What's New




Thursday, 06 February 2020 15:33

နှလုံးကျန်းမာအောင် ဂရုစိုက်ပြီး လျော့ချနိုင်မည့် နည်းလမ်းများ

နှလုံးရောဂါကို ခံစာနေရာသူတစ်ယောက်အနေဖြင့် နေ့စဉ်နှင့်အမျှ စားသောက်မှုပုံစံနဲ့ နေထိုင်မှု ပုံစံတွေက အရေးပါလှပါတယ်။

သင့်မှာ နှလုံးနှင့်ပတ်သက်ပြီး ရောဂါဝေဒနာ ခံစားနေရပြီးဆိုရင် အောက်ပါအချက်ကို လိုက်နာဖို့ လိုပါတယ်နော်.... 

 

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း

 

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းက နှလုံးခုန်နှုန်းကို ထိခိုက်စေတယ်ဆိုတာ အကုန်လုံးသိထားမှာပါ။ ဆေးလိပ်မှာပါသော နီကိုတင်း (ခေါ်) ဆေးရွက်ကြီး၏ အငွေ့ကို ရှုချလိုက်မိခြင်းက နှလုံးနှင့် အဆုတ် အသက်ရူ လမ်းကြောင်း ကိုပိတ်ဆို့ထားသလို ဖြစ်သောကြောင့် သွေးခုနှုန်း မမှန်ခြင်း နဲအသက်ရူကျပ်ခြင်း တို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေတယ်။

 

Cholesterol - ကိုလက်စထော် ကို ပုံမှန်စစ်ဆေးခြင်း 

 

Cholesterol - ကိုလက်စထော်က သွေးထဲရှိ အဆီဓာတ်ကို သယ်ဆောင်ပေးရတဲ့အပြင် ကိုယ်ခန္ဓာကျန်းမာဖို့ ကိုလက်စထော်ကို လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ကိုလက်စထော်ကို ညီမျှမှုရှိရင်တော့ နှလုံးရောဂါ နဲ့ လေဖြတ် ခြင်းများကို ဖြစ်ပေါ်စေတယ်။ ဒါကြောင့် cholesterol ကို ညီမျှ အောင်ပုံမှန်တိုင်းတားစစ်ဆေးပါ။

 

သွေးပေါင် ပုံမှန်တိုင်းတာခြင်း

 

သွေးပေါင်က သာမာလူတစ်ဦးမှာ အောက်သွေး ၈၀ နှင့် အပေါ်သွေး ၁၂၀ ရှိ ရမည်။ အက်ဓိထက် လျော့ခြင်း တိုးခြင်းများ ဖြစ်ပေါ်လာလျှင် ဆရာဝန်များနဲ့ တိုင်ပင်ကုသပါ။ 

 

ဆီးချိုရောဂါ ပုံမှန်စစ်ဆေးခြင်း

 

ဆီးချိုရောဂါကို ရှာဖွေစစ်ဆေးခြင်းကလည်း နှလုံးရောဂါ နဲ့ လေဖြတ်တာတွေကို လျော့ချနိုင်သောနည်း လမ်းတစ်ခုဖြစ်တယ်။ ဒီအချက် အလက်ကြောင့် ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်ခြင်းလျော့နိုင်ရန် trans ( ခေါ်) အဆီများ၊ အချိုများ အလွန်ကျွံ စားသုံးခြင်းကို ရှောင်ကျဉ်ပါ။

 

ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ပေးခြင်း

 

ကိုယ်လက်လေ့ကျင်းခန်း ပြုလုပ်ပေးခြင်းကလည်း နှလုံးသွေးခုန်နှုန်း နဲ့ သွေးလည်ပတ်မှုနှုန်းကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ နှလုံးရောဂါရှိသူများအနေဖြင့် ပြင်းထန်သော ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခြင်း ရှောင်ကျဉ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းက နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြန်စေသောကြောင့် နှလုံးရောဂါရှိသူများနေဖြင့် အမောဖောက်ခြင်း ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

 

ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်း 

 

ကိုယ် အလေးချိန် ထိမ်းသိန်းခြင်းကလည်း နှလုံုးရောဂါ ဖြစ်ခြင်းနဲ့ အခြားကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ပြဿနာ ဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို လျော့ချနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းထားခြင်းကလည်း ဆီချိုသွေးချို နဲ့ နှလုံးအဆီပိတ်ခြင်း များတွေကို လျော့ချနိုင်ပါတယ်။

 

အာဟာရရှိသော အစားအစာများစားသုံးခြင်း

 

အာဟာရရှိသော အစားအစာများစားသုံးခြင်းကလည်း ကိုယ်အလေးချိန်၊ သွေးခုန်နှုန်းမှန်ခြင်း နဲ့ cholesterol အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါတယ်။ အစားစာများက နှလုံးရောဂါဖြစ်ခြင်းကို လည်းလျော့ချနိုင်တယ်။

 

စိတ်ချမ်းသာအောင်နေထိုင်ခြင်း

 

စိတ်ဖိစီးမှုများကြောင့် ပျော်ရွှင်စရာကောင်းသော အချိန်တွေ ကုန်ဆုံးသွာခဲ့ဖူးမှာပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုများကလည်း အစာအိမ် ၊ ကိုယ်ခန္ဓာကျန်းမာကြံ့ခိုင်ခြင်း ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါ နှင့် နှလုံးရောဂါ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သော အကြောင်း အရာတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှု ၂ ပတ်ဆက်တိုက်ဖြစ်ပေါ် ခဲ့လျှင်တော့ ဆရာဝန် ၊ မိသားစုဝင် နဲ သူငယ်ချင်း များကို ပြောပြပြီး စိတ်ချမ်းသာအောင်နေထိုင်ဖို့ လိုပါမယ်။

Written by Health Products Directory

 

(Zawgyi)

----------

ႏွလံုးက်န္းမာေအာင္ ဂရုစိုက္ျပီး ​ေလ်ာ့ခ်ႏိုင္မည့္ နည္းလမ္းမ်ား

 

ႏွလံုးေရာဂါကို ခံစာေနရာသူတစ္ေယာက္အေနျဖင့္ ေန႔စဥ္ႏွင့္အမ်ွ စားေသာက္မႈပံုစံနဲ႔ ေနထိုင္မႈ ပံုစံေတြက အေရးပါလွပါတယ္။ သင့္မွာ ႏွလံုးႏွင့္ပတ္သက္ၿပီး ေရာဂါေဝဒနာ ခံစားေနရၿပီးဆိုရင္ ေအာက္ပါအခ်က္ကို လိုက္နာဖို႔ လိုပါတယ္ေနာ္.... 

 

ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း

 

ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းက နွလံုးခုန္ႏႈန္းကို ထိခိုက္ေစတယ္ဆိုတာ အကုန္လံုးသိထားမွာပါ။ ေဆးလိပ္မွာပါေသာ နီကိုတင္း (ေခၚ) ေဆးရြက္ႀကီး၏ အေငြ႕ကို ရႈခ်လိုက္မိျခင္းက ႏွလံုးႏွင့္ အဆုတ္ အသက္ရူ လမ္းေၾကာင္း ကိုပိတ္ဆို႔ထားသလို ျဖစ္ေသာေၾကာင့္ ေသြးခုႏႈန္း မမွန္ျခင္း နဲအသက္ရူက်ပ္ျခင္း တို႔ကို ျဖစ္ေပၚေစတယ္။

 

Cholesterol - ကိုလက္စေထာ္ ကို ပုံမွန္စစ္ေဆးျခင္း 

 

Cholesterol - ကိုလက္စေထာ္က ေသြးထဲရွိ အဆီဓာတ္ကို သယ္ေဆာင္ေပးရတဲ့အျပင္ ကိုယ္ခႏၶာက်န္းမာဖို႔ ကိုလက္စေထာ္ကို လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ကိုလက္စေထာ္ကို ညီမွ်မႈရွိရင္ေတာ့ ႏွလံုးေရာဂါ နဲ႔ ေလျဖတ္ ျခင္းမ်ားကုိ ျဖစ္ေပၚေစတယ္။ ဒါေၾကာင့္ cholesterol ကို ညီမွ် ေအာင္ပံုမွန္တိုင္းတားစစ္ေဆးပါ။

 

ေသြးေပါင္ ပံုမွန္တိုင္းတာျခင္း

 

ေသြးေပါင္က သာမာလူတစ္ဦးမွာ ေအာက္ေသြး ၈၀ ႏွင့္ အေပၚေသြး ၁၂၀ ရွိ ရမည္။ အက္ဓိထက္ ေလ်ာ့ျခင္း တိုးျခင္းမ်ား ျဖစ္ေပၚလာလွ်င္ ဆရာ၀န္မ်ားနဲ႔ တိုင္ပင္ကုသပါ။ 

 

ဆီးခ်ဳိေရာဂါ ပံုမွန္စစ္ေဆးျခင္း

 

ဆီးခ်ိဳေရာဂါကို ရွာေဖြစစ္ေဆးျခင္းကလည္း ႏွလံုးေရာဂါ နဲ႔ ေလျဖတ္တာေတြကို ေလ်ာ့ခ်နိုင္ေသာနည္း လမ္းတစ္ခုျဖစ္တယ္။ ဒီအခ်က္ အလက္ေၾကာင့္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ျဖစ္ျခင္းေလ်ာ့ႏိုင္ရန္ trans ( ေခၚ) အဆီမ်ား၊ အခ်ိဳမ်ား အလြန္ကၽြံ စားသံုးျခင္းကို ေရွာင္က်ဥ္ပါ။

 

ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ေပးျခင္း

 

ကိုယ္လက္ေလ့က်င္းခန္း ျပဳလုပ္ေပးျခင္းကလည္း ႏွလံုးေသြးခုန္နႈန္း နဲ႔ ေသြးလည္ပတ္မႈႏႈန္းကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ႏွလံုးေရာဂါရွိသူမ်ားအေနျဖင့္ ျပင္းထန္ေသာ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား ျပဳလုပ္ျခင္း ေရွာင္က်ဥ္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းက ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို ျမန္ေစေသာေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါရွိသူမ်ားေနျဖင့္ အေမာေဖာက္ျခင္း ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါတယ္။

 

ကုိယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းျခင္း 

 

ကုိယ္ အေလးခိ်န္ ထိမ္းသိန္းျခင္းကလည္း ႏွလံုုးေရာဂါ ျဖစ္ျခင္းနဲ႔ အျခားက်န္းမာေရးဆိုင္ရာ ျပႆနာ ျဖစ္ေပၚျခင္းကို ေလ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းထားျခင္းကလည္း ဆီခ်ိဳေသြးခ်ိဳ န႔ဲ ႏွလံုးအဆီပိတ္ျခင္း မ်ားေတြကို ေလ်ာ့ခ်နုိင္ပါတယ္။

 

အာဟာရရွိေသာ အစားအစာမ်ားစားသံုးျခင္း

 

အာဟာရရွိေသာ အစားအစာမ်ားစားသံုးျခင္းကလည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္၊ ေသြးခုန္ႏႈန္းမွန္ျခင္း နဲ႔ cholesterol အတြက္ အလြန္ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ အစားစာမ်ားက ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ျခင္းကို လည္းေလ်ာ့ခ်ႏိုင္တယ္။

 

စိတ္ခ်မ္းသာေအာင္ေနထိုင္ျခင္း

 

စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေၾကာင့္ ေပ်ာ္ရႊင္စရာေကာင္းေသာ အခ်ိန္ေတြ ကုန္ဆံုးသြာခဲ့ဖူးမွာပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားကလည္း အစာအိမ္ ၊ ကိုယ္ခႏၶာက်န္းမာၾကံ့ခိုင္ျခင္း ၊ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာေရာဂါ ႏွင့္ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ေသာ အေၾကာင္း အရာတစ္ခုျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈ ၂ ပတ္ဆက္တိုက္ျဖစ္ေပၚ ခဲ့လွ်င္ေတာ့ ဆရာ၀န္ ၊ မိသားစု၀င္ နဲ သူငယ္ခ်င္း မ်ားကို ေျပာျပၿပီး စိတ္ခ်မ္းသာေအာင္ေနထိုင္ဖို႔ လိုပါမယ္။

 

Written by Health Products Directory

Read times
Rate this item
(0 votes)