What's New




Wednesday, 28 August 2019 11:25

BMR Calculator တြက္ခ်က္နည္း

BMR Calculator ဆိုတာကေတာ့ အစာအငတ္ မခံပဲ ဝိတ္ထိန္းတဲ့ နည္းလမ္းတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။

လူတစ္ေယာက္အေနျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းလိုတဲ့ စိတ္ေၾကာင့္ ရက္တို အစာေလ်ာ့နည္းကို သံုးေကာင္းသံုးႏိုင္ပါတယ္။

 

မိမိရဲ႕ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းလိုတာေၾကာင့္ နံနက္စာမစားဘဲေနျခင္း ၊ ေရနည္းနည္းပဲေသာက္ျခင္း ၊ သေရစာ မစားဘဲေနျခင္း ၊ ႏို႕ နဲ႕ ႏို႕ထြက္ပစၥည္းမ်ားကို ေရွာင္ျခင္း ၊ ေန႕တိုင္ေပါင္ခ်ိန္ျခင္း နဲ႔ အားကစား ပံုမွန္မလုပ္ျခင္း တို႔နဲ႔ပဲ သံသယာ လည္ေနတတ္ၾကပါတယ္။

 

" ဥပမာ သာမန္လူတစ္ေယာက္မွာ ေန႔စဥ္ ကယ္လိုရီ ၂၀၀၀ ေလာက္လိုအပ္ပါတယ္။ တေန႔တာ စားသံုးလိုက္ အစားေသာက္ထဲမွာ ကယ္လိုရီ ၂၃၀၀ ေလာက္ျဖစ္မယ္ဆိုရင္ ၂၀၀၀ ထက္ ပိုေနတဲ့ ကယ္လိုရီ ၃၀၀ ကို အသံုးမခ်ဘူးဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္က အဆီပိုေတြအျဖစ္ သိမ္းဆည္းပါတယ္။ အဆီ ၁ ေပါင္မွာ ကယ္လိုရီ ၃၅၀၀ ပါဝင္ပါတယ္။ တေန႔ကို ကယ္လိုရီ ၃၀၀ ပိုေနမယ္ဆိုရင္ ၁၂ ရက္ ေျမာက္တဲ့ ေန႔မွာ ေပါင္ ၁ ေပါင္ တုိးလားမွာလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ "

 

ဒီလို သိမ္ဆည္းျခင္း လုပ္ထားတာ မ်ားလာတဲ့ အခ်ိန္မွာက လူက ၀ိတ္တက္လာတာေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္စားလိုက္တဲ့ ကယ္လိုရီပမာဏက ကိုယ္သံုးလိုက္တဲ့ ကယ္လိုရီပမာဏနဲ႔ တူေနရင္ ခႏၶာကိုယ္ ဟန္ခ်က္ညီေအာင္ ထိန္းသိမ္းတာနဲ႔ အတူတူပါပဲ။

 

တစ္ေန ့တာ စားလိုက္တဲ ့ကယ္လိုရီ နဲ ့တူညီတဲ့ ကယ္လိုရီ ပမာဏ ကို ေလာင္ကြ်မ္းႏိုင္ရင္ အဲ့လူက ၀ိတ္လည္း မတက္ ၀ိတ္လည္း မက် ၿဖစ္ေနမွာပါ။ ဒါေၾကာင္ မိမိ အစာစားရတာကို ၾကိဳက္ႏွစ္သက္တဲ့ သူဆိုရင္ေတာ့ တေန႕ကို ဘယ္ေလာက္သာ စားသံုးသင့္တယ္ဆိုတာကို တြက္ခ်က္ျပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းႏိုင္ပါတယ္။ (အငတ္ခံေနစရာ မလိုေတာ့ဘူးေပါ့ေနာ္)

 

ပံု(၁)

 

အထက္ေဖာ္ျပပါ ပံု(၁) အတိုင္း

Age ေနရာတြင္ မိမိ အသက္ကို ထည့္ပါ။

Gender ေနရာတြင္ က်ား ၊ မ ေရြးခ်ယ္ေပးပါ။

Height ေနရာတြင္ အရပ္ ေပ (Feet) ၊ လက္မ (inches) ထည့္ပါ။ (ဥပမာ ၅ ေပ ၊ ၃ လက္မ)

Weight ေနရာတြင္ မိမိရဲ႕ ေပါင္ အေလးခ်ိန္ကို ထည့္ပါ ။

အထက္ပါအတိုင္ မွန္ကန္စြာ ျဖည့္ျပီးရင္ေတာ့ Calculate ကို ႏိုပ္ျပီး တြက္ခ်က္ႏိုင္ပါျပီး။

 

ပံု(၂)

ပံု(၂) တြင္ ရလဒ္အေျဖကို (Result) ေခါင္းစဥ္ေအာက္တြင္ ေဖာ္ျပေပးသြားမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

 

ပံု(၃)

ပံု(၃) တြင္ လူအမ်ိဳးအစားအလိုက္ လိုအပ္တဲ့ ကယ္လုိရီေတြကို ေဖာ္ျပေပးသြားမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

 

Sendentary: Little or no exercise = သြားလာလုပ္ရွားမႈနည္းပါျခင္း အနည္းငယ္ သို႕မဟုတ္ လံုးဝ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္သူ

Exercise 1-3 times/week = ေလ့က်င့္ခန္းအေပါ့စား သို႔မဟုတ္ တစ္ပတ္လွ်င္ ၁ ၾကိမ္ မွ ၃ ၾကိမ္

Exercise 4-5 times/week = အားကစား တစ္ပတ္လွ်င္ ၃ ၾကိမ္ မွ ၅ ၾကိမ္

 

Daily exercise or intense exercise 3-4 times/week = ေန႕စဥ္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္သူ ဒါမွမဟုတ္ တစ္ပတ္လွ်င္ ၃ ၾကိမ္ မွ ၄ ၾကိမ္

Intense exercise 6-7 times/week = ျပင္းထန္သည့္ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ပတ္လွ်င္ ၆ ၾကိမ္ မွ ၇ ၾကိမ္

Very intense exercise daily, or physical job = အလြန္ျပင္းထန္သည့္ ေလ့က်င့္ခန္း သို႔မဟုတ္ အားကစား ႏွင့္ လႈပ္ရွားသည့္အလုပ္

စတဲ့နာမည္မ်ား ႏွင့္အလုိက္ လိုအပ္တဲ့ ကယ္လိုရီမ်ားကို ေဖာ္ျပေပးမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

 

>>> BMI Calculator တြက္ခ်က္ ႏွိပ္ပါ <<<

 

Written By Aung Win (Health Products Directory)

Read times Last modified on Tuesday, 05 November 2019 17:14
Rate this item
(1 Vote)