What's New


Friday, 16 August 2019 11:53

ေလျဖတ္လူနာမ်ား အတြက္ အိမ္တြင္းေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

ေလျဖတ္ၿပီးေနာက္ ကိုယ္တျခမ္းအားနည္းသြားသူေဝဒနာ႐ွင္မ်ားအတြက္ အိမ္မွာပင္အလြယ္တကူ ေလ့က်င့္ႏိုင္မယ့္ေျခေထာက္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုတင္ျပေပးလိုက္ရပါတယ္။

ေဝဒနာ႐ွင္ကိုယ္တိုင္ ထိုင္ခံုေပၚတြင္ ထိုင္ရင္းျပဳလုပ္ႏိုင္မယ့္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျဖစ္ပါတယ္။

 

(၁) Weight bearing with Leg Crossed

ေပါင္ႏွင့္ေျခသလံုးအေနအထားကို ၉၀ဒီဂရီျဖင့္မတ္မတ္ထိုင္၍ သန္စြမ္းေသာေျခမွ မသန္ေသာေျခေပၚသို႔ ခ်ိတ္တင္ၿပီး ဒူးေနရာကိုလက္ျဖင့္ဖိေပးျခင္းႏွင့္ကိုယ္ကိုေ႐ွ႕သို႔ကိုင္းကာဖိေပးျခင္း ၊ (စကၠန္႔အနည္းငယ္ထားေပးရန္)

 

(၂) Hip external Rotator Stretch

မသန္စြမ္းေသာေျခကို ပံုမွန္ေျခေထာက္၏ဒူးေပၚသို႔မ,တင္ၿပီး ကိုယ္ေ႐ွ႕သို႔ကိုင္းကာဖိေပးရန္ (စကၠန္႔အနည္းငယ္ထားေပးရန္)

 

(၃) Ankle Dorsiflexion

ေျခက်င္းဝတ္မွေန၍ေျခခံုကိုကိုင္ၿပီး အေပၚေအာက္ေကြးဆန္႔ျပဳေပးရန္ (၁၀) ႀကိမ္ (၂) ေက်ာ့ျပဳလုပ္ရန္

 

(၄) Ankle Adduction/ Abduction

ေျခက်င္းဝတ္မွေန၍ေျခခံုကိုကိုင္ၿပီး ေဘးတိုက္ဘယ္ညာတလွည့္စီလွည့္ေပးရန္၊ (၁၀) ႀကိမ္ (၂) ေက်ာ့ျပဳလုပ္ရန္

 

(၅) Circle with Ankle

ေျခခံုကိုကိုင္ၿပီးေျခက်င္းဝတ္ကို နာရီလက္တံလွည့္သကဲ့သို စက္ဝ္ိုင္းပံုတစ္ဘက္စီလွည့္ရန္ (၁၀) ႀကိမ္စီ

 

(၆) Hip External/ Internal Rotation with Knee Bent

ေျခေထာက္ကိုေအာက္ျပန္ခ်၍ ၉၀ဒီဂရီဒူးေကြးလ်က္အေနအထားထိုင္လ်က္ႏွင့္ပင္ မသန္ေသာေျခဖဝါးေအာက္သို႔ေမြးပြပုဝါခင္းၿပီး ပုဝါကိုေဘးဘယ္ညာေျချဖင့္ေရႊ႔ေပးရန္ (သန္စြမ္းေသာလက္မွကူထိန္းေပးရန္) ( ၁၀)ႀကိမ္စီ (၂)ေက်ာ့လုပ္ရန္

 

(၇) Knee Extension/ Flexion with Towel/Magazine

ဒူးကိုထိန္းကိုင္ၿပီးပုဝါကိုေျခေထာကျ္ဖင့္ ေ႐ွ႕တိုးေနာက္ဆုတ္ေရႊ႔ေပးရန္(၁၀) ျကိမ္စီ

 

(၈) Hip Flexion with Hold

ေျခေထာက္ကိုကိုယ္လံုးေပၚဘက္သို႔ေရာက္ေအာင္ ေပါင္လည္ေနရာမွထိန္းကိုင္ၿပီးမ,တင္ေပးရန္ (၁၀) ႀကိမ္ႏွင့္ စကၠန္႔အနည္းငယ္ထိန္းထားၿပီးမွျပန္ျပန္ခ်ရန္ (၁၀)ႀကိမ္

 

(၉) Assisted Toe Raises with Opposite foot

မသန္ေသာေျခဖဝါးေအာက္သို႔ပံုမွန္ေျခခံုကို ထား႐ွိေပးၿပီးေျခမကိုမ,တင္ေပးရန္ (၁၀)ႀကိမ္

 

မိမိဘက္မွ အားအလြန္ထည့္ၿပီးေကြးဆန္႔ျခင္းမ်ိဳး မလုပ္သင့္ဘဲ လုပ္ႏိုင္သေလာက္ အႀကိမ္ေရျဖင့္သာ ေျဖးေျဖးမွန္မွန္ စတင္ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။ စစခ်င္းျပဳလုပ္ခ်ိန္မွာ အေၾကာမ်ားတင္းေတာင့္ေနျခင္းေၾကာင့္ အခက္အခဲမ်ား႐ွိႏိုင္ေသာ္လည္း အခ်ိန္ယူၿပီး တျဖည္းျဖည္းခ်င္း ဇြဲ႐ွိ႐ွိျပဳလုပ္ေပးရင္း တိုးတက္မႈမ်ားရ႐ွိလာမွာျဖစ္ပါတယ္။

 

အားနည္းသြားတဲ့ ၾကြက္သားေနရာႏွင့္ ပမာဏမ်ားမွာ တစ္ဦးႏွင့္တစ္ဦး မတူညီတတ္တာမို႔ ယခုထက္ပို၍ ျပည့္စံုေသာအေထာက္အကူျပဳကိရိယာမ်ားသံုး၍ေလ့က်င့္ျခင္းမ်ားကို ျပန္လည္သန္စြမ္းမႈကုသေရးဆိုင္ရာ ဆရာဝန္ႀကီးမ်ား ၊ပညာ႐ွင္မ်ားျဖင့္အေသးစိတ္တိုင္ပင္္၍လည္း အျမန္ဆံုးသက္သာေစရန္ ကုုသမႈခံယူႏိုင္ပါတယ္။

 

Asia Royal Hospital

Read times Last modified on Friday, 16 August 2019 12:00
Rate this item
(2 votes)