စြမ္းအားျဖည္႔ အခ်ဳိရည္ေတြမွာ ကဖင္း၊ ေတာ္ရင္း၊ ဗီတာမင္၊ ေဆးဖက္၀င္အပင္မ်ားက ထုတ္လုပ္တဲ့ ျဖည္႔စြက္စာမ်ား၊ သၾကားနဲ႔ အခ်ဳိဓာတ္ေတြ ပါ၀င္ပါတယ္။
အဓိကပါ၀င္တဲ့ ပစၥည္းကေတာ႔ ကဖင္းပါပဲ။ မ်ားေသာအားျဖင္႔ ဒီအခ်ဳိရည္ေတြမွာ ဂြာရာနာ၊ ကုိလာအေစ႔၊ ယာဘာ၊ ကုိကုိး စတာေတြ ထည္႔သြင္းထားတတ္ၾကပါတယ္။ သုေတသနေတြအရ ေစ်းကြက္ထဲက စြမ္းအားျဖည္႔ အခ်ဳိရည္အမ်ားစုရဲ့ ကဖင္းဓာတ္ပါ၀င္မွဳဟာ ၂၃၆.၅၈ မီလီလီတာမွာ ၇၀-၈၀ မီလီဂရမ္ ပါ၀င္တယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ အာဟာရ သိပ္မျဖစ္လွပါဘူး။
စြမ္းအားျဖည္႔အခ်ဳိရည္မ်ား၏ အက်ဳိးေက်းဇူးမ်ား
ကဖင္းဓာတ္ပါ၀င္မွဳ မ်ားျပားျခင္းဟာ လူေတြရဲ့ အလုပ္ လုပ္ကိုင္ႏိုင္စြမ္းေပၚ အက်ဳိးျပဳတာေတြ ရွိပါတယ္။
- ႏုိးၾကားျခင္း
ဦးေႏွာက္မွာရွိတဲ့ အဒီႏုိဆင္းလက္ခံရာေနရာေတြကုိ ကဖင္းဓာတ္က ပိတ္ဆုိ႔လိုက္တဲ့အတြက္ ကုိယ္ခႏၶာဟာ ေႏွးေကြးေလးလံသြားျခင္၊ အိပ္ေပ်ာ္သြားျခင္း မရွိပါဘူး။ ႏုိးၾကားေနေစပါတယ္။
- နာက်င္မွဳသက္သာေစျခင္း
ေရာင္ရမ္းျခင္းနဲ႔ ဦးေနာက္ကေန နာက်င္မွဳကုိ လက္ခံ သိျမင္ျခင္းကုိ ကဖင္းဓာတ္ကေန ေလွ်ာ႔ခ်ႏိုင္ပါတယ္။
- ခံႏိုင္ရည္ရွိျခင္း
ဂလိုင္ကုိဂ်င္ဟာ ေမာပန္းမွဳ မစတင္လာခင္ ၾကြက္သားေတြမွာ အင္အားျပည္႔ေစပါတယ္။
- အာရုံေၾကာဆိုင္ရာကိစၥမ်ားတြင္ ကူညီေပးျခင္း
ကဖင္းဟာ အယ္ဇိုင္းမားေရာဂါ၊ ပါကင္စန္ေရာဂါ စတာေတြကုိ ကာကြယ္ျဖင္း၊ ျဖစ္ေပၚမွဳေႏွးေကြးေစျခင္း ျဖစ္ေစပါတယ္။
စြမ္းအားျဖည္႔ အခ်ဳိရည္ေတြဟာ စြမ္းအင္၊ သက္လုံ၊ အားကစားစြမ္းေဆာင္မွဳ၊ အာရုံစူးစုိက္မွဳ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစဖုိ႔ အေထာက္အကူျပဳမွဳ စတဲ့အရာေတြမွာ တုိးတက္ေကာင္းမြန္ေစတယ္လုိ႔ ယုံၾကည္ၾကပါတယ္။ ယေန႔အခါမွာ ဆိုင္ေတြမွာ အလြယ္တကူ ၀ယ္ယူႏိုင္ပါတယ္။
ေဘးထြက္ဆုိးက်ဳိးမ်ား
စြမ္းအားျဖည္႔အခ်ဳိရည္ေတြမွာ အာဟာရဓာတ္ သိပ္မပါရုံသာမက သုံးစြဲမွဳမ်ားရင္ စြဲလန္းျခင္းကုိ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ၾသစေၾတးလ်အဆိပ္ဌာနရဲ့ စာရင္းျပဳစုမွဳအရ စြမ္းအားျဖည္႔အခ်ဳိရည္ေတြဟာ ရင္တုန္ျခင္း၊ ေျခတုန္လက္တုန္ျခင္း၊ ဂနာမျငိမ္ျဖစ္ျခင္း၊ ရင္ဘတ္ေအာင္႔ျခင္း၊ အသက္ရွဴျခင္းဆိုင္ရာ ျပသနာမ်ား စတဲ့ေဘးထြက္ဆုိးက်ဳိးေတြ ျဖစ္ပြား ေစတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။
သုေတသနအခ်ဳိ႔အရ စြမ္းအားျဖည္႔အခ်ဳိရည္ေသာက္သုံးသူမ်ားဟာ အႏၱရာယ္မ်ားတဲ့ အမူအက်င္႔မ်ားျဖစ္တဲ့ ေဆး၀ါးသုံးျခင္း၊ အကာအကြယ္မပါဘဲ လိင္ဆက္ဆံျခင္း၊ ရန္ျဖစ္ျခင္း၊ ကားစီးစဥ္ ခါးပတ္ မပတ္ျခင္း စတဲ့ အႏၱရာယ္ျဖစ္ေစတဲ့ အမူအက်င္႔ေတြကုိ ပုိမုိျပဳလုပ္တတ္ၾကတယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။ အရက္နဲ႔ နီကုိတင္းဟာလည္း စြမ္းအားျဖည္႔ အခ်ဳိရည္ ေသာက္သုံးသူမ်ားနဲ႔ ပုိမုိနီးစပ္ပါတယ္။
ဒါ႔အျပင္ အခ်ဳိရည္ေတြမွာ သၾကားဓာတ္အမ်ားအျပား ပါ၀င္တာေၾကာင္႔ ကေလးမ်ားရဲ့ က်န္းမာေရးကုိ အႏၱရာယ္ျဖစ္ေစပါတယ္။ ကေလးငယ္ေတြကုိ အ၀လြန္ျပီး ဆီးခ်ဳိေရာဂါျဖစ္ေစႏိုင္မယ္႔ အခ်ဳိဓာတ္ေတြ ပါ၀င္ပါတယ္။ သၾကားစားသုံးမွဳဟာ ကေလးငယ္မ်ားရဲ့ သြားေတြကုိ ပ်က္စီးေစပါတယ္။ စြမ္းအားျဖည္႔အခ်ဳိရည္ ထုတ္လုပ္သူမ်ားက ေသာက္သုံုးျခင္းေၾကာင္႔ ေဘးမျဖစ္ႏိုင္ေၾကာင္း ေၾကာ္ျငာၾကေပမယ္႔ အလြန္အကၽြံေသာက္ရင္ ကုိယ္ခႏၶာကုိ ထိခိုက္ေစပါတယ္။
လူတဦးရဲ့ ေန႔စဥ္ ကဖင္းေသာက္သုံးသင္႔တဲ့ႏွဳန္းဟာ ၂၅၀ မီလီဂရမ္ ရွိတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ အဲဒီနွဳန္းဆုိရင္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ျမင္႔တက္ျခင္း မျဖစ္ႏိုင္ပါဘူး။ ဒါေပမယ္႔ အညႊန္းတံဆိပ္ေတြဟာ စိတ္မခ်ရပါဘူး။ သင္႔ကေလးေတြကုိ စြမ္းအားျဖည္႔အခ်ဳိရည္ေတြ အေတာ္အသင္႔ပဲ ေသာက္ေစျပီး လုိတာထက္ ပုိေသာက္ရင္ ျဖစ္လာႏိုင္တဲ့ ေဘးထြက္ဆုိးက်ဳိးေတြ ေျပာျပထားရပါမယ္။ ေသာက္သုံးေနၾကဆုိ၇င္လည္း ရုတ္တရက္ရပ္တန္႔ရင္ ေခါင္းကိုက္တတ္တာမုိ႔ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းပဲ ေလွ်ာ႔ခ်ပါ။
Source: Dr Thant Zin
Read: ေဆာင္ရန္၊ ေရွာင္ရန္ Healthy Tips မ်ား(၂)