သင္ရဲ႔ဘ၀ကိုေန႔တိုင္းက်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္စြာနဲ႔ေနခ်င္ျကတယ္မလား။ ေန႔တိုင္းသြားတိုက္ျခင္းႏွင့္အာဟာရျဖစ္တဲ့အစားအစားမ်ားကိုစားျကည့္ျခင္းကသင့္ကိုပိုက်န္းမာေစမည့္မွန္ကန္တဲ့အေလ့အထျဖစ္ပါတယ္။

မွားယြင္းတဲ့အေလ့အထကသင့္က်န္းမာေရးကိုထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ျပႆနာကေတာ့ဘာေတြကက်န္းမာေရးထိခိုက္ေစႏိုင္တဲ့အေလ့အထေတြလဲဆိုတာမသိျကတာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေျကာင့္သင့္က်န္းမာေရးကိုထိခိုက္ေစမည့္ေန႕စဥ္အေလ့အထမ်ားကိုေဖာ္ျပေပးလိုက္ရပါတယ္။

ပလတ္စတစ္ဗူးမ်ားအသံုးျပဳျခင္း

အစားအစာမ်ားကိုပလတ္စတစ္ဗူးမ်ားတြင္ထည့္၍ေရခဲေသတၱာထဲတြင္သိမ္းထားတတ္ျကတဲ့သူမ်ားရွိပါတယ္။အစားအစားသိုေလွာင္ဖို႔အတြက္ဗူးမ်ားအသံုးျပဳျခင္းကဆိုးက်ိဳးရွိႏိုင္ပါတယ္။
လူအမ်ားစုကအစားအစားသိမ္းဆည္းဖို႔အတြက္အသံုးျပဳတဲ့ပလတ္စတစ္ဗူးမ်ားကက်န္းမာေရးထိခိုက္ေစႏိုင္တယ္ဆိုတာကိုမသိျကပါဘူး။ ပလတ္စတစ္ဗူးေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက၀ိတ္က်ေစတဲ့ဓာတုပစၥည္းပါ၀င္ပါတယ္။ သင့္အစားအစားသိမ္းဆည္းမွဳျပဳလုပ္ေတာ့မယ္ဆိုရင္BPAဆိုတဲ့ဓာတုပါမပါဗူးကိုစစ္ေဆးျပီးမွ၀ယ္ပါ။

စိတ္မခ်မ္းေျမ႔စရာအေတြးမ်ားႏွင့္သင္ရဲ႔တစ္ေန႔တာကိုစတင္ျခင္း

မေကာင္းတဲ့အေတြးေတြႏွင့္ႏိုးထလာျခင္းကလဲသင့္က်န္းမာေရးကိုထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ သင္ရဲ႔တစ္ေန႔တာကိုပိုျပီးစိန္ေခၚေနပါတယ္။ သင္ရဲ႔စိတ္ကတစ္ေန႕တာဘာေတြျပဳလုပ္သင့္လဲဆိုတာဆံုးျဖတ္ရတဲ့အတြက္အေရးျကီးပါတယ္။ တစ္ေန႔တာရဲ႔အစမွာသင့္စိတ္ကအလိုမက်မွဳေတြျဖစ္ေနရင္အလုပ္လုပ္ရတာလဲအဆင္မေျပေတာ့ပါဘူး။ က်န္းမာေရးေကာင္းဖို႔ကလဲသင့္စိတ္က်န္းမာတာႏွင့္ဆိုင္ပါတယ္။ ျပႆနာႏွင့္ျကံုေတြ႔ခဲ႔ရင္လဲစိတ္ရွဳပ္စရာႏွင့္မနက္ခင္းကိုႏိုးမထဘဲေနာက္ပိုင္းက်မွစိတ္ေအးလက္ေအးႏွင့္ကိုင္တြယ္သင့္ပါတယ္။

အိပ္ယာထဲတြင္ဖုန္းသံုးျခင္း

အိပ္ယာမ၀င္ခင္ဖုန္းအသံုးျပဳပါဆိုတာသတင္းကိုဖတ္ဖူးမယ္ထင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့အိပ္ယာထဲမွာဖုန္းသံုးျခင္းကအနားယူလို႔ေကာင္းတဲ့ညတစ္ညေတာ့မျဖစ္ႏိုင္ပါဘူး။ လင္းထိန္ေနတဲ့အလင္းေရာင္ကက်ြႏိုပ္တို႔ရဲ႔အိပ္စက္ျခင္းကိုလည္ပတ္ေပးေနတဲ့metatoninလိုေခၚတဲ့ေဟာ္မုန္းဓာတ္ကိုေလွ်ာ့က်ေစပါတယ္။ အဲလိုျဖစ္လာရင္အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းမ်ားျဖစ္ေပၚလာျပီးက်န္းမာေရးကိုထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါအျပင့္အိပ္ေရမ၀ျခင္းကအာရံုစူးစိုက္မွုအားနည္းျခင္း၊ႏွလံုးအားနည္းျခင္းစတဲ့က်န္းမာေရးျပႆနာမ်ားျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေျကာင့္အိပ္ယာ၀င္ရင္ဖုန္းအသံုးျပဳျခင္းကိုေရွာင့္ရွားျပီးမီးပိတ္အိပ္ပါ။

မနက္စာမစားျခင္း

အိပ္ယာထေနာက္က်ျပီးမနက္စာမစားျဖစ္တဲ့အခါမ်ိဳးရွိျကတယ္မလား။ မနက္စားမစားျခင္းကသင့္က်န္းမာေရးအတြက္မေကာင္းပါဘူး။ မနက္စာကတစ္ေန႔တာလုပ္ေဆာင္ဖို႔လိုအပ္တဲ့ခႏၶာကိုယ္ကိုအာဟာရဓာတ္မ်ားအဓိကေထာက္ပံ့ေပးပါတယ္။ မနက္စာမစားျခင္းကသင့္ခႏၶာကိုယ္ကိုအာဟာရဓာတ္မျပည့္၀မွုမ်ားျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါအျပင့္ေနာက္ပိုင္းက်ရင္အစားအလြန္အက်ြံစားျခင္းမ်ားျဖစ္လာႏိုင္ျပီးကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားလဲပိုတတ္လာႏိုင္ပါတယ္။ မနက္ပိုင္းအစားစားရင္အားအင္မ်ားျပည့္လာျပီး၀ိတ္တတ္ျခင္းမ်ားလဲနည္းပါးသြားႏိုင္ပါတယ္။

source:mingalarbarmorning

Read:ဆံပင္ က်ြတ္ေနရင္ သတိထား