးပါ။ (၆) Near And Far Focus မျက်လုံး ကြွက်သားတွေ တင်းနေတာ ပြေလျော့စေဖို့နဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှု ကောင်းစေဖို့အတွက် လုပ်ဆောင်ပေးရတဲ့ မျက်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ လက်မကို မျက်နှာနဲ့ ၁၀ လက်မ အကွာမှာ ထားပါ။ အဲ့လက်မအပေါ်ကို ၁၅ စက္ကန့် အာရုံစိုက်ထားပါ။ ပြီးရင် ပေ ၂၀ မှာ ရှိတဲ့ အရာတစ်ခုကို စိုက်ကြည့်ပေးပါ။ ပြီးရင် ဒီထက်အဝေးမှာ ရှိတဲ့ ပစ္စည်းတစ်ခုခုကို ၁၅ စက္ကန့် အာရုံစိုက် ကြည့်ထားပါ။ ဒီလိုမျိုး ၅ ကြိမ်ကနေ ၇ ကြိမ်လောက် လုပ်ပေးပါ။ မျက်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ပေးခြင်းဖြင့် အမြင်အာရုံကြည်လင်ခြင်း၊ မျက်လုံးကြွက်သားသန်မာခြင်း၊ မျက်လုံးခြောက်တာ သက်သာခြင်း၊ မျက်စိအားကောင်းခြင်း စတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရရှိနိုင်တာကြောင့် လွယ်ကူရိုးရှင်းတဲ့ မျက်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အပေါ်မှာ မျှဝေပေးထားတဲ့ နည်းလမ်းအတိုင်း အချိန်အနည်းငယ်ပေးပြီး နေ့စဉ်ပုံမှန် လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။

တရုတ်ပြည်နယ်အချို့မှာ အိမ်ထောင်ပြုတာကို အားပေးတဲ့အနေနဲ့ရော ကလေးမွေးဖွားနှုန်းကို တိုးမြှင့်ချင်တာကြောင့်ရော ကြင်စဦးဇနီးမောင်နှံတွေကို ထောက်ပံ့ကြေးငွေပေးပြီး လက်ထပ်ကာလ ခွင့်ရက်ရှည်အဖြစ် ရက် (၃၀) ပေးနေပြီဖြစ်ကြောင်း ကွန်မြူနစ်ပါတီရဲ့ ပြောခွင့်ဆိုခွင့်ရှိသူတစ်ဦးက People's Daily Health ကို အင်္ဂါနေ့တွင် ပြောကြားခဲ့ပါတယ်။ တရုတ်နိုင်ငံရဲ့ လက်ထပ်ကာလအတွက် ပေးနေကျခွင့်ရက်က အနည်းဆုံး (၃) ရက်လောက်ပဲ ဖြစ်ပြီး ဖေဖော်ဝါရီလ အစပိုင်းကတည်းက ထောက်ပံ့ကြေးငွေ သတ်မှတ်ပြီး ခွင့်ရက် ရက် (၃၀) ပေးနိုင်ဖို့ စီစဉ်ဆောင်ရွက်နေခဲ့တာ ဖြစ်ပါတယ်။  ခွင့်ရက်တွေကတော့ တစ်နေရာနဲ့ တစ်နေရာ မတူဘဲ အနောက်မြောက်ပြည်နယ်ဖြစ်တဲ့ ဂန်ဆူနဲ့ ကျောက်မီးသွေးထုတ်လုပ်တဲ့ ရှန်ဇီပြည်နယ်တို့မှာ ရက် (၃၀)၊ ရှန်ဟိုင်းမှာ (၁၀) ရက်နဲ့ စီချွန်မှာ (၃) ရက်တို့ ခွင့်ရက်အသီးသီးပေးကြောင်း သိရပါတယ်။      Advertisement Click Here > Bawgawadi “လက်ထပ်ကာလ ခွင့်ရက်ကို သက်တမ်းတိုးလိုက်တာဟာ ကလေးမွေးဖွားနှုန်းကို တိုးမြင့်စေဖို့ ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုပါ” လို့ Southwestern University of Finance and Economics က ဌာနမှူး Yang Haiyang က ပြောကြားခဲ့ပါတယ်။ နောက်တစ်ချက်ကတော့ စီးပွားရေးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု နှေးကွေးတဲ့ ပြည်နယ်တချို့မှာ အရေးတကြီး လိုအပ်နေတဲ့ လုပ်သားအင်အား တိုးချဲ့ဖို့နဲ့ စားသုံးသူနှုန်းကို လှုံ့ဆော်ဖို့အတွက် ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အိမ်ထောင်စု ထောက်ပံ့ရေးတွေနဲ့ အမျိုးသားတွေအတွက်လည်း အခကြေးငွေပေးတဲ့ ကလေးစောင့်ရှောက်ကာလ ခွင့်ရက်အပါအဝင် တခြား ထောက်ပံ့ရေးမူဝါဒတွေ လိုအပ်နေသေးကြောင်း မစ္စတာယန်က ပြောကြားခဲ့ပါတယ်။ မနှစ်တုန်းက တရုတ်နိုင်ငံဟာ လူအယောက် ၁,၀၀၀ မှာ ကလေးမွေးဖွားနှုန်း ၆ ဒသမ ၇၇ နဲ့ ကလေးမွေးဖွားနှုန်း အနိမ့်ဆုံးဖြစ်ခဲ့ပါတယ်။ ဒီလို မွေးဖွားနှုန်း ကျဆင်းရတဲ့ အကြောင်းပြချက်က ၁၉၈၀ ခုနှစ်ကနေ ၂၀၁၅ ခုနှစ်အတွင်း ချမှတ်ခဲ့တဲ့  “အိမ်ထောင်စုတစ်ခုမှာ ကလေးတစ်ဦးတည်း မွေးဖွားရမည်” ဆိုတဲ့ မူဝါဒကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။  

ခါးဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အလယ်ပိုင်းမှာ ရှိပြီး လှုပ်ရှားမှုတွေအတွက် အကောင်းဆုံး ဟန်ချက်ထိန်းပေးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ ခါးနာနေတဲ့အခါမှာ သွက်သွက်လက်လက် လှုပ်ရှားဖို့မပြောနဲ့ လှဲနေရာကနေ ထဖို့တော့ မလွယ်ကူပါဘူး။  ဘယ်လိုအကြောင်းအရင်းတွေကြောင့် ခါးနာနိုင်လဲ? ရုတ်တရက် ခါးနာတာနဲ့ ရောဂါကြောင့် ခါးနာတာက မတူပါဘူး။ ရုတ်တရက် ခါးနာတယ်ဆိုတာ အလေးအပင်မလို့၊ အထိုင်များလို့၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား ဟန်ချက်မမှန်ဘဲ ကုန်းလိုက်တာမျိုး၊ လှည့်လိုက်တာမျိုးတွေ၊ လေ့ကျင့်ခန်း အပြင်းအထန် လုပ်တာမျိုးတွေကြာင့် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒီလို ရုတ်တရက် ခါးနာတာမျိုးကတော့ ဆေးရုံ၊ ဆေးခန်းသွားစရာမလိုဘဲ အိမ်မှာ ဆေးသောက်ပြီး အောက်မှာ ပြောပြသွားမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေကို လုပ်ပေးလိုက်ရင် အချိန်သိပ်မကြာခင်မှာပဲ သက်သာသွားနိုင်ပါတယ်။ (၁) Supine Bridge - ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ သက်သောင့်သက်သာ လှဲနေလိုက်ပါ။ - ဒူးနှစ်ဖက်ကို ထောင်ထားပြီး ခြေဖဝါးတွေကို ကြမ်းပြင်မှာ ထိထားပါ။ - လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးမှာချပြီး ဆန့်ဆန့်ထားပါ။ - ပြီးရင်တော့ ပခုံးနဲ့ ခြေထောက်တွေကို အားပြုလို့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ကနေ ၁၀ စက္ကန့်ကနေ ၁၅ စက္ကန့်လောက်အထိ ကြွထားပါ။ - ပြီးရင် ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်နဲ့ ပြန်ထိပါ။ - တစ်ခါကို ၅ ကြိမ်နှုန်းနဲ့ ၃ ခါခွဲ လုပ်ပေးပါ။ - တစ်ခါနဲ့ တစ်ခါကြားမှာ ၁ မိနစ်လောက် နားပေးပါ။ (၂) Drawing-in Maneuver  - ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ သက်သောင့်သက်သာ လှဲနေလိုက်ပါ။ - ဒူးနှစ်ဖက်ကို ထောင်ထားပြီး ခြေဖဝါးတွေကို ကြမ်းပြင်မှာ ထိထားပါ။ - လက်နှစ်ဘက်ကို ခန္ဓာကိုယ် ဘေးဘက်မှာ သက်သောင့်သက်သာ ချထားပေးပါ။ - ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို အဓိက အသုံးပြုပြီး လေကို ရှူသွင်း၊ ရှူထုတ်လုပ်ပါ။ - လေရှူသွင်းပြီးချိန်မှာ ၅ စက္ကန့်လောက် အောင့်ထားပေးပါ။ - ဒီလိုမျိုး ၅ ကြိမ် လုပ်ပေးပါ။ (၃) Lying lateral leg raises - ဘေးတစောင်း အနေထား လှဲလိုက်ပါ။ - ခါးထောက်လျက် အနေအထားနဲ့ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ပါ။ - ကျန်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းတွေကို ငြိမ်နေအောင် ထားပေးပါ။ - ခြေထောက်ကို ၂ စက္ကန့်ကြာအောင် မြှောက်ထားပေးပါ။ - ၁၀ ကြိမ်လောက် လုပ်ပေးပါ။ - တစ်ဖက်ပြီး တစ်ဖက်လုပ်ပါ။ (၄) Bird dog - ပုံပါအတိုင်း လက်နှစ်ဖက်၊ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ထားပါ။ - ညာလက်ကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ဘယ်ခြေကို မြှောက်ပါ။ - ပြီးရင် ဘယ်လက်ကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ညာခြေကို မြှောက်ထားပါ။ - တစ်ဖက်ပြီး တစ်ဖက်ကို ၁၀ ခေါက်စီလောက် လုပ်ပေးပါ။      Advertisement Click Here > Baho       (၅) Supermans  - ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ မှောက်လိုက်ပါ။ - လက်တွေကို အပေါ်ဘက်ကို ဆန့်ထုတ်လို့ ခြေထောက်ကိုလည်း ဆန့်နိုင်သမျှ ဆန့်ထားပါ။ - ဗိုက်ကြွက်သားကို အားပြုပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ကနေ ကြွနိုင်သမျှ ကြွပါ။ - ၂ စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပေးပါ။ - ပြီးရင် ပုံမှန်အနေအထားနဲ့ ပြန်နေပါ။ - ၁၀ ကြိမ်လောက် လုပ်ပေးပါ။ (၆) Child Pose - ပုံထဲကလိုမျိုး အနေအထားအတိုင်း စက္ကန့်  ၂၀ ကနေ ၃၀ အထိ နေပါ။  - ၃ ကြိမ်လောက် လုပ်ပေးပါ။ (၇) Knee-to -Chest - Stretch - ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ သက်သောင့်သက်သာ လှဲနေလိုက်ပါ။ - ဒူးကွေးပြီး လက်နဲ့ ရင်ဘတ်နားထိ ဆွဲယူပါ။ - ပုံပါအနေအထားမျိုး စက္ကန့်  ၂၀ ကနေ ၃၀ အထိ နေပါ။ - ခြေထောက်တစ်ဖက်ပြီး တစ်ဖက်ကို ၃ ကြိမ်လောက် လုပ်ပေးပါ။ အပေါ်မှာ ပြောပြပေးထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက အချိန်အများကြီးပေးစရာမလိုဘဲ အိမ်မှာ အလွယ်တကူ လုပ်လို့ရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခုသတိပြုရမှာက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ကြမ်းပြင်ဟာ ညီညာတောင့်တင်းပြန့်ပြူးနေရမှာ ဖြစ်ပြီး အောက်ခံပျော့တဲ့ မွေ့ယာလို နေရာမျိုးတွေမှာ မလုပ်ရပါဘူး။

ထိုင်ဝမ်နှင့် ထိုင်း FDA က ကိုရီးယား ခေါက်ဆွဲခြောက် အမှတ်တံဆိပ် သိမ်းဆည်း

ထိုင်းနိုင်ငံ ဆိုက်ရောက်ခရီးသည် ကိုဗစ်စည်းကမ်းသစ်များ အတည်ပြုပြဋ္ဌာန်း

မှတ်ဉာဏ်မလျော့ပါးဖို့ ခြေလှမ်း ၉၀၀၀

အသက် ၅၀ နှစ် မြန်မာအမျိုးသားလူနာ အိန္ဒိယတွင် ရိုဘော့ခွဲစိတ်ကုသမှု အောင်မြင်

ကြက်ဥအစိမ်းစားခြင်းနှင့် သေစေနိုင်သည့် အစာအဆိပ်သင့်ပိုး အန္တရာယ်