လူသားတစ်ယောက်အတွက် ကိုယ်တွင်းအပူချိန်ဟာ ပျမ်းမျှ ၉၈.၆ ဒီဂရီဖြစ်ပြီး၊ ရာသီဥ တုပေါ်မူတည်၍

၎င်းပမာဏထက် အပူချိန် အတက်/ အကျ အနည်းငယ်ပြောင်းလဲ တတ်ပါတယ်။ ကိုယ်တွင်းအပူများတာကို ဆေးပညာလောကမှာ “ heat stress ” လို့ခေါ်ကြပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းအပူချိန်က သူ့အလိုလိုအေးသွားမျိုးမရှိတတ်ပါဘူး ။

လိုအပ်တာထက် အပူချိန်များနေတဲ့အခါ၊ ပိန်ချုံးလာခြင်း၊ ကြွက်တက်ခြင်း၊ လျှာ-နှုတ် ခမ်းတွေသာမက အရည်ပြားပေါ်မှာ အဖုအပိမ့်တွေထွက်လာခြင်း၊ ဝက်ခြံထွက်ခြင်း၊ ခေါင်းမူးဝေခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်းတို့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ကလီစာတွေကိုပါ ပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။

ဖရဲသီး

လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ၃-ပုံ ၂-ပုံကို အရည်ဓာတ်နဲ့ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားပါတယ်။ ဖရဲ သီးထဲမှာ ရေဓာတ် ၉၀ ရာခိုင်နှုန်း ကျော် ပါရှိတာကြောင့် အပူငြိမ်းအေးစေတဲ့ အကောင်းဆုံး သီးနှံဖြစ်ပါတယ်။

သခွားသီး

သခွားသီးလေးတွေမှာ ရေဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါရှိလို့၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိ ထိရောက်ေ ရာက် အေးမြစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် တန်ဖိုးနည်း သခွားသီးလေးတွေ ကို နေ့စဉ် စားပေးသင့်ပါတယ်။

ပူစီနံရွက်

ပူစီနံရွက်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းကို အေးမြစေတာကြောင့် မြန်မာ၊ အိန္ဒိယ၊ ဗီယက်နမ်၊ မကာအို စတဲ့ အာရှတိုက် တခွင်ရှိ ရှေးတိုင်းရင်းဆေးဆရာကြီးမျ ားက ပူစီနံပင်များကို အပူငြိမ်းဆေးအဖြစ် ဆေးဝါးဖော်စပ် လာခဲ့ကြပါတယ်။

မုန်လာဥအဖြူ

အဖြူရောင် မုန်လာဥလေးတွေမှာ ဗီတာမင်စီပါရှိတဲ့အပြင်၊ ကိုယ်တွင်းအပူရှိန်ကို တိုက် ထုတ်ပေးနိုင်တဲ့ ဓာတ် တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ အလုံအလောက်ပါရှိနေပါတယ်။ ဒါကြောင့် “heat stress” ကို တိုက်ထုတ်ပေးနိုင်တဲ့ မုန်လာဥအဖြူ တွေကို စားဖြစ်ေ အာင် စားပေးပါ။

နှမ်း

နှမ်းစေ့လေးတွေက အပူငြိမ်းအေးစေတဲ့ အိမ်တွင်းဆေးဝါး တစ်မျိုး ဖြစ်တာေ ကြာင့် နှမ်းစားရင်း ရေများများသောက်ပါ။ (နှမ်းပျစ်၊ နှမ်းယို လေးတွေကလည်း အပူငြိမ်းအေးစေအောင် အထောက်အပံ့ပေးပါတယ်)

စမုံစပါး

စမုံစပါးအစေ့လေးတွေကို သောက်ရေခွက်ထဲ တညအိပ်စိမ်ထားပြီး၊ နံက်အိပ်ယာ ထတဲ့အခါ ရေသောက်ရင်း အဖတ်တွေပါ ကုန်အောင်ဝါးစားပေးပါ။ တနေ့တာလုံး အပူငြိမ်းအေးစေနိုင်တဲ့အပြင ် ခံတွင်းရနဲ့ကိုပါ ရှင်းသန့်စေပါတယ်။

အုန်းစိမ်းရေ

အုန်းသီးစိမ်းနုနုမှရတဲ့ အုန်ုးစိမ်းရည်ဟာလည်း ခန္ဓာကိုယ်တွင်းအပူငြိမ်းစေ တဲ့ ဆေးကောင်းတလက် ဖြစ်တာမို့၊ ကိုယ်တွင်းအပူူဓာတ်များသူတေ ွ နဲ့ကိုယ်ဝန်ေ ဆာင် မိခင်လောင်းများ မှီဝဲသင့်ပါတယ်။ ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ခြင်းမှလည် း ကာ ကွယ်ပေးပါတယ်။

သလဲသီး

သလဲသီးနဲ့သလဲသီးဖျော်ရည်တွေက ခန္ဓာကိုယ်ကိုအေးမြပြီး၊ ကိုယ်တွင်းအပူတွေကို သူ့အလိုလိုစုပ်ယူပစ်တာ မို့နေ့စဉ်စားသုံးသင့်တဲ့ သီးနှံတစ်ခုပါဘဲ။

ပဲနံ့သာပင်အစေ့

ရှေးရှေးကစလို့ယနေ့ထိတိုင် အိန္ဒိယနိုင်ငံမှာ အပူငြိမ်းဆေးတိုင်းရင်းကုထံ ုးဖြင့် ပဲနံ့ သာပင် အစေ့တွေကို အသုံးပြုလျှက်ရှိပါတယ်။(ပဲန ံ့သာပင်အစေ့လေးတွေကို အိန္ဒိယပ ရဆေးဆိုင်တွေမှာ ဝယ်ယူရရှိနိုင်ပါတယ်)

နွားနို့

ကိုယ်တွင်းအပူငြိမ်းလိုသူမျ ား ကျိုချက်ပြီးနွားနို့ကို အအေးခံ၍ နံက်တိုင်းသောက်ပေး ပါ။ (သို့မဟုတ်) နွားနို့ကို ပျားရည် အနည်းငယ်ခတ်၍ သောက်နိုင်ပါတယ်။ (ရေခဲဖြင့် အအေးခံထားတဲ့ နို့အေးမျိုးကို မဆိုလိုပါ)

သံပုရာသီး

နံက်အိပ်ယာထ သံပုရာရည်တစ်ခွက် သောက်ခြင်းကလည်း ကိုယ်တွင်းအပူငြိမ်းေ အးစေရုံမျှမက၊ နေရထိုင်ရတာ ပေါ့ပါးလန်းဆန်းလာပြီး တနေကုန် သက်လုံကောင်းစေပါတယ်။

ပေါက်ပေါက်

(Zawgyi)

-----------

ခႏၶာကိုယ္ အပူၿငိမ္းေစေသာ အေအးစာမ်ား

လူသားတစ္ေယာက္အတြက္ ကိုယ္တြင္းအပူခ်ိန္ဟာ ပ်မ္းမွ် ၉၈.၆ ဒီဂရီျဖစ္ျပီး၊ ရာသီဥ တုေပၚမူတည္၍ ၄င္းပမာဏထက္ အပူခ်ိန္ အတက္/ အက် အနည္းငယ္ေျပာင္းလဲ တတ္ပါတယ္။ ကိုယ္တြင္းအပူမ်ားတာကို ေဆးပညာေလာကမွာ “ heat stress ” လို ့ေခၚၾကျပီး၊ ခႏၶာကိုယ္တြင္းအပူခ်ိန္က သူ ့အလိုလိုေအးသြားမ်ိဳးမရွိတတ္ပါဘူး ။

လိုအပ္တာထက္ အပူခ်ိန္မ်ားေနတဲ့အခါ၊ ပိန္ခ်ံဳးလာျခင္း၊ ၾကြက္တက္ျခင္း၊ လွွ်ာ-ႏႈတ္ ခမ္းေတြသာမက အရည္ျပားေပၚမွာ အဖုအပိမ့္ေတြထြက္လာျခင္း၊ ၀က္ျခံထြက္ျခင္း၊ ေခါင္းမူးေ၀ျခင္း၊ ပ်ိဳ ့အန္ျခင္းတို ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ကလီစာေတြကိုပါ ပ်က္စီးေစနိုင္ပါတယ္။

ဖရဲသီး

လူ ့ခႏၶာကိုယ္ရဲ ့ ၃-ပံု ၂-ပံုကို အရည္ဓာတ္နဲ ့ဖြဲ ့စည္းတည္ေဆာက္ထားပါတယ္။ ဖရဲ သီးထဲမွာ ေရဓာတ္ ၉၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ေက်ာ္ ပါရွိတာေၾကာင့္ အပူျငိမ္းေအးေစတဲ့ အေကာင္းဆံုး သီးႏွံျဖစ္ပါတယ္။

သခြားသီး

သခြားသီးေလးေတြမွာ ေရဓာတ္ၾကြယ္၀စြာပါရွိလို ့၊ ခႏၶာကုိယ္ကို ထိ ထိေရာက္ေ ရာက္ ေအးျမေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တန္ဖိုးနည္း သခြားသီးေလးေတြ ကို ေန ့စဥ္ စားေပးသင့္ပါတယ္။

ပူစီနံရြက္

ပူစီနံရြက္ဟာ ခႏၶာကိုယ္တြင္းကို ေအးျမေစတာေၾကာင့္ ျမန္မာ၊ အိႏိၵယ၊ ဗီယက္နမ္၊ မကာအို စတဲ့ အာရွတိုက္ တခြင္ရွိ ေရွးတိုင္းရင္းေဆးဆရာၾကီးမ် ားက ပူစီနံပင္မ်ားကို အပူျငိမ္းေဆးအျဖစ္ ေဆး၀ါးေဖာ္စပ္ လာခဲ့ၾကပါတယ္။

မုန္လာဥအျဖဴ

အျဖဴေရာင္ မုန္လာဥေလးေတြမွာ ဗီတာမင္စီပါရွိတဲ့အျပင္၊ ကိုယ္တြင္းအပူရွိန္ကို တိုက္ ထုတ္ေပးနိုင္တဲ့ ဓာတ္ တိုးဆန္ ့က်င္ပစၥည္းေတြ အလံုအေလာက္ပါရွိေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ “heat stress” ကို တိုက္ထုတ္ေပးနိုင္တဲ့ မုန္လာဥအျဖဴ ေတြကို စားျဖစ္ေ အာင္ စားေပးပါ။

ႏွမ္း

ႏွမ္းေစ့ေလးေတြက အပူျငိမ္းေအးေစတဲ့ အိမ္တြင္းေဆး၀ါး တစ္မ်ိဳး ျဖစ္တာေ ၾကာင့္ ႏွမ္းစားရင္း ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ (ႏွမ္းပ်စ္၊ ႏွမ္းယို ေလးေတြကလည္း အပူျငိမ္းေအးေစေအာင္ အေထာက္အပံ့ေပးပါတယ္)

စမံုစပါး

စမံုစပါးအေစ့ေလးေတြကို ေသာက္ေရခြက္ထဲ တညအိပ္စိမ္ထားျပီး၊ နံက္အိပ္ယာ ထတဲ့အခါ ေရေသာက္ရင္း အဖတ္ေတြပါ ကုန္ေအာင္၀ါးစားေပးပါ။ တေန ့တာလံုး အပူျငိမ္းေအးေစနိုင္တဲ့အျပင ္ ခံတြင္းရနဲ ့ကိုပါ ရွင္းသန္ ့ေစပါတယ္။

အုနး္စိမ္းေရ

အုန္းသီးစိမ္းႏုႏုမွရတဲ့ အုန္ုးစိမ္းရည္ဟာလည္း ခႏၶာကိုယ္တြင္းအပူျငိမ္းေစ တဲ့ ေဆးေကာင္းတလက္ ျဖစ္တာမို ့၊ ကိုယ္တြင္းအပူူဓာတ္မ်ားသူေတ ြ နဲ ့ကိုယ္၀န္ေ ဆာင္ မိခင္ေလာင္းမ်ား မွီ၀ဲသင့္ပါတယ္။ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ျခင္းမွလည္ း ကာ ကြယ္ေပးပါတယ္။

သလဲသီး

သလဲသီးနဲ ့သလဲသီးေဖ်ာ္ရည္ေတြက ခႏၶာကိုယ္ကိုေအးျမျပီး၊ ကိုယ္တြင္းအပူေတြကို သူ ့အလိုလိုစုပ္ယူပစ္တာ မို ့ေန ့စဥ္စားသံုးသင့္တဲ့ သီးႏွံတစ္ခုပါဘဲ။

ပဲနံ ့သာပင္အေစ့

ေရွးေရွးကစလို ့ယေန ့ထိတိုင္ အိႏိၵယနိုင္ငံမွာ အပူျငိမ္းေဆးတိုင္းရင္းကုထံ ုးျဖင့္ ပဲနံ ့ သာပင္ အေစ့ေတြကို အသံုးျပဳလွ်က္ရွိပါတယ္။(ပဲန ံ ့သာပင္အေစ့ေလးေတြကို အိႏိၵယပ ရေဆးဆိုင္ေတြမွာ ၀ယ္ယူရရွိနိုင္ပါတယ္)

ႏြားႏို႔

ကိုယ္တြင္းအပူျငိမ္းလိုသူမ် ား က်ိဳခ်က္ျပီးႏြားႏို ့ကို အေအးခံ၍ နံက္တိုင္းေသာက္ေပး ပါ။ (သုိ ့မဟုတ္) ႏြားနို ့ကို ပ်ားရည္ အနည္းငယ္ခတ္၍ ေသာက္နိုင္ပါတယ္။ (ေရခဲျဖင့္ အေအးခံထားတဲ့ ႏို ့ေအးမ်ိဳးကို မဆိုလိုပါ)

သံပုရာသီး

နံက္အိပ္ယာထ သံပုရာရည္တစ္ခြက္ ေသာက္ျခင္းကလည္း ကိုယ္တြင္းအပူျငိမ္းေ အးေစရံုမွွ်မက၊ ေနရထိုင္ရတာ ေပါ့ပါးလန္းဆန္းလာျပီး တေနကုန္ သက္လံုေကာင္းေစပါတယ္။

ေပါက္ေပါက္