What's New

မိန်းကလေးတွေအနေနဲ့ ခေါင်းမခြောက်ဘဲ အိပ်လိုက်တဲ့အခါမှာ အအေးမိတာတွေ ၊ ဖျားတာတွေအပြင်တခြားသောကျန်းမာရေးဆိုင်ရာဆိုးကျိုးတွေရှိလာနိုင်ပါတယ်ခေါင်းမခြောက်ဘဲအိပ်လိုက်ခြင်းဖြင့်ဖြစ်လာနိုင်တဲ့ မနှစ်မြို့ဖွယ်ရာဆိုးကျိုးတွေကိုဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

ကိုယ္ဝန္ ​ေဆာင္ဖူးသူ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ တစ္သက္စာ အမွတ္အသား တစ္ခုက်န္ရစ္ခဲ့ တတ္ပါတယ္။

က်န္းမာေရးနဲ႕ပတ္သက္လုိ႕အခုခတ္မွာက ဝိတ္ ခ်ဖို႕အသဲသန္ နည္းလမ္းရွာေဖြေနၾကပါတယ္။ 

အယ္လ္ကိုေဟာပါဝင္တဲ့ အရည္အမ်ားစုဟာ အသားအေရကို အိုမင္းရင့္ေရာ္ေစတတ္တယ္လို႔ ထင္မွတ္တတ္ၾကေပမယ့္ အလြန္အကြၽံသာမဟုတ္ရင္ေတာ့ အသားအေရကို အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။

မိန်းကလေးတွေအတွက် ကိုယ်နဲ့အဆင်အပြေဆုံး အလှပြင်ပစ္စည်းတွေ ရှာဖွေစုဆောင်းရတဲ့ အလုပ်က သိပ်တော့ မလွယ်ကူလှပါဘူး။

အသက်အရွယ်ကြောင့်ဖြစ်ဖြစ်၊ နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှု များလို့ဖြစ်ဖြစ်၊ သွေးသား ဟော်မုန်းပြောင်းလဲလို့ဖြစ်ဖြစ် မျက်နှာပေါ်မှာ ထင်ဟပ်လာတဲ့ အမည်းစက်တွေက အလှဖျက်တဲ့ ရန်သူတွေပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်များပြီး အဝလွန်နေသူတွေအတွက် ဝိတ်ချတဲ့ နည်းမျိုးစုံ ရှိပါတယ်။

ဒီခေါင်းစဉ်ကို ဖတ်လိုက်ရတော့ တစ်မျိုးဖြစ်သွားကြမှာပါပဲ။ ၃ ရက်အတွင်းနဲ့ ၁၀ ပေါင်ဆိုတော့ တော်တော်လေးကို မလွယ်တာပါ။ ဒါပေမယ့် တကယ် စိတ်ပါလက်ပါနဲ့ သေချာလုပ်မယ်ဆိုရင်တော့ အရမ်းကြီး မခက်လှပါဘူး။ နည်းနည်းစားမယ် များများ ကစားကြမယ်ဆိုရင်တော့ ၁၀ ပေါင် ဆိုတာ အသာလေးပါပဲ။ ဒီတော့ နည်းလမ်းလေး တစ်ချက်လောက် ကြည့်လိုက်ကြရအောင်လေ။   Day 1 ပထမနေ့ နံနက်စာ - Grapefruit တစ်ခြမ်း၊ ပေါင်မုန့်ကြမ်း တစ်ခြမ်း ၊ စားပွဲတင်ဇွန်းနဲ့ ထောပတ် ၂ ဇွန်း၊ ဘလက်ကော်ဖီ တစ်ခွက် သို့ လဖက်ရည်ကြမ်း တစ်ခွက် ( သကြား ၊ နို့ ၊ နို့မှုန့် လုံးဝ မထည့်ရ) နေ့လယ်စာ - တူနာငါး ဗူးဝက်၊ ပေါင်မုန့်ကြမ်း နှစ်ချပ် (ထောပတ် မထည့်ရ)၊ ရေ ၊ ဘလက်ကော်ဖီ သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်ကြမ်း ညစာ - ကြိုက်ရာ အသား (၃ အောင်စခန့်) တစ်တုံး၊ ပဲသီးစိမ်း လက်ဖက်ရည်ခွက် တစ်ခွက်စာ၊ ငှက်ပျောသီး တစ်ဝက်၊ ပန်းသီး အသေးတစ်လုံး၊ ဗနီလာ ရေခဲမုန့်တစ်ခွက်   ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ဖို့အတွက် အဓိက ၇ ချက် ဖတ်ရှုန်ရန်နှိပ်ပါ။ Day 2 ဒုတိယနေ့ နံနက်စာ - ပေါင်မုန့်ကြမ်းတစ်ချပ်၊ ကြက်ဥပြုတ်တစ်လုံး၊ ငှက်ပျောသီးတစ်ဝက် နေ့လယ်စာ - ချိစ် တစ်ချပ်၊ ကြက်ဥပြုတ်တစ်လုံး၊ ခရက်ကာ (မုန့်ကြွပ်) ၅ ချပ် ညစာ - ဆော့ဆေ့ချ် အသားချောင်း ၂ ချောင်း၊ ဘရိုကိုလီ လက်ဖက်ရည်ခွက် ၁ ခွက်စာ၊ မုန်လာဥဖျော်ရည် ခွက်တစ်ဝက်၊ ဗနီလာ ရေခဲမုန့် တစ်ဝက်   Day 3 တတိယနေ့ နံနက်စာ - ခရက်ကာ (မုန့်ကြွပ်) ၅ ချပ်၊ ချိစ်တစ်ချပ် (သို့) ကြက်ဥတစ်လုံး၊ ပန်းသီးအသေးတစ်လုံး၊ ဘလက်ကော်ဖီ (သို့) လက်ဖက်ရည်ကြမ်း တစ်ခွက် နေ့လယ်စာ - ပေါင်မုန့်ကြမ်းတစ်ချပ်၊ ကြက်ဥပြုတ်တစ်လုံး (သို့) နို့တစ်ခွက် ညစာ - တူနာငါးတစ်ဗူး၊ ငှက်ပျော်သီးတစ်ဝက်၊ ဗနီလာ ရေခဲမုန့် တစ်ခွက်   ကဲ စမ်းချင်တယ်ဆိုရင် စမ်းကြည့်လိုက်ပေါ့။ ဒါတွေပဲ စားနေရချိန်မှာ ကြားချိန်အတွင်း သွားရည်စာတော့ စားလို့ မရဘူးနော်။ နံနက်စာ နေ့လယ်စာ ညစာတွေကို အဆင်ပြေသလို လှည့်ပတ်စားလို့ ရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ထပ်တိုးတာတော့ လုပ်လို့ မရပါဘူး။ အရေးကြီးတာက အဲ့ဒီရက်အတွင်းမှာ လုံးဝ ယမကာ မမှီဝဲပါနဲ့။   (Zawgyi) ----------- ၃ ရက္အတြင္း ၁၀ ေပါင္ က်ေအာင္ လုပ္ၾကမယ္   ဒီေခါင္းစဥ္ကို ဖတ္လိုက္ရေတာ့ တစ္မ်ိဳးျဖစ္သြားၾကမွာပါပဲ။ ၃ ရက္အတြင္းနဲ႔ ၁၀ ေပါင္ဆုိေတာ့ ေတာ္ေတာ္ေလးကို မလြယ္တာပါ။ ဒါေပမယ့္ တကယ္ စိတ္ပါလက္ပါနဲ႔ ေသခ်ာလုပ္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ အရမ္းၾကီး မခက္လွပါဘူး။ နည္းနည္းစားမယ္ မ်ားမ်ား ကစားၾကမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ၁၀ ေပါင္ ဆိုတာ အသာေလးပါပဲ။ ဒီေတာ့ နည္းလမ္းေလး တစ္ခ်က္ေလာက္ ၾကည့္လိုက္ၾကရေအာင္ေလ။   Day 1 ပထမေန႔ နံနက္စာ - Grapefruit တစ္ျခမ္း၊ ေပါင္မုန္႔ၾကမ္း တစ္ျခမ္း ၊ စားပြဲတင္ဇြန္းနဲ႔ ေထာပတ္ ၂ ဇြန္း၊ ဘလက္ေကာ္ဖီ တစ္ခြက္ သို႔ လဖက္ရည္ၾကမ္း တစ္ခြက္ ( သၾကား ၊ ႏို႔ ၊ ႏို႔မႈန္႔ လံုး၀ မထည့္ရ) ေန႔လယ္စာ - တူနာငါး ဗူး၀က္၊ ေပါင္မုန္႔ၾကမ္း ႏွစ္ခ်ပ္ (ေထာပတ္ မထည့္ရ)၊ ေရ ၊ ဘလက္ေကာ္ဖီ သို႔မဟုတ္ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း ညစာ - ၾကိဳက္ရာ အသား (၃ ေအာင္စခန္႔) တစ္တံုး၊ ပဲသီးစိမ္း လက္ဖက္ရည္ခြက္ တစ္ခြက္စာ၊ ငွက္ေပ်ာသီး တစ္၀က္၊ ပန္းသီး အေသးတစ္လံုး၊ ဗနီလာ ေရခဲမုန္႔တစ္ခြက္   ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ဖို႔အတြက္ အဓိက ၇ ခ်က္ ဖတ္ရႈန္ရန္ႏွိပ္ပါ။   Day 2 ဒုတိယေန႔ နံနက္စာ - ေပါင္မုန္႔ၾကမ္းတစ္ခ်ပ္၊ ၾကက္ဥျပဳတ္တစ္လံုး၊ ငွက္ေပ်ာသီးတစ္၀က္ ေန႔လယ္စာ - ခ်ိစ္ တစ္ခ်ပ္၊ ၾကက္ဥျပဳတ္တစ္လံုး၊ ခရက္ကာ (မုန္႔ၾကြပ္) ၅ ခ်ပ္ ညစာ - ေဆာ့ေဆ့ခ်္ အသားေခ်ာင္း ၂ ေခ်ာင္း၊ ဘရိုကိုလီ လက္ဖက္ရည္ခြက္ ၁ ခြက္စာ၊ မုန္လာဥေဖ်ာ္ရည္ ခြက္တစ္၀က္၊ ဗနီလာ ေရခဲမုန္႔ တစ္၀က္   Day 3 တတိယေန႔ နံနက္စာ - ခရက္ကာ (မုန္႔ၾကြပ္) ၅ ခ်ပ္၊ ခ်ိစ္တစ္ခ်ပ္ (သို႔) ၾကက္ဥတစ္လံုး၊ ပန္းသီးအေသးတစ္လံုး၊ ဘလက္ေကာ္ဖီ (သို႔) လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း တစ္ခြက္ ေန႔လယ္စာ - ေပါင္မုန္႔ၾကမ္းတစ္ခ်ပ္၊ ၾကက္ဥျပဳတ္တစ္လံုး (သို႔) ႏို႔တစ္ခြက္ ညစာ - တူနာငါးတစ္ဗူး၊ ငွက္ေပ်ာ္သီးတစ္၀က္၊ ဗနီလာ ေရခဲမုန္႔ တစ္ခြက္   ကဲ စမ္းခ်င္တယ္ဆိုရင္ စမ္းၾကည့္လိုက္ေပါ့။ ဒါေတြပဲ စားေနရခ်ိန္မွာ ၾကားခ်ိန္အတြင္း သြားရည္စာေတာ့ စားလို႔ မရဘူးေနာ္။ နံနက္စာ ေန႔လယ္စာ ညစာေတြကို အဆင္ေျပသလို လွည့္ပတ္စားလို႔ ရပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ထပ္တိုးတာေတာ့ လုပ္လို႔ မရပါဘူး။ အေရးၾကီးတာက အဲ့ဒီရက္အတြင္းမွာ လံုး၀ ယမကာ မမွီ၀ဲပါနဲ႔။

အစာလျှော့စားတဲ့ တစ်ချိန်တည်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ တိုးတိုးလုပ်တာ သင်စားတာထက် ကယ်လိုရီတွေ ပိုလောင်ကျွမ်းတဲ့အခါ ဝိတ်ကျတာမှန်ပေမယ့် အစားကိုလည်း သိသိသာသာလျှော့၊ လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း အပြင်းအထန်လုပ်တဲ့အခါ မမျှော်လင့်ထားတဲ့ ဆိုးကျိုးတွေ ရလာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျန်းမာစေတဲ့ အဆီ၊ အသားဓာတ်နဲ့ ကစီဓာတ်တွေကို အညီအမျှ သင့်တော်ရုံစားပေးသလို ဒါတွေ လောင်ကျွမ်းသွားဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းလေး သင့်ရုံလုပ်ပေးနော်။ နောက်နှစ်ပတ်လောက်ကြာမှ နေသားကျတဲ့အခါ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုတိုးလုပ်ပေါ့။ နှလုံးခုန်မြန်တဲ့ Cardio လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသာ လုပ်တာ ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး အဆီပြင်တွေကို ဖျောက်ပေးနိုင်တဲ့ Cardio လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဝိတ်ချတဲ့နေရာမှာ အရေးပါတယ်ဆိုပေမယ့် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးတည်းကို လုပ်နေရင်လည်း ခန္ဓာကိုယ်ကျစ်လျစ်လှပဖို့ မဖြစ်နိုင်ဘူးနော်။ ဒါကြောင့် Cardio လေ့ကျင့်ခန်းအပြင် ကြွက်သားတွေ သန်မာစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေပါ အတူလုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး အပြင်စာထွက်စားတာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး လောင်ကျွမ်းသွားတဲ့ ကယ်လိုရီပမာဏထက် စားလိုက်တဲ့ ကယ်လိုရီပမာဏက ပိုများနေရင်တော့ ဝိတ်ကျဖို့ ကမ်းမမြင် လမ်းမမြင်ပါပဲ။ ဖြစ်နိုင်ရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးချိန်မှာ ၁၅၀ ကယ်လိုရီထက် ပိုမစားမိပါစေနဲ့။ ကစီဓာတ်နဲ့ အဆီပါတဲ့အစားအစာတွေ လုံးဝ မစားတော့တာ ဒီအစားအစာနှစ်မျိုးလုံးကို ဖြတ်လိုက်တာက လုံးဝမမှန်ကန်ပါဘူး။ သူတို့မှာ ဆိုးတာရှိသလို ကောင်းကျိုးလည်း ရှိပါတယ်။ ကျန်းမာစေတဲ့ ကောင်းကျိုးပြုအဆီတွေဖြစ်တဲ့ ထောပတ်သီး၊ သံလွင်ဆီ၊ ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ သစ်သီးနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်က ရတဲ့ ကစီဓာတ်တွေ ၊ ပြီးတော့ နှံစားသီးနှံတွေကို ရွေးချယ်စားပေးရမှာပါ။ Infused Water လုပ်နည်းနဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ တစ်နာရီလောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ လိုတယ်လို့ မမှတ်ယူထားပါနဲ့ အချိန်ရလို့ တစ်နာရီပြည့်အောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက မမှားပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ၁၀ မိနစ်စာလောက်သာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်လည်း နည်းနည်းသာ လောင်ကျွမ်းပါတယ်။ တကယ်လို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အချိန်တိုတိုသာ ရရင် ပိုပြင်းထန်ထိရောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း လုံးဝမလုပ်တာထက်စာရင် ကယ်လိုရီတွေ လောင်ကျွမ်းဖို့ အခွင့်အရေးပဲလေ။ ဖျော်ရည်နဲ့ သန့်စင်တဲ့ နည်းကို မေ့လိုက်ပါ ဝိတ်ကျပြီး ကိုယ်ခန္ဓာအချိုးအစားကျဖို့ တစ်နေ့လုံး ဘာမှမစားဘဲ သစ်သီးဖျော်ရည်နဲ့ ရေတွေကိုပဲ သောက်နေတာမျိုးဟာ တကယ်တော့ မလိုအပ်ဘူးလို့ ပညာရှင်အများစုက ဆိုပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်တော့ နှစ်ပေါင်လောက် ကျကောင်းကျနိုင်ပေမယ့် အဲဒါဟာ ရေရဲ့ အလေးချိန်သာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်တဲ့။ ဒီတော့ အဆီနည်းတဲ့ အသား၊ သစ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ နှံစားသီးနှံနဲ့ အဆီလျှော့ထားတဲ့ နို့တွေကို အချိုးကျ ထည့်စားပေးနော်။ မှန်ကန်တဲ့ အသိစိတ်ကို ထားရှိရမှာပါ ဝိတ်ချတဲ့အခါမှာ ကိုယ်လုပ်နိုင်သလောက် အကောင်းဆုံးလုပ်နိုင်တာကို ရွေးချယ်ပါ။ ရေရှည်လုပ်နိုင်ဖို့လည်း လိုပါတယ်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာကို သင့်တင့်မျှတအောင် စားပြီး လေ့ကျင့်ခန်း မှန်မှန်လုပ် နိုင်ရင် ဝိတ်ကျဖို့ မခက်ပါဘူး။ ကိုယ်လုပ်နိုင်တဲ့ အရာတွေကို အစီအစဉ်ချပြီး လုပ်တာက အရေးကြီးဆုံးပါ ဝိတ်ချတော့မယ်လို့ ဆုံးဖြတ်ပြီးတာနဲ့ အစီအစဉ်မချဘဲ လုပ်ရင် အလုပ်ဖြစ်မှာမဟုတ်ပါဘူး။ ဆိုလိုတာက အစီအစဉ်ထဲမှာ ဝိတ်ကျစေမယ့် အကျိုးပြုအစားအစာတွေကို တစ်ပတ်စာ ဘယ်လောက်စားမယ်၊ ဘာကိုစားမယ်ဆိုတာနဲ့ ဝိတ်တက်စေမယ့် အစားအစာတွေ မပါအောင် ဖယ်ထုတ်ကာ စာရင်းပြုစုထားသလို တစ်နေ့မှာ လေ့ကျင့်ခန်း ဘယ်နှနာရီကို ဘယ်အချိန်တွေ ရအောင်လုပ်မယ်ဆိုတာမျိုးပါ။ မှန်ကန်တဲ့ သရေစာကို ရွေးစားပါ ဝိ်တ်ချပြီဆိုတာနဲ့ အဆာပြေသရေစာ လုံးဝမစားရဘူးလို့ မသတ်မှတ်လိုက်ပါနဲ့။ စားလို့ရပါတယ်။ မှန်ကန်တဲ့ သရေစာလေးတွေ ရွေးစားပေါ့။ အယ်လ်မွန်စေ့လို အစေ့အဆန်လေးတွေ၊ ဒိန်ချဉ် ဒိန်ခဲလို သရေစာတွေပေါ့။   (Zawgyi) ----------- ဝိတ္ျမန္ျမန္က်ေအာင္ ေဆာင္ရန္ ၊ ေ႐ွာင္ရန္မ်ား   အစာေလွ်ာ့စားတဲ့ တစ္ခ်ိန္တည္းမွာ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ တိုးတိုးလုပ္တာ  သင္စားတာထက္ ကယ္လိုရီေတြ ပိုေလာင္ကြၽမ္းတဲ့အခါ ဝိတ္က်တာမွန္ေပမယ့္ အစားကိုလည္း သိသိသာသာေလွ်ာ့၊ ေလ့က်င့္ခန္းကိုလည္း အျပင္းအထန္လုပ္တဲ့အခါ မေမွ်ာ္လင့္ထားတဲ့ ဆိုးက်ိဳးေတြ ရလာႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ က်န္းမာေစတဲ့ အဆီ၊ အသားဓာတ္နဲ႔ ကစီဓာတ္ေတြကို အညီအမွ် သင့္ေတာ္ရံုစားေပးသလို ဒါေတြ ေလာင္ကြၽမ္းသြားဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္းေလး သင့္ရံုလုပ္ေပးေနာ္။ ေနာက္ႏွစ္ပတ္ေလာက္ၾကာမွ ေနသားက်တဲ့အခါ ေလ့က်င့္ခန္းကို ပိုတိုးလုပ္ေပါ့။ ႏွလံုးခုန္ျမန္တဲ့ Cardio ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုသာ လုပ္တာ ကယ္လိုရီေတြကို ေလာင္ကြၽမ္းေစၿပီး အဆီျပင္ေတြကို ေဖ်ာက္ေပးႏိုင္တဲ့ Cardio ေလ့က်င့္ခန္းေတြက ဝိတ္ခ်တဲ့ေနရာမွာ အေရးပါတယ္ဆိုေပမယ့္ ဒီေလ့က်င့္ခန္းတစ္မ်ိဳးတည္းကို လုပ္ေနရင္လည္း ခႏၶာကိုယ္က်စ္လ်စ္လွပဖို႔ မျဖစ္ႏိုင္ဘူးေနာ္။ ဒါေၾကာင့္ Cardio ေလ့က်င့္ခန္းအျပင္ ႂကြက္သားေတြ သန္မာေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြပါ အတူလုပ္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး အျပင္စာထြက္စားတာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး ေလာင္ကြၽမ္းသြားတဲ့ ကယ္လိုရီပမာဏထက္ စားလိုက္တဲ့ ကယ္လိုရီပမာဏက ပိုမ်ားေနရင္ေတာ့ ဝိတ္က်ဖို႔ ကမ္းမျမင္ လမ္းမျမင္ပါပဲ။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ ၁၅၀ ကယ္လိုရီထက္ ပိုမစားမိပါေစနဲ႔။ ကစီဓာတ္နဲ႔ အဆီပါတဲ့အစားအစာေတြ လံုးဝ မစားေတာ့တာ ဒီအစားအစာႏွစ္မ်ိဳးလံုးကို ျဖတ္လိုက္တာက လံုးဝမမွန္ကန္ပါဘူး။ သူတို႔မွာ ဆိုးတာ႐ွိသလို ေကာင္းက်ိဳးလည္း ႐ွိပါတယ္။ က်န္းမာေစတဲ့ ေကာင္းက်ိဳးျပဳအဆီေတြျဖစ္တဲ့ ေထာပတ္သီး၊ သံလြင္ဆီ၊ ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္က ရတဲ့ ကစီဓာတ္ေတြ ၊ ၿပီးေတာ့ ႏွံစားသီးႏွံေတြကို ေရြးခ်ယ္စားေပးရမွာပါ။   Infused Water လုပ္နည္းနဲ႔ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား ဖတ္ရႈရန္ ႏွိပ္ပါ တစ္နာရီေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ လိုတယ္လို႔ မမွတ္ယူထားပါနဲ႔ အခ်ိန္ရလို႔ တစ္နာရီျပည့္ေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက မမွားပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ၁၀ မိနစ္စာေလာက္သာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္လည္း နည္းနည္းသာ ေလာင္ကြၽမ္းပါတယ္။ တကယ္လို႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ အခ်ိန္တိုတိုသာ ရရင္ ပိုျပင္းထန္ထိေရာက္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္း လံုးဝမလုပ္တာထက္စာရင္ ကယ္လိုရီေတြ ေလာင္ကြၽမ္းဖို႔ အခြင့္အေရးပဲေလ။ ေဖ်ာ္ရည္နဲ႔ သန္႔စင္တဲ့ နည္းကို ေမ့လိုက္ပါ ဝိတ္က်ၿပီး ကိုယ္ခႏၶာအခ်ိဳးအစားက်ဖို႔ တစ္ေန႔လံုး ဘာမွမစားဘဲ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္နဲ႔ ေရေတြကိုပဲ ေသာက္ေနတာမ်ိဳးဟာ တကယ္ေတာ့ မလိုအပ္ဘူးလို႔ ပညာ႐ွင္အမ်ားစုက ဆိုပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေတာ့ ႏွစ္ေပါင္ေလာက္ က်ေကာင္းက်ႏိုင္ေပမယ့္ အဲဒါဟာ ေရရဲ႕ အေလးခ်ိန္သာ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္တဲ့။ ဒီေတာ့ အဆီနည္းတဲ့ အသား၊ သစ္သီး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ ႏွံစားသီးႏွံနဲ႔ အဆီေလွ်ာ့ထားတဲ့ ႏို႔ေတြကို အခ်ိဳးက် ထည့္စားေပးေနာ္။ မွန္ကန္တဲ့ အသိစိတ္ကို ထားရွိရမွာပါ ဝိတ္ခ်တဲ့အခါမွာ ကိုယ္လုပ္ႏိုင္သေလာက္ အေကာင္းဆံုးလုပ္ႏိုင္တာကို ေရြးခ်ယ္ပါ။ ေရ႐ွည္လုပ္ႏိုင္ဖို႔လည္း လိုပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ အစားအစာကို သင့္တင့္မွ်တေအာင္ စားၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္လုပ္ ႏိုင္ရင္ ဝိတ္က်ဖို႔ မခက္ပါဘူး။ ကိုယ္လုပ္ႏိုင္တဲ့ အရာေတြကို အစီအစဥ္ခ်ၿပီး လုပ္တာက အေရးႀကီးဆံုးပါ ဝိတ္ခ်ေတာ့မယ္လို႔ ဆံုးျဖတ္ၿပီးတာနဲ႔ အစီအစဥ္မခ်ဘဲ လုပ္ရင္ အလုပ္ျဖစ္မွာမဟုတ္ပါဘူး။ ဆိုလိုတာက အစီအစဥ္ထဲမွာ ဝိတ္က်ေစမယ့္ အက်ိဳးျပဳအစားအစာေတြကို တစ္ပတ္စာ ဘယ္ေလာက္စားမယ္၊ ဘာကိုစားမယ္ဆိုတာနဲ႔ ဝိတ္တက္ေစမယ့္ အစားအစာေတြ မပါေအာင္ ဖယ္ထုတ္ကာ စာရင္းျပဳစုထားသလို တစ္ေန႔မွာ ေလ့က်င့္ခန္း ဘယ္ႏွနာရီကို ဘယ္အခ်ိန္ေတြ ရေအာင္လုပ္မယ္ဆိုတာမ်ိဳးပါ။ မွန္ကန္တဲ့ သေရစာကို ေရြးစားပါ ဝိ္တ္ခ်ၿပီဆိုတာနဲ႔ အဆာေျပသေရစာ လံုးဝမစားရဘူးလို႔ မသတ္မွတ္လိုက္ပါနဲ႔။ စားလို႔ရပါတယ္။ မွန္ကန္တဲ့ သေရစာေလးေတြ ေရြးစားေပါ့။ အယ္လ္မြန္ေစ့လို အေစ့အဆန္ေလးေတြ၊ ဒိန္ခ်ဥ္ ဒိန္ခဲလို သေရစာေတြေပါ့။