သူမ်ားေတြအိုက္လို႔ အဲကြန္းေလးနဲ႕ အိပ္ေနစဥ္မွာ ေစာင္အထူႀကီးေအာက္မွာၾကက္သီးတျဖန္းျဖန္းထေအာင္ခ်မ္းတတ္တဲ့သူေတြရွိပါတယ္။
ကြၽန္ေတာ္တို႔အားလုံးဟာအပူနဲ႕အေအးကိုကြဲျပားျခားနားစြာခံစားရေပမယ့္တခ်ိဳ႕လူေတြကသူမ်ားနဲ႕မတူဘဲအခ်ိန္တိုင္း ေအးသလိုခံစားၾကရၿပီးအေအးဒဏ္ကိုခံနိုင္ရည္ မရွိၾကပါဘူး။ဒါ့ေၾကာင့္ဒီလိုလူေတြဟာဘာအေၾကာင္းရင္းေတြေၾကာင့္ဒီလိုပုံမွန္မဟုတ္တဲ့အေျခအေနကို ေတြ႕ႀကဳံခံစားၾကရတာလဲဆိုတာကိုသိရွိေစဖို႔မွ်ေဝေပးလိုက္ပါတယ္။
၁။ သိုင္း႐ြိုက္ဂလင္းေတြ ေကာင္းစြာ အလုပ္မလုပ္တာေၾကာင့္
Hypothyroidismဆိုတာသိုင္း႐ြိုက္ဂလင္းေတြကေနေဟာ္မုန္းေတြကိုအလုံအေလာက္မထုတ္ေပးနိုင္တဲ့ အေျခအေနမ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ဒါ့ေၾကာင့္အေအးဒဏ္ကိုမခံနိုင္ၾကပါဘူး။သိုင္း႐ြိုက္ေဟာ္မုန္းမ်ားကအပူခ်ိန္ႏွင့္ဇီဝျဖစ္စဥ္ကိုထိန္းညွိဖို႔ကူညီေပးပါတယ္။သူတို႔ကင္းမဲ့လာတဲ့အခါအခ်ိန္တိုင္းေအးသလိုခံစားၾကရပါတယ္။ Hypothyroidism ရဲ႕တျခားလကၡဏာမ်ားမွာ ႏွလုံးခုန္ႏႈန္းနိမ့္ျခင္းႏွင့္ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္းတို႔ပါဝင္နိုင္ပါတယ္။ဘယ္လိုေျဖရွင္းမလဲ။ဆရာဝန္ႏွင့္ ျပသပါ။ေဆးစစ္ျခင္းကသင့္ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာသိုင္း႐ြိုက္ေဟာ္မုန္းရဲ႕လိုအပ္တဲ့ပမာဏရွိမရွိဆိုတာကိုရွာေဖြေပးနိုင္ပါတယ္။
၂။ ေရအလုံအေလာက္ မေသာက္တာေၾကာင့္
ေရဟာအပူႏွင့္ စြမ္းအင္မ်ားကို ဖန္တီးေပးသလိုသင့္ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာအစားအစာၿဖိဳဖ်က္ျခင္းကိုလည္းကူညီေပးၿပီးဇီဝျဖစ္စဥ္ကို ျမင့္တတ္ေစပါတယ္။ေရဓါတ္ခန္းေျခာက္ေနလွ်င္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကိုေႏြးေထြးေစတဲ့ အပူႏွင့္စြမ္းအင္ကင္းမဲ့ေစနိုင္ပါတယ္။ဘယ္လိုေျဖရွင္းမလဲ။ေရအလုံအေလာက္ေသာက္ ေပးပါ။ေရကိုရိုးရိုးမေသာက္ခ်င္ဘူးဆိုရင္အနံ႕အရသာနဲ႕ ျပည့္စုံေအာင္ သံပုရာ၊ပူစီနံ၊ပင္စိမ္း၊သခြားသီးစသျဖင့္ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ရာထည့္ေသာက္ပါ။
၃။ ေသြးအားနည္းေရာဂါ ရွိတာေၾကာင့္
ေသြးအားနည္းေရာဂါဟာလက္ေတြ၊ ေျခေတြ ေအးစက္သလိုခံစားရနိုင္တဲ့က်န္းမာေရးအေျခအေနတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ေသြးအားနည္းေရာဂါဟာသင့္ခႏၶာကိုယ္မွာကိုယ္တြင္းအဂၤါႏွင့္တစ္ရႈးမ်ားကို ေအာက္ဆီဂ်င္ပို႔ေဆာင္ေပးတဲ့ ေသြးနီဆဲလ္မ်ားကင္းမဲ့တဲ့အခါ ျဖစ္ေပၚပါတယ္။ရာသီလာေနစဥ္အတြင္း ၊ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္အတြင္းသို႔မဟုတ္ ေသြးဆုံးရႈံးတာေၾကာင့္၊သံဓါတ္စုပ္ယူမႈအားနည္းတာေၾကာင့္ျဖစ္ေပၚတဲ့သံဓါတ္ခ်ိဳ႕တဲ့ေသြးအားနည္းေရာဂါေတြ ရွိပါတယ္။
ဗီတာမင္ခ်ိဳ႕တဲ့ ေသြးအားနည္းေရာဂါကအာဟာရခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚပါတယ္။ေသြးအားနည္းေရာဂါ၏တျခားလကၡဏာေတြမွာအသားအေရျဖဴေဖ်ာ့ျခင္း ၊ႏွလုံးခုန္ႏႈန္းျမန္ျခင္း၊ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္း၊ ေခါင္းကိုက္ျခင္းတို႔ပါဝင္ပါတယ္။ဘယ္လိုေျဖရွင္းမလဲ။သင့္မွာ ေသြးအားနည္းေရာဂါရွိတယ္လို႔သံသယရွိလွ်င္ဆရာဝန္ႏွင့္ျပသၿပီးလိုအပ္တဲ့စမ္းသပ္မႈမ်ားျပဳလုပ္ဖို႔လိုပါတယ္။
ေခါင္းမေျခာက္ဘဲ အိပ္လိုက္မိတဲ့အခါ ျဖစ္လာမယ့္ ဆိုးက်ိဳး (၆) မ်ိဳး ဖတ္ရႈရန္ ႏွိပ္ပါ။
၄။ အလုံအေလာက္ မအိပ္တာေၾကာင့္
အိပ္ေရးဝဝအိပ္ျခင္းကခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ကိုထိန္းညွိေပးျခင္းအတြက္ အရမ္းအေရးပါတာေၾကာင့္အိပ္ေရးဝဝအိပ္ဖို႔အေရးႀကီးပါတယ္။ဘယ္လိုေျဖရွင္းမလဲ။ ေန႕စဥ္ ပုံမွန္အခ်ိန္ဇယားကို ျပန္လည္ဆန္းစစ္ပါ။သင့္ဖုန္းဘက္ထရီကို အားသြင္းသလိုအိပ္စက္ခ်ိန္ကိုလည္းလုံေလာက္ဖို႔ ေသခ်ာပါေစ။
၅။ Raynaud’s Phenomenon ေၾကာင့္
Raynaud’s Phenomenonဆိုတာ ေသြးေၾကာမ်ားကအေအးဒဏ္ကို တုံ႕ျပန္မႈလြန္ကဲတဲ့ျပႆနာျဖစ္ၿပီး ဆန္းစစ္ဖို႔ လြယ္ကူပါတယ္။သင့္လက္ ေခ်ာင္း သို႔မဟုတ္ေျခေခ်ာင္းေလးေတြဟာ အျဖဴသို႔မဟုတ္ အျပာကို ေျပာင္းလဲေစပါတယ္။ေျခေခ်ာင္းလက္ေခ်ာင္းေလးေတြကိုေသြးစီးဆင္းမႈ ေလ်ာ့နည္းသြားၿပီးေျခေခ်ာင္းလက္ေခ်ာင္းေတြမွာ ေအးစက္ေနတာကိုခံစားရေစတဲ့ ေသြးလႊတ္ေၾကာေတြကိုသက္ေရာက္မႈရွိေစေသာရွားပါးေရာဂါျဖစ္ပါတယ္။
ေသြးစီးဆင္းမႈေလ်ာ့ခ်တဲ့အခါလက္ ေခ်ာင္း၊ေျခေခ်ာင္းေလးေတြဟာ ျဖဴေဖ်ာ့တာ၊အျပာေရာင္ေျပာင္းတာ ျဖစ္လာပါတယ္။တဖန္ ေသြးေရာင္ျပန္လႊမ္းလာၿပီးထုံတာ၊နာက်င္တာကို စတင္ခံစားရပါတယ္။ဘယ္လိုေျဖရွင္းမလဲ။ ဆရာဝန္ဆီသြားျပပါ။ Raynaudဟာ ေအးတဲ့အပူခ်ိန္၊စိတ္ဖိစီးမႈ၊တခ်ိဳ႕ဓါတုပစၥည္းေတြနဲ႕ထိေတြ႕မႈႏွင့္ တျခားအခ်က္ေတြေၾကာင့္ျဖစ္ေပၚနိုင္ပါတယ္။ကုသမႈမွာေဆးေသာက္တာ၊ခြဲစိတ္တာႏွင့္ အစပ်ိဳးျခင္းကိုဖယ္ရွားေပးတဲ့လူေနမႈပုံစံကိုေျပာင္းလဲတာတို႔ပါဝင္ပါတယ္။
သင့္ခႏၶာကိုယ္ကိုေႏြးေထြးေနေစဖို႔အႀကံေပးခ်က္အနည္းငယ္ကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။ခႏၶာကိုယ္အပူကို ဆက္လက္ထိန္းသိမ္းဖို႔ ႏွင့္အဝတ္စားအထပ္ထပ္ဝတ္ဖို႔ႀကိဳးစားပါသိုးေမႊးလို အဝတ္အစားမ်ိဳးကိုေ႐ြးခ်ယ္ပါ။ ေခ်ာကလက္အပူႏွင့္လက္ဖက္ရည္ကဲ့သို႔ ေဖ်ာ္ရည္ေႏြးေႏြးေလးေတြ ေသာက္ေပးပါ။ေအးတဲ့ရာသီတြင္အျပင္ဘက္မွာ အ ခ်ိန္အၾကာႀကီးျဖဳန္းျခင္းကိုေရွာင္ၾကဥ္ပါ။
အမ်ိဳးသမီးေတြဟာအမ်ိဳးသားေတြထက္ပိုေအးတတ္ၾကပါတယ္
အမ်ိဳးသမီးေတြဟာအမ်ိဳးသားေတြထက္ ပိုခ်မ္းေလ့ရွိေၾကာင္းေလ့လာမႈေတြမွာ ျပသခဲ့ပါတယ္၊အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ သက္ေတာင့္သက္သာျဖစ္တဲ့အခန္းအပူခ်ိန္ဟာ၇၇ဒီဂရီဖာရင္ဟိုက္ျဖစ္ၿပီး အမ်ိဳးသားေတြအတြက္ ၇၁ ဒီဂရီဖာရင္ဟိုက္ျဖစ္တယ္လို႔ဆိုပါတယ္။သိပၸံပညာကဒီျဖစ္စဥ္အတြက္ ရွင္း လင္းခ်က္ေတြအမ်ားႀကီး ရွိခဲ့ပါတယ္။
အမ်ိဳးသမီးေဟာ္မုန္းအီစရိုဂ်င္ဟာ ေသြးကိုအနည္းငယ္ပ်စ္ေစတာေၾကာင့္ ေသြး ေၾကာမွ်င္ေလးေတြဆီကိုေသြးစီးဆင္းမႈ ေလွ်ာ့ခ်တာျဖစ္နိုင္ပါတယ္။ဇီဝျဖစ္စဥ္ႏႈန္းကအခန္းက႑တစ္ခုအျဖစ္ ပါဝင္နိုင္ပါတယ္။အမ်ိဳးသမီးေတြဟာအမ်ိဳးသားေတြထက္ဇီဝျဖစ္စဥ္ႏႈန္းနိမ့္က်ေလ့ရွိၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကိုေႏြးေထြးေစဖို႔အနည္းငယ္သာကယ္လိုရီေလာင္ကြၽမ္းေလ့ရွိပါတယ္။
Lifestyle_Myanmar
{Unicode}
======
သူများတွေထက်ပိုပြီး အမြဲတမ်း ချမ်းနေရတဲ့ အကြောင်းရင်း (၇)ခု
သူများတွေအိုက်လို့ အဲကွန်းလေးနဲ့ အိပ်နေစဉ်မှာ စောင်အထူကြီးအောက်မှာကြက်သီးတဖြန်းဖြန်းထအောင်ချမ်းတတ်တဲ့သူတွေရှိပါတယ်။ကျွန်တော်တို့အားလုံးဟာအပူနဲ့အအေးကိုကွဲပြားခြားနားစွာခံစားရပေမယ့်တချို့လူတွေကသူများနဲ့မတူဘဲအချိန်တိုင်း အေးသလိုခံစားကြရပြီးအအေးဒဏ်ကိုခံနိုင်ရည် မရှိကြပါဘူး။ဒါ့ကြောင့်ဒီလိုလူတွေဟာဘာအကြောင်းရင်းတွေကြောင့်ဒီလိုပုံမှန်မဟုတ်တဲ့အခြေအနေကို တွေ့ကြုံခံစားကြရတာလဲဆိုတာကိုသိရှိစေဖို့မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။
၁။ သိုင်းရွိုက်ဂလင်းတွေ ကောင်းစွာ အလုပ်မလုပ်တာကြောင့်
Hypothyroidismဆိုတာသိုင်းရွိုက်ဂလင်းတွေကနေဟော်မုန်းတွေကိုအလုံအလောက်မထုတ်ပေးနိုင်တဲ့ အခြေအနေမျိုးဖြစ်ပါတယ်။ဒါ့ကြောင့်အအေးဒဏ်ကိုမခံနိုင်ကြပါဘူး။သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းများကအပူချိန်နှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ကိုထိန်းညှိဖို့ကူညီပေးပါတယ်။သူတို့ကင်းမဲ့လာတဲ့အခါအချိန်တိုင်းအေးသလိုခံစားကြရပါတယ်။ Hypothyroidism ရဲ့တခြားလက္ခဏာများမှာ နှလုံးခုန်နှုန်းနိမ့်ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတို့ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲ။ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။ဆေးစစ်ခြင်းကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းရဲ့လိုအပ်တဲ့ပမာဏရှိမရှိဆိုတာကိုရှာဖွေပေးနိုင်ပါတယ်။
၂။ ရေအလုံအလောက် မသောက်တာကြောင့်
ရေဟာအပူနှင့် စွမ်းအင်များကို ဖန်တီးပေးသလိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအစားအစာဖြိုဖျက်ခြင်းကိုလည်းကူညီပေးပြီးဇီဝဖြစ်စဉ်ကို မြင့်တတ်စေပါတယ်။ရေဓါတ်ခန်းခြောက်နေလျှင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနွေးထွေးစေတဲ့ အပူနှင့်စွမ်းအင်ကင်းမဲ့စေနိုင်ပါတယ်။ဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲ။ရေအလုံအလောက်သောက် ပေးပါ။ရေကိုရိုးရိုးမသောက်ချင်ဘူးဆိုရင်အနံ့အရသာနဲ့ ပြည့်စုံအောင် သံပုရာ၊ပူစီနံ၊ပင်စိမ်း၊သခွားသီးစသဖြင့်ကြိုက်နှစ်သက်ရာထည့်သောက်ပါ။
၃။ သွေးအားနည်းရောဂါ ရှိတာကြောင့်
သွေးအားနည်းရောဂါဟာလက်တွေ၊ ခြေတွေ အေးစက်သလိုခံစားရနိုင်တဲ့ကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။သွေးအားနည်းရောဂါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာကိုယ်တွင်းအင်္ဂါနှင့်တစ်ရှုးများကို အောက်ဆီဂျင်ပို့ဆောင်ပေးတဲ့ သွေးနီဆဲလ်များကင်းမဲ့တဲ့အခါ ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။ရာသီလာနေစဉ်အတွင်း ၊ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်းသို့မဟုတ် သွေးဆုံးရှုံးတာကြောင့်၊သံဓါတ်စုပ်ယူမှုအားနည်းတာကြောင့်ဖြစ်ပေါ်တဲ့သံဓါတ်ချို့တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါတွေ ရှိပါတယ်။
ဗီတာမင်ချို့တဲ့ သွေးအားနည်းရောဂါကအာဟာရချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။သွေးအားနည်းရောဂါ၏တခြားလက္ခဏာတွေမှာအသားအရေဖြူဖျော့ခြင်း ၊နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်ခြင်း၊ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းတို့ပါဝင်ပါတယ်။ဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲ။သင့်မှာ သွေးအားနည်းရောဂါရှိတယ်လို့သံသယရှိလျှင်ဆရာဝန်နှင့်ပြသပြီးလိုအပ်တဲ့စမ်းသပ်မှုများပြုလုပ်ဖို့လိုပါတယ်။
ခေါင်းမခြောက်ဘဲ အိပ်လိုက်မိတဲ့အခါ ဖြစ်လာမယ့် ဆိုးကျိုး (၆) မျိုး ဖတ်ရှုရန် နှိပ်ပါ။
၄။ အလုံအလောက် မအိပ်တာကြောင့်
အိပ်ရေးဝဝအိပ်ခြင်းကခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုထိန်းညှိပေးခြင်းအတွက် အရမ်းအရေးပါတာကြောင့်အိပ်ရေးဝဝအိပ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲ။ နေ့စဉ် ပုံမှန်အချိန်ဇယားကို ပြန်လည်ဆန်းစစ်ပါ။သင့်ဖုန်းဘက်ထရီကို အားသွင်းသလိုအိပ်စက်ချိန်ကိုလည်းလုံလောက်ဖို့ သေချာပါစေ။
၅။ Raynaud’s Phenomenon ကြောင့်
Raynaud’s Phenomenonဆိုတာ သွေးကြောများကအအေးဒဏ်ကို တုံ့ပြန်မှုလွန်ကဲတဲ့ပြဿနာဖြစ်ပြီး ဆန်းစစ်ဖို့ လွယ်ကူပါတယ်။သင့်လက် ချောင်း သို့မဟုတ်ခြေချောင်းလေးတွေဟာ အဖြူသို့မဟုတ် အပြာကို ပြောင်းလဲစေပါတယ်။ခြေချောင်းလက်ချောင်းလေးတွေကိုသွေးစီးဆင်းမှု လျော့နည်းသွားပြီးခြေချောင်းလက်ချောင်းတွေမှာ အေးစက်နေတာကိုခံစားရစေတဲ့ သွေးလွှတ်ကြောတွေကိုသက်ရောက်မှုရှိစေသောရှားပါးရောဂါဖြစ်ပါတယ်။
သွေးစီးဆင်းမှုလျော့ချတဲ့အခါလက် ချောင်း၊ခြေချောင်းလေးတွေဟာ ဖြူဖျော့တာ၊အပြာရောင်ပြောင်းတာ ဖြစ်လာပါတယ်။တဖန် သွေးရောင်ပြန်လွှမ်းလာပြီးထုံတာ၊နာကျင်တာကို စတင်ခံစားရပါတယ်။ဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲ။ ဆရာဝန်ဆီသွားပြပါ။ Raynaudဟာ အေးတဲ့အပူချိန်၊စိတ်ဖိစီးမှု၊တချို့ဓါတုပစ္စည်းတွေနဲ့ထိတွေ့မှုနှင့် တခြားအချက်တွေကြောင့်ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ကုသမှုမှာဆေးသောက်တာ၊ခွဲစိတ်တာနှင့် အစပျိုးခြင်းကိုဖယ်ရှားပေးတဲ့လူနေမှုပုံစံကိုပြောင်းလဲတာတို့ပါဝင်ပါတယ်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနွေးထွေးနေစေဖို့အကြံပေးချက်အနည်းငယ်ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ခန္ဓာကိုယ်အပူကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းဖို့ နှင့်အဝတ်စားအထပ်ထပ်ဝတ်ဖို့ကြိုးစားပါသိုးမွှေးလို အဝတ်အစားမျိုးကိုရွေးချယ်ပါ။ ချောကလက်အပူနှင့်လက်ဖက်ရည်ကဲ့သို့ ဖျော်ရည်နွေးနွေးလေးတွေ သောက်ပေးပါ။အေးတဲ့ရာသီတွင်အပြင်ဘက်မှာ အ ချိန်အကြာကြီးဖြုန်းခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။
အမျိုးသမီးတွေဟာအမျိုးသားတွေထက်ပိုအေးတတ်ကြပါတယ်
အမျိုးသမီးတွေဟာအမျိုးသားတွေထက် ပိုချမ်းလေ့ရှိကြောင်းလေ့လာမှုတွေမှာ ပြသခဲ့ပါတယ်၊အမျိုးသမီးတွေအတွက် သက်တောင့်သက်သာဖြစ်တဲ့အခန်းအပူချိန်ဟာ၇၇ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်ဖြစ်ပြီး အမျိုးသားတွေအတွက် ၇၁ ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်ဖြစ်တယ်လို့ဆိုပါတယ်။သိပ္ပံပညာကဒီဖြစ်စဉ်အတွက် ရှင်း လင်းချက်တွေအများကြီး ရှိခဲ့ပါတယ်။
အမျိုးသမီးဟော်မုန်းအီစရိုဂျင်ဟာ သွေးကိုအနည်းငယ်ပျစ်စေတာကြောင့် သွေး ကြောမျှင်လေးတွေဆီကိုသွေးစီးဆင်းမှု လျှော့ချတာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကအခန်းကဏ္ဍတစ်ခုအဖြစ် ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။အမျိုးသမီးတွေဟာအမျိုးသားတွေထက်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းနိမ့်ကျလေ့ရှိပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကိုနွေးထွေးစေဖို့အနည်းငယ်သာကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းလေ့ရှိပါတယ်။
