၁. ေဆးလိပ္ မေသာက္ပါႏွင့္။
ထမင္းစားၿပီးေနာက္ စီးကရက္ ၁-လိပ္ေသာက္ျခင္းသည္ သာမန္ အခ်ိန္ စီးကရက္၁၀-လိပ္ေသာက္ျခင္းႏွင့္ ညီ မွ်ၿပီး၊ ကင္ဆာ ေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေခ် အလားအလာပိုမ်ားေၾကာင္း ေဆးသိပၸံပညာရွင္ မ်ားက သတိေပးထား သည္။
၂. သစ္သီးမ်ား အလ်င္စလို မစားပါႏွင့္။
ထမင္စားၿပီးေနာက္ အခ်ိဳပြဲ သစ္သီးစားျခင္းသည္ မွားယြင္းေသာ အစဥ္အလာ တစ္ခုျဖစ္ေနၾကပါသည္။ အမွန္ အားျဖင့္ ထမင္းစား ၿပီးၿပီးခ်င္း သစ္သီးစားျခင္းက ေလပြေစၿပီး၊ အစာအိမ္ကို ေဘးဥပါသ္ျဖစ္ေစ၏။ ထို ့ေၾကာင့္ ထမင္းစားၿပီး အနည္းဆံုး နာရီ၀က္ခန္ ့ ၾကာမွသာ သစ္သီး စားသင့္သည္။
၃. လၻက္ရည္ မေသာက္ပါႏွင့္။
လၻက္ရည္ အခ်ိဳေျခာက္ထဲတြင္ အက္ဆစ္ဓာတ္ အေျမာက္အမ်ား ပါရွိၾကေပရာ၊ ၄င္းတို ့က ထမင္း ဟင္းထဲ တြင္ ပါရွိသည့္ ပရိုတင္း မ်ားကို အေႏွာင့္္ အယွက္ျပဳကာ အစာေခ်ဖ်က္မႈ ကိုလည္း ဟန္ ့တားေစပါသည္။
၄. ခါးပတ္ႀကိဳး မေလ်ာ့ပါႏွင့္။
ထမင္း စားၿပီးၿပီးခ်င္း ခါးပတ္ႀကိဳး (သို ့မဟုတ္) ပုဆိုး၊ လံုခ်ည္ေလ်ာ့၀တ္ျခင္း က အူသိမ္ အူမ တို ့ကို လိမ္ေခါက္၍ အူလမ္းေၾကာင္း ပိတ္ဆို ့ေစပါသည္။
၅. ေရ မခ်ိဳးပါႏွင့္။
ထမင္းစားၿပီးေနာက္ ေရခ်ိဳးျခင္းသည္ လက္/ေျခေထာက္နွင့္ ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုလံုးရွိ ေသြး လည္ပတ္စီးဆင္း မႈ တိုးပြားလာၿပီး၊ အစာအိမ္ တ၀ုိက္ ေသြးလည္ပတ္ စီးဆင္းမႈ ေလ်ာ့က် လာေသာေၾကာင့္ အစာ အိမ္ေကာင္း စြာ အလုပ္ မလုပ္ႏို္င္ေတာ့ေပ။
၆. သြက္သြက္ လမ္း မေလွ်ာက္ပါႏွင့္။
ထမင္း စားၿပီးခ်င္း ခပ္ သြက္သြက္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း က ဗိုက္ေအာင့္ေစတတ္ၿပီး၊ ထမင္း ဟင္း ထဲမွပါ၀င္ေသာ အာဟာရ စုပ္ယူရန္ အတြက္ အစာေခ် စံနစ္ကို အေႏွာင့္ အယွက္္ျဖစ္ ေစ တတ္ သည္။ က်န္းမာေရး နဲ ့ ညီညြတ္ေစဖို ့အတြက္ ထမင္းစားၿပီး ပါက အနည္းဆံုး ၁၅ မိနစ္ခန္ ့ မတ္တပ္ ရပ္ေနပါ (သို ့မဟုတ္) ျဖည္းျဖည္း မွန္မွန္လမ္းေလွ်ာက္ပါ။
၇. မအိပ္ပါႏွင့္။
ထမင္းစားၿပီး ခ်က္ခ်င္း လွဲအိပ္ျခင္းသည္ အစာေကာင္းစြာ မေက်ညက္ေစေတာ့ဘဲ၊ အစာအိမ္ေရာဂါျဖစ္ေစ သည့္ျပင္၊ အူ မ်ားကို ကူးစက္ေရာဂါပိုး ၀င္ေစသည္။
၈. အားကစား မလုပ္ပါႏွင့္။
အားကစား မလုပ္ခင္ အနည္းဆံုး နာရီ၀က္ မွ အမ်ားဆံုး ၂ နာရီ ခန္ ့ႀကိဳတင္၍ ထမင္းစားထားပါ။ သို ့မဟုတ္ ပါက၊ အေၾကာ ဆြဲျခင္း (သို ့မဟုတ္) ရုတ္တရက္ႏွလံုးခုန္ ရပ္တန္ ့ျခင္း (သို ့မဟုတ္) အသက္ေသေစနိုင္သည္။
READ - အေရျပား နဲ႔ပတ္သက္ၿပီး စားသုံးသင့္တဲ့ ၾကက္ဟင္းခါးသီး
Source: lwin pyin (Myawady Health)
