မိန္းကေလးတစ္ေယာက္မွာ ဆံပင္၏ေကာင္းျခင္းဟာလည္း အလြန္အေရးပါလွပါတယ္။ေကာင္းျခင္း(၅) ျဖာမွာ တစ္ခုအပါအဝင္ျဖစ္တဲ့ ဆံပင္၏ေကာင္းျခင္းကို ပ်ိဳေမတို႕ပိုင္ဆုိင္နုိင္ရန္အတြက္ ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။
ဆံပင္ေတြကၽြတ္ၿပီး ဆံပင္ပါးေနလို႕စိတ္ညစ္ေနပါသလား။ ဒါေတြကို သက္သာေစနုိင္ဖို႕သာမာန္အိမ္တြင္း ပစၥည္းေလးေတြနဲ႕ပဲျပဳလုပ္လို႕ရနုိင္ပါတယ္။
ပထမဦးစြာ မိမိ၏ ဆံပင္ကၽြတ္ရတဲ့ အေၾကာင္းအရင္းမ်ားကို ေသခ်ာသိေအာင္ ျပဳလုပ္ရပါမယ္။ဆံပင္ ကၽြတ္ရျခင္း အေၾကာင္းရင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးရွိပါတယ္။
(၁) မ်ိဳးရိုးဗီဇေၾကာင့္ျဖစ္တာ
(၂) စိတ္ဖိစီးမႈေတြ မ်ားတာ၊
(၃) တုိက္ဖိြဳက္၊ ေသြးအားနည္းေရာဂါနဲ႕ အသည္းေရာင္အသားဝါလို မ်ိဳးေရာဂါတခုခုရွိေနတာ၊
(၄) ေသြးလည္ပတ္မႈမေကာင္းတာ၊
(၅) ဦးေရျပားသန္႕ရွင္းမႈ အားနည္းတာေတြေၾကာင့္၊
ဆံပင္ကၽြတ္နုိင္ပါတယ္။
ဆံပင္ကၽြတ္တာကို သဘာဝနည္းလမ္းကိုသံုးၿပီး ေျဖရွင္းတာက ပိုမိုထိေရာက္သလို ပိုၿပီးလည္း အႏၲရာယ္ကင္းပါတယ္။ ဓာတုေဗဒေဆးေတြအသံုးျပဳၿပီး ဆံပင္မကၽြတ္ေအာင္ လုပ္တာက ေကာင္းက်ိဳးထက္ ဆိုးက်ိဳးပိုမ်ားပါတယ္။
ဦးေခါင္းေပၚမွာရွိတဲ့ ၁၅၀.၀၀၀ ေလာက္နီးပါးရွိတဲ့ ဆံတြင္းအိတ္ေလးေတြ က်န္းမာၿပီး ဆံပင္ေတြ သန္စြမ္းမႈရွိေစဖို႕နွင့္ ဆံပင္ကၽြတ္တာသက္သာေအာင္ ေန႕စဥ္စားသံုးေပးသင့္တဲ့အစားအစာ (၅) မ်ိဳးလုိအပ္ပါတယ္။
(၁) ပရုိတင္းရရွိေစဖို႕ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး
ဆံပင္ကို အဓိကဖြဲ႕စည္းထားတာက ပရိုတင္းပါ။ ေန႕စဥ္စားသံုးတဲ့အစားအစာ ေတြထဲမွာ ပရိုတင္းဓာတ္ၾကြယ္ဝေအာင္စားသံုးေပးဖို႕လိုအပ္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ ပရုိတင္းဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳးကို ေန႕စဥ္စားေသာက္မႈ ပံုစံေတြထဲမွာ ပါေအာင္စားေပးဖို႕လုိပါတယ္။
(၂) သံဓာတ္ရရွိေစဖို႕ အစိမ္းရင့္ေရာင္ အသီးအႏွံမ်ား
သံဓာတ္က ဆံသားကဆဲလ္ေတြအတြက္ မရွိမျဖစ္ လိုအပ္တဲ့ သတၱဳဓာတ္ေတြကို ေပးနုိင္စြမ္းပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္မွာ သံဓာတ္ကမရွိမျဖစ္ပါေနသလို ဆံသားမွာ သံဓာတ္အားနည္းေနလွ်င္လည္း ဆံပင္အိတ္ေတြဆီကို သံဓာတ္အျပည့္အဝမေထာက္ပံ့ေပးနုိင္ဘဲ ဆံပင္ကၽြတ္တာေတြ ျဖစ္လာရတာပါ။
(၃) ဗီတာမင္စီ
ဗီတာမင္စီကိုမ်ားေသာအားျဖင့္ အခ်ဥ္ဓာတ္ပါတဲ့ အသီးအႏွံေတြက ရရွိပါတယ္။ ဥပမာ- သံပရာသီး၊ ေရွာက္သီး၊ သရက္သီး၊ လိေမၼာ္သီး၊ စတဲ့ အခ်ဥ္ဓာတ္ပါတဲ့ အသီးေတြစားသံုးေပမယ္ဆုိရင္ ဆံသားကို က်န္းမာသန္စြမ္းထူထဲေစမွာပါ။
(၄) အိုမီဂါ-3
Omega-3 Fatty Acids က ဆံပင္ထူေစဖို႕အတြက္ အဓိကေနရာကအားျဖည့္ေပးေနပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္က ဒီဓာတ္ကို မထုတ္လုပ္ေပးနုိင္သည့္အတြက္ အျခားေသာအစားအစာမ်ားျဖစ္သည့္ (အခြံမာသီး)တို႕ကို အဆာေျပမုန္႕အျဖစ္စားသံုးေပးရင္ေတာင္မွ ဆံပင္ကၽြတ္တာသက္သာေစပါတယ္။
(၅) ဗီတာမင္-ေအနွင့္ ဗီတာမင္-အီး
ဗီတာမင္-ေအႏွင့္ ဗီတာမင္-အီး ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္တဲ့ မုန္လာဥနီစားေပးျခင္းဟာလည္း ဆံသားထူထဲလာမႈကို ကူညီေပးမွာပါ။ ဆံပင္ဟာမိမိခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးရဲ႕ ႀကီးထြားမႈအလ်င္ျမန္ဆံုးတစ္သွ်ဴးကို ပိုင္ဆုိင္ထားတဲ့ ကိုယ္အဂၤါအစိတ္အပိုင္းတစ္ခုပါ။ ဒါေၾကာင့္ ဗီတာမင္-ေအကဲ့သို႕ ဦးေရကို အားျဖည့္ေပးနုိင္တဲ့ဓာတ္ေတြ၊ ဗီတာမင္-အီးကဲ့သို႕ ဦးေရျပားနွင့္ ဆံပင္အိတ္ေတြရဲ႕ေသြးလည္ပတ္မႈကို ေကာင္းမြန္ေအာင္လုပ္ေပးတဲ့ဓာတ္ေတြ လုိအပ္တာ အေသအခ်ာပါပဲ၊ ဒါ့အျပင္ ဗီတာမင္-အီးက ဆံပင္အိတ္ေတြထဲက အဆီပမာဏကိုလည္း ထိန္းညႈိေပးပါတယ္။
ေဖာ္ျပပါ နည္းလမ္းေလးေတြအသံုးတည့္၍ က်န္းမာသန္စြမ္း၊ ေက်ာ့ရွင္းေသာ ဆံသားအလွမ်ားကို ပိုင္ဆုိင္နုိင္ၾကပါေစ။
Read: မပင္ပန္းပဲ ဝိတ္က်ေစနုိင္သည့္နည္းလမ္းေလးတစ္ခု
