What's New




Saturday, 24 August 2019 14:07

Calorie Calculator တြက္ခ်က္နည္း

Calorie Calculator ဆိုတာကေတာ့ ဝိတ္ခ်ခ်င္တဲ့သူ ၊ ဝိတ္မတတ္ဖို႔အတြက္ ၾကိဳးစားေနတဲ့သူ အတြက္ အေကာင္းဆံုး တြက္ခ်က္ေပးမယ့္ နည္းလမ္းတစ္မ်ိဳးလည္း ျဖစ္ပါတယ္။

ဒါ့အျပင္ က်န္းမာေရးအရ ကိုယ္တစ္ေန႔တာ လိုအပ္တဲ့ ပမာဏေလာက္ပဲ စားသံုးမယ္ဆိုတဲ့ သူေတြအတြက္ပါ ကယ္လိုရီ အေၾကာင္းကို ေကာင္းစြာ သိထားဖို႔အတြက္ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

 

Calories (ကယ္လိုရီ) ဆိုတာကေတာ့ အခုေခတ္မွာဆိုရင္ မၾကာခဏၾကားၾကားေနတဲ့ စကားလည္းျဖစ္ပါတယ္။ ကယ္လိုရီ ဆိုတာက အစားအေသာက္ကရတဲ့ စြမ္းအင္တစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္က လိုအပ္တဲ့ စြမ္းအင္ေတြကို သံုးျပီး ပိုတဲ့ စြမ္းအင္ေတြကို အဆီအျဖစ္ စုေဆာင္းပါတယ္။

 

" ဥပမာ သာမန္လူတစ္ေယာက္မွာ ေန႔စဥ္ ကယ္လိုရီ ၂၀၀၀ ေလာက္လိုအပ္ပါတယ္။ တေန႔တာ စားသံုးလိုက္ အစားေသာက္ထဲမွာ ကယ္လိုရီ ၂၃၀၀ ေလာက္ျဖစ္မယ္ဆိုရင္ ၂၀၀၀ ထက္ ပိုေနတဲ့ ကယ္လိုရီ ၃၀၀ ကို အသံုးမခ်ဘူးဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္က အဆီပိုေတြအျဖစ္ သိမ္းဆည္းပါတယ္။ အဆီ ၁ ေပါင္မွာ ကယ္လိုရီ ၃၅၀၀ ပါဝင္ပါတယ္။ တေန႔ကို ကယ္လိုရီ ၃၀၀ ပိုေနမယ္ဆိုရင္ ၁၂ ရက္ ေျမာက္တဲ့ ေန႔မွာ ေပါင္ ၁ ေပါင္ တုိးလားမွာလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ "

 

ဒီလို သိမ္ဆည္းျခင္း လုပ္ထားတာ မ်ားလာတဲ့ အခ်ိန္မွာက လူက ၀ိတ္တက္လာတာေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္စားလိုက္တဲ့ ကယ္လိုရီပမာဏက ကိုယ္သံုးလိုက္တဲ့ ကယ္လိုရီပမာဏနဲ႔ တူေနရင္ ခႏၶာကိုယ္ ဟန္ခ်က္ညီေအာင္ ထိန္းသိမ္းတာနဲ႔ အတူတူပါပဲ။

 

တစ္ေန ့တာ စားလိုက္တဲ ့ကယ္လိုရီ နဲ ့တူညီတဲ့ ကယ္လိုရီ ပမာဏ ကို ေလာင္ကြ်မ္းႏိုင္ရင္ အဲ့လူက ၀ိတ္လည္း မတက္ ၀ိတ္လည္း မက် ၿဖစ္ေနမွာပါ။

 

ဒီေနရာမွာ တစ္ခုသိထားရမွာေတာ့ ကယ္လိုရီ မွာ Bad Calories နဲ ့Good Calories ႏွစ္မ်ိဳးရွိပါတယ္။ ကယ္လိုရီ ၁၀၀ ပါဝင္တဲ့ အခ်ိဳ ၊ အဆီအဆိမ့္ပါတဲ့ မုန္႔ ၊ fat မ်ားတဲ့ ကိတ္ ေတြကို စားသံုးတာ နဲ႔ ကယ္လိုရီ ၁၀၀ ပါျပီး က်န္းမာေရး နဲ႔ ညီညႊတ္တဲ့ အသီးအႏွံ ၊ အသား ၊ ငါး ေတြကို စားသံုးတာျခင္းလည္း မတူပါဘူး။ အခ်ိဳ ၊ အဆီအဆိမ့္ပါတဲ့ မုန္႔ ၊ fat မ်ားတဲ့ ကိတ္ ေတြမွာဆိုရင္ အဆီပါဝင္မႈ မ်ားတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အမ်ားၾကီး ထိခိုက္ေစပါတယ္။

 

ပံု(၁)

 

အထက္ေဖာ္ျပပါ ပံု(၁) အတိုင္း

 

Age ေနရာတြင္ မိမိ အသက္ကို ထည့္ပါ။

Gender ေနရာတြင္ က်ား ၊ မ ေရြးခ်ယ္ေပးပါ။

Height ေနရာတြင္ အရပ္ ေပ (Feet) ၊ လက္မ (inches) ထည့္ပါ။ (ဥပမာ ၅ ေပ ၊ ၃ လက္မ)

Weight ေနရာတြင္ မိမိရဲ႕ ေပါင္ အေလးခ်ိန္ကို ထည့္ပါ ။

 

Activity တြင္ ေရြးခ်ယ္စရာ ၇ ခုရွိပါတယ္။

 

1 . မိမိအေနျဖင့္ ကယ္လိုရီ ဘယ္ေလာက္လိုအပ္လဲ တြက္ခ်က္ျခင္းရင္ေတာ့ Basal Metabolic Rate (BMR) ေရြးေပးပါ။ BMR အေသးစိတ္ရွိလိုပါက ႏွိပ္ပါ >> Basal Metabolic Rate (BMR) <<

2. တစ္ခါတေလ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တယ္ ဒါမွမဟုတ္ လံုးဝမလုပ္ျဖစ္ဘူးဆိုရင္ Sedentary: little or no exercise ေရြးေပးပါ။

3. တစ္ပတ္ကို ေလ့က်င့္ခန္း ၁ ၾကိမ္ကေန ၃ ၾကိမ္အထိ လုပ္တယ္ဆိုရင္ Light : exericse 1 -3 times / week ကို ေရြးေပးပါ။

 

4. အလယ္အလက္ ၊ တစ္ပတ္ကို ေလ့က်င့္ခန္း ၄ ၾကိမ္ ၅ ၾကိမ္ လုပ္ျဖစ္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ Moderate : exercise 4-5 times / week ေရြးေပးပါ။

5. ပံုမွန္ ၊ ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ပတ္ကို ၃ ၾကိမ္ ၄ၾကိမ္ လုပ္ျဖစ္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ Active : daily exercise or intense exercise 3 - 4times / weeks ကို ေရြးေပးပါ ။

6 . ပံုမွန္ေက်ာ္လြန္ျပီး ၊ တစ္ပတ္ကို ေလ့က်င့္ခန္ ၆ ၾကိမ္ မွ ၇ ၾကိမ္ လုပ္ျဖစ္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ Very Active : intense exercise 6 - 7 times / weeks ကို ေရြးေပးပါ။

7. အလြန္အက်ြံ ၊ ေလ့က်င့္ခန္းကို ေန႔တိုင္ အလြန္အက်ြံ ျပဳလုပ္တယ္ ဒါမွဟုတ္ သက္ဆိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ Extra Active : very intense exercise daily , or physical job ကို ေရြးေပးပါ။

 

အထက္ပါအတိုင္ မွန္ကန္စြာ ျဖည့္ျပီးရင္ေတာ့ Calculate ကို ႏိုပ္ျပီး တြက္ခ်က္ႏိုင္ပါျပီး။

 

>>> Calorie Calculator တြက္ခ်က္ရန္ ႏွိပ္ပါ <<< 

 

ပံု(၂)

BMR ကို တြက္ခ်က္တဲ့အခါ ပံု(၂) အတုိင္း ေဖာ္ျပေပးသြားမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

 

ပံု(၃)


ကယ္လိုရီ တြက္ခ်က္ျပီးေနာက္ တေန႕တာ လိုအပ္တဲ့ ကယ္လိုရီမ်ားကို ပံု(၃) အတိုင္း ေဖာ္ျပသြားမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

 

ပံု(၄)


ရသတၱပတ္ လိုအပ္တဲ့ ကယ္လိုရီ ပမာဏေတြကို ပံု(၄) ပါ ဇယားအတိုင္း ေဖာ္ျပေပးသြားမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ( မွတ္ခ်က္ - ကယ္လိုရီ ဇယားကို ကယ္လိုရီ လိုအပ္ခ်က္ရွိသူမ်ားကိုသာ ျပသြားမွာ ျဖစ္လို႔ မလုိအပ္သူမ်ား ေဖာ္ျပမွာ မဟုတ္ပါဘူး။)

 

Written By Aung Win (Health Products Guide)

Read times Last modified on Tuesday, 05 November 2019 17:14
Rate this item
(1 Vote)